Блог NataLyy

NataLyy

NataLyy 19.04.2026 09:31

Дневник питания за 18.04.2026

Легла в 23:30, уснула в первом часу. В 2:30 проснулась в туалет. Да что ж такое???!🤬 Я уже не пью ничего на ночь.. После, так и не уснула🥺 Пролежала до 8 утра испсиховавшись🙈 что уснуть не могу, а спать хочу. В итоге, всего 2 часа сна🥺🥺🥺Кот, на удивление, молчал всю ночь. Тоже странный, мог изораться в эту ночь, все равно не спала. На завтрак рискнула выпить кофе обычный, с кофеином, чтобы хоть как-то взбодриться. А ещё решила съесть шоколадное яйцо - чтоб хоть как-то себя порадовать. Причем, не сладким шоколадом, а игрушкой из яйца😁😂
На фото завтрак

Шоколадное яйцо разочаровало 🙈 Шоколад не вкусный (даже выкинула половину) и игрушка - фигня какая-то. Купила Киндер яйцо, шоколад вкусный, а игрушка тоже ерунда. Я на полном серьёзе😎
девочка Наташа, 40+ годиков😂😂😂😂

До завтрака

Коллаген

1 порция · б 5.2 · ж 0 · у 0

21

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Куриная грудка нарезка

25 г · б 4.5 · ж 1 · у 0.8

30

ккал

Авокадо

45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8

72

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб Мультизлаковый со Льном

32 г · б 2 · ж 0.7 · у 15.6

73

ккал

Творожный Сыр Сливочный

15 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 0.5

35.3

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Помидоры черри, томаты

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Молоко 1,5% безлактозное

200 г · б 6.6 · ж 3 · у 9.4

92

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Curcumin

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

11 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 5.5

60.9

ккал

Итого 677 ккал · Б 35 · Ж 41 · У 40

Утренний перекус

Чай из дачных трав малина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 209 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 30

Обед

Кефир 1% жирности BIO Кефирный

200 г · б 6.4 · ж 2 · у 8

76

ккал

Итого 76 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Ужин

Индейка, только мясо

130 г · б 29.4 · ж 2.5 · у 0.2

149.5

ккал

Шампиньоны

65 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 0.1

17.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Рыжиковое масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.6

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 327 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 4

Вечерний перекус

Мандарин

215 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 16.1

81.7

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1392 ккал · Б 86 · Ж 69 · У 99

Макронутриенты

Калории
1392.4

min 1164 1415

98.4%

Белки
86.1

85

101%

Жиры
69

62

111%

Углеводы
99.5

129

77.1%

Вода
2239.7

от 1862 до 2793

100%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

52.5%

b-car

18.5%

В1

54.1%

B2

131%

Холин

96.8%

B5

164%

B6

118%

B9

49.3%

B12

130%

C

367%

D

83%

E

132%

H

121%

вит.К

43.5%

PP

150%

Калий

107%

Ca

96.1%

Si

287%

Mg

92.9%

Na

168%

P

187%

Cl

36.3%

Fe

71.3%

I

50.6%

Co

331%

Mn

109%

Cu

144%

Mo

79.6%

Se

173%

F

28%

Cr

103%

Zn

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1392 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-470 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

NataLyy 18.04.2026 10:26

Дневник питания за 17.04.2026

Легла в 23:30, уснула в 00:30. В 3 ночи в туалет, потом толком не могла уснуть, в 4 утра кот орал и пить захотелось. Потом всё таки уснула. Проснулась в 8. Сон 6,5часов. Отлично. Вечером ходила на курсы иностранного.

До завтрака

Коллаген

1 порция · б 5.2 · ж 0 · у 0

21

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Куриная грудка нарезка

20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.6

24

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Ржаные Тонкие Хлебцы (Щедрые)

12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.4

38.8

ккал

Сыр Сливочный Легкий 16% (Natura)

30 г · б 8.4 · ж 4.8 · у 0

78

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Авокадо

45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8

72

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай из дачных трав малина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

55 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.1

127.6

ккал

Curcumin

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 641 ккал · Б 35 · Ж 36 · У 41

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

115 г · б 25 · ж 0.9 · у 0.5

109.7

ккал

Перец халапеньо, консервированный

8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.2

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Чай из дачных трав малина

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 125 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог обезжиренный Славмо

