Дневник питания за 12.08.2024

Всем доброго самочувствия ! Решила сделать замеры вес на 12.08.2024 г. 71, 8 кг. Объёмы уменьшились талия -2 см, бедра-4 см, очень удивлена, что похудели бёдра, так как это для меня самое трудное :ура:, тем более, что была у детей, и часто не было времени взвешивать не себя не еду, и ела очень много вредятины-вкуснятины . Сегодня самочувствие отличное, встала в 5 утра, сняла занавески, отправила в стирку, прибрала дома, приготовила завтрак и принялась за работу. Весь день был дождь, вечером нашагала около 8000 шагов, купила большой арбуз 🍉.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	938	429	24	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	168	65.5	1.8	0.5	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	468	65	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кедровый орех	16	102.9	2.5	9.8	2.3
Итого	411	251	4	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 15.07	320	96.6	14.4	1	7.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	450	110	15	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	16	102.9	2.5	9.8	2.3
Нектарин	167	65.1	1.8	0.5	12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Итого	216	288	11	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушенные 11.08	360	311.8	38.5	6.5	25.2
Йодомарин	100	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	760	314	38	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	242	65.3	1.7	0.2	14
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	300	157	9	7	14
Итого за день	3543	1618	105	72	137