30 декабря. Возник вопрос.

Базовая активность - это повышающий коэффициент при расчета калорийности. Там же есть пояснения какая активность на сколько % тянет) Есть Базовый обмен - вот он зависит лишь от ваших антропометрических данных, рост, вес, возраст. и уже базовый обмен умножают на активность, получая +- те цифры, которые по факту расходует организм в день. если ваша активность не регулярна, то стоит ограничиться БО без активности и просто вписывать каждый день свое количество шагов.

Ирина, я и спрашиваю, какая активность может считаться регулярной? Если три дня из четырёх человек проходит 10000 шагов, а на четвёртый день может целый день пролежать, то будет ли 10000 шагов считаться регулярной активностью?

MaxLi, 30000 поделить на 4, это будет средней регулярной активностью. 👍

Ferris wheel, спасибо.

Я шаги не вношу, так как при обычной ходьбе тратится мало калорий. Исключение - прогулки по лесу или любой другой пересеченной местности, они довольно энергоемкие. Но я из этих прогулок обычно вычитаю 8000 шагов.  Не важно, что в один день вы ходите больше, а в другой меньше. В среднем за месяц у вас получится примерно одно и то же количество шагов.

MaxLi, но вообще я не подсчитваю активность, на это нервов не хватает. У меня постоянно указана низкая активность, а когда больше обычного двигаюсь, то автоматически хочется больше есть, ну немного больше ем, да и всё.

Шаги никакие не вносите

Майя, почему?

MaxLi, зачем? Чтобы побольше съесть?

Аркадий, при ходьбе тратится гораздо больше калорий, чем при силовых нагрузках. Вопрос был в другом. Если есть адаптация, то калорий тратится меньше. И я пытаюсь узнать о нюансах этой адаптации.

Майя, конечно. Не хочу больших дефицитов.

MaxLi, тогда и ладно. Пробуйте все и по разному. Вам это сейчас интересно. Значит надо исследовать, экспериментировать. Это полезно

Майя, я тоже за изучение своего личного баланса прихода-расхода, а не то что усреднённо система предлагает. 👍

MaxLi, поясню свою мысль: я много перепробовал, в том числе ходьбу. В первое время она действительно дает высокое потребление калорий, но потом организм адаптируется и потребление падает. Это происходит, если регулярно ходишь до метро и стараешься каждый день проходить несколько остановок пешком или вообще стараешься в хорошую погоду пешком ходить на работу.  Потребление будет большим, если ходить все быстрее и каждый раз увеличивать расстояние. Но я не думаю, что было бы разумным ходить целый день. Так что да, адаптация уменьшает потребление калорий и вы постепенно перестаете получать от этих прогулок существенную пользу, но зато тратите время и не знаете куда себя деть во время этих походов. Я для себя выработал норму - 8000 шагов, это в совокупности с обычными бытовыми делами считается в МЗР как умеренная нагрузка.  Все, что выходит за пределы (обычно это спортзал или прогулки на природе) я заношу в МЗР как тренировку. 
Силовые нагрузки, особенно постепенно растущие, дают более-менее стабильный результат по потреблению калорий. Это прекрасно видно на графике веса. Если стало слишком легко - прибавил вес и ты спокойно  укладываешься в часовую тренировку при нужной нагрузке... Средняя силовая тренировка обычно съедает 400 ккал, прогулка на природе около 600.

10 000 шагов хорошо исследованы. После начала прохождения 10 000 шагов, брали биопсию мышц бедра, обнаружили: увеличение количества митохондрий в клетках мышц и др, которое через 3 месяца больше не изменялось, следовательно наступило нечто Базовое.
Количество калорий в 10 000 шагах - не очень большое и вряд ли покроет 50 гр сыра.

А я в настройках базовую активность поставила и не парюсь. Добавляю по факту активность и все

Евгений Михайлович, то есть через три месяца полная адаптация к нагрузке?

Евгений Михайлович, а как редко нужно себя нагружать, чтобы не наступила адаптация? Если один день через три? То есть одна тренировка усиленная в четыре дня, адаптации к ней не будет?

MaxLi, Адаптации это процесс, как в сторону от 10 000 тысяч шагов к уровню Чемпиона Мира, та к и в обратную сторону. Всё зависит от целей, которые вы перед собой ставите.
Для начала подсчитайте:
- сколько секунд вы можете находиться в глубоком приседе, как на фото https://159523.selcdn.ru/upload2/s827448/670a06bc71100.jpg  (обсуждалось здесь https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/380131/), если не удается, то можно выполнять с опорой на спинку дивана.
- количество отжиманий от подоконника под углом около 45 градусов? Сможете 30-50?

У меня при 10 тыс шагов в среднем в неделю расход получается где-то на уровне "отсутствия активности". При этом не меньше 6 тыс шагов из этих 10 проходятся непрерывно со скоростью 6 км/ч (на работу). Так что шаги в моем случае позволяют не скатиться совсем к базовому обмену. Организм очень запаслив. Вот 15-20 тыс шагов, из которых 80% в быстром темпе и без остановок или например поход в горы, дают расход на уровне "умеренной активности" по МЗР.

MaxLi, я вам ответила, если ваша активность нерегулярна, то в расчет калорийности вы ее не берете, а по факту каждый день заносите количество шагов и все.