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

95

ккал

ТЁМА Биотворог Клубника-банан

90 г · б 6.8 · ж 3.6 · у 10.1

99.9

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

14 г · б 4.2 · ж 6.9 · у 0.7

78.3

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 460 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 38

Итого за день 1248 ккал · Б 100 · Ж 54 · У 82

Макронутриенты

Калории
1248.7

min 1164 1415

88.2%

Белки
100

85

118%

Жиры
54.1

62

87.3%

Углеводы
82.4

129

63.9%

Вода
1520

от 1862 до 2793

81.6%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

88.3%

b-car

49.1%

В1

46.9%

B2

85.8%

Холин

81.8%

B5

115%

B6

91.3%

B9

49.1%

B12

85.6%

C

449%

D

16.8%

E

107%

H

103%

вит.К

53.1%

PP

125%

Калий

88.5%

Ca

85.1%

Si

791%

Mg

108%

Na

75.6%

P

188%

Cl

29%

Fe

77.8%

I

20.2%

Co

428%

Mn

104%

Cu

145%

Mo

107%

Se

193%

F

17.4%

Cr

183%

Zn

55.7%

Энергетический баланс

Приход

1249 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

NataLyy 17.04.2026 11:44

Дневник питания за 16.04.2026

Легла в 23:30 , уснула в 12:30. Всё стабильно - в 5 утра кот орёт (какого-то хрена), туалет зовёт (хотя я не пила на ночь), а мозг решает, что спать больше не надо. Пыталась уснуть ещё, но тщетно, пролежала до 7 часов. В итоге всего лишь 4,5 часа сна😕
А потом целый день в состоянии нестояния🥺

До завтрака

Коллаген

1 порция · б 5.2 · ж 0 · у 0

21

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)

110 г · б 23.9 · ж 0.9 · у 0.4

104.9

ккал

Перец халапеньо, консервированный

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.7

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Шпинат

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Молоко 1,5% безлактозное

200 г · б 6.6 · ж 3 · у 9.4

92

ккал

Кофе молотый (декаф), сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Curcumin

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 216 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 11

Обед

Фасоль красная консервированная

310 г · б 16.1 · ж 1.9 · у 45

254.2

ккал

Чай мятный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

20 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 13.9

71.8

ккал

Итого 326 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 58

Ужин

Творог обезжиренный Славмо

140 г · б 25.2 · ж 0 · у 4.6

133

ккал

ТЁМА Биотворог Клубника-банан

90 г · б 6.8 · ж 3.6 · у 10.1

99.9

ккал

Клубника

230 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 17.3

94.3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9

46.7

ккал

Итого 429 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 33

Итого за день 993 ккал · Б 91 · Ж 21 · У 104

Макронутриенты

Калории
993.4

min 1164 1415

70.2%

Белки
91.6

85

108%

Жиры
21.4

62

34.5%

Углеводы
104

129

80.6%

Вода
1616.5

от 1862 до 2793

86.8%

Клетчатка
25

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

16.5%

b-car

11%

В1

57.9%

B2

77.5%

Холин

43.3%

B5

90.7%

B6

78%

B9

63.3%

B12

108%

C

283%

D

0.8%

E

36.9%

H

53.7%

вит.К

42.8%

PP

95.2%

Калий

67.8%

Ca

75.4%

Si

769%

Mg

91.8%

Na

127%

P

184%

Cl

20.2%

Fe

63.6%

I

15.7%

Co

225%

Mn

90.2%

Cu

127%

Mo

76.1%

Se

146%

F

15.5%

Cr

74.2%

Zn

50.1%

Энергетический баланс

Приход

993 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-869 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

NataLyy 16.04.2026 10:25

Дневник питания за 15.04.2026

Легла в 12, уснула в 12:30, сон норм до 6 (опять кот орал и в туалет захотелось🤦🏻‍♀️), больше не смогла уснуть, но пыталась. Встала в 9:30. Сон 5,5. Состояние - усталость
На фото завтрак и обед. Там ещё конфета должна быть на фото, где обед😁
По белку всё плохо😕

До завтрака

Вода водопроводная, городская

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Сыр Пармезан Безлактозный Laime

30 г · б 9.9 · ж 7.5 · у 0

107.1

ккал

Чай из дачных трав малина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Curcumin

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 422 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 27

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

110 г · б 23.9 · ж 0.9 · у 0.4

104.9

ккал

Перец халапеньо, консервированный

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Рыжиковое масло

17 г · б 0 · ж 16.9 · у 0

152.5

ккал

Чай Botanieta (крепкий сон)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

18 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 12.5

64.6

ккал

Итого 359 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 17

Ужин

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Помидоры черри, томаты

90 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 3.1

24.3

ккал

Салат (латук)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Шпинат

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

3.9

ккал

Перец сладкий красный

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Рыжиковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.7

ккал

Соус финский Xtra

25 г · б 0 · ж 6.8 · у 2.5

71.3

ккал

Вода водопроводная, городская

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 223 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 11

Итого за день 1004 ккал · Б 54 · Ж 61 · У 56

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

NataLyy 13.04.2026 09:11

Дневник питания за 12.04.2026

Это я хозяюшка😂 яйца вчера сварила в лепестках за 10мин, сегодня декор сделала за минуту и сегодня манник испекла за 20мину🙈 залила магазинной глазурью за минуту и… чем не куличи?😉 красота же получилась? дольше расставляла, чтобы сфоткать красиво😂

До завтрака

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6

127

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Дрожжи BroFooD

1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

3.5

ккал

Манник 25.09.25

168 г · б 14.4 · ж 7.9 · у 55.1

350.1

ккал

Чай мятный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 491 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 58

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Оленина

90 г · б 20.7 · ж 2.2 · у 0

108

ккал

Салат из молодой капусты 09.04.26

80 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 4.2

54.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидоры черри, томаты

65 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2.2

17.6

ккал

Итого 185 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 7

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Манник 25.09.25

110 г · б 9.5 · ж 5.2 · у 36.1

229.2

ккал

Чай мятный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 229 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 36

Итого за день 906 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 101

Макронутриенты

Калории
906.4

min 1164 1415

64.1%

Белки
58.1

85

68.4%

Жиры
28.7

62

46.3%

Углеводы
101.4

129

78.6%

Вода
1793.2

от 1862 до 2793

96.3%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

134%

b-car

78%

В1

67.7%

B2

94.8%

Холин

94.2%

B5

98.4%

B6

64.8%

B9

25%

B12

246%

C

57.1%

D

40.6%

E

42.4%

H

82.2%

вит.К

56%

PP

79%

Калий

42.4%

Ca

33.1%

Si

388%

Mg

34.8%

Na

62.8%

P

111%

Cl

34.8%

Fe

56%

I

27.9%

Co

415%

Mn

42.3%

Cu

72.7%

Mo

55.5%

Se

117%

F

17.3%

Cr

39.2%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

906 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-956 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

NataLyy 12.04.2026 21:39

Дневник питания за 11.04.2026

Решила купить тонометр. Таких гаджетов у меня ещё не было. Думаю, пора🙈
На завтрак доедала пиццу.
Зато ужин красивый и вкусный и полезный (я надеюсь) получился.
А перед сном фрукты.

До завтрака

Коллаген

1 порция · б 5.2 · ж 0 · у 0

21

ккал

Вода водопроводная, городская

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Щи скурицей 2.10.25г

250 г · б 8.5 · ж 2.8 · у 14

116.5

ккал

Пицца Сырный Цыпленок 30 см

140 г · б 15.3 · ж 11.9 · у 39.3

336

ккал

Чай мятный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чокопай

30 г · б 1.4 · ж 5.4 · у 18.9

129

ккал

Итого 581 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 72

Обед

Салат с тунцом 08.04.25

150 г · б 11.4 · ж 4.5 · у 12.2

134.7

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Рыжиковое масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.6

ккал

Чай мятный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 269 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 13

Ужин

Оленина

150 г · б 34.4 · ж 3.6 · у 0

180

ккал

Салат из молодой капусты 09.04.26

65 г · б 1 · ж 2.9 · у 3.4

44.3

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

27

ккал

Итого 251 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 6

Вечерний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Мандарин

145 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.9

55.1

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Итого за день 1272 ккал · Б 80 · Ж 46 · У 123

Макронутриенты

Калории
1272

min 1164 1415

89.9%

Белки
80.5

85

94.7%

Жиры
46.9

62

75.6%

Углеводы
123.2

129

95.5%

Вода
1639.9

от 1862 до 2793

88.1%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

155%

b-car

143%

В1

52.9%

B2

76.7%

Холин

33.4%

B5

37.9%

B6

81.4%

B9

22%

B12

346%

C

299%

D

85.7%

E

109%

H

19.9%

вит.К

78.3%

PP

106%

Калий

80.1%

Ca

23.1%

Si

387%

Mg

62.8%

Na

92%

P

97.4%

Cl

50.6%

Fe

78.8%

I

11.5%

Co

126%

Mn

42.5%

Cu

123%

Mo

49.6%

Se

94.2%

F

12%

Cr

46.9%

Zn

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1272 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

NataLyy 11.04.2026 18:44

Дневник питания за 10.04.2026

Рацион сегодня превосходный🙈
На завтрак торт, на ужин пицца и вино.
Ну а как по другому в день рождения 🥳
Главное пиццу я постаралась всю за раз не съесть😂

До завтрака

Коллаген

1 порция · б 5.2 · ж 0 · у 0

21

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Салат с тунцом 08.04.25

225 г · б 17.1 · ж 6.8 · у 18.2

202.1

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Рыжиковое масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.6

ккал

Молоко 1,5% безлактозное

200 г · б 6.6 · ж 3 · у 9.4

92

ккал

Кофе молотый (декаф), сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Curcumin

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Торт Бисквитный Малиновый Звон

200 г · б 8 · ж 36 · у 98

740

ккал

Итого 1164 ккал · Б 32 · Ж 58 · У 127

Обед

Салат с тунцом 08.04.25

180 г · б 13.7 · ж 5.4 · у 14.6

161.6

ккал

Огурец парниковый

115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Рыжиковое масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.6

ккал

Чай мятный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 16

Ужин

Пицца Сырный Цыпленок 30 см

170 г · б 18.5 · ж 14.5 · у 47.8

408

ккал

Вино полусухое красное, UNIVERSALE VINO ROSSO D'ITALIA, 13,5%

100 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

80

ккал

Итого 488 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 50

Итого за день 1964 ккал · Б 70 · Ж 91 · У 194

Макронутриенты

Калории
1964.1

min 1164 1415

139%

Белки
70.9

85

83.4%

Жиры
91.8

62

148%

Углеводы
194.4

129

151%

Вода
1488.1

от 1862 до 2793

79.9%

Клетчатка
5.6

от 20 до 25

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

186%

b-car

149%

В1

31.3%

B2

61.8%

Холин

63.5%

B5

80.9%

B6

51.6%

B9

11.8%

B12

106%

C

166%

D

141%

E

148%

H

54.5%

вит.К

33.9%

PP

78.5%

Калий

59.4%

Ca

40.1%

Si

389%

Mg

71.5%

Na

47.4%

P

95.9%

Cl

17.4%

Fe

36.9%

I

24.6%

Co

133%

Mn

26%

Cu

54.7%

Mo

25.4%

Se

155%

F

11.3%

Cr

28.7%

Zn

27.7%

Энергетический баланс

Приход

1964 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

NataLyy 08.04.2026 11:46

Дневник питания за 07.04.2026

Максимально некрасивый завтрак.
Не до эстетики🤷🏼‍♀️
Легла в 12, уснула только в 4 утра. А в 7 утра кот разбудил своим ором. Больше уснуть не могла🥺 Встала с еще большей головной болью😕
Наконец-то привезли мой кофе без кофеина. Аромат потрясающий, как у обычных зерен. На вкус тоже не отличается. Но класть для заваривания нужно больше, иначе пустоват.
А ещё орешки закончились, насыпала семечек😁

До завтрака

Коллаген

1 порция · б 5.2 · ж 0 · у 0

21

ккал

Вода водопроводная, городская

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб чиабатта

49 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 23.4

128.4

ккал

Авокадо

63 г · б 1.3 · ж 9.2 · у 1.2

100.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Форель, все виды

50 г · б 10.4 · ж 3.3 · у 0

74

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Молоко 1,5% безлактозное

200 г · б 6.6 · ж 3 · у 9.4

92

ккал

Кофе молотый (декаф), сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3

116.8

ккал

Curcumin

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 536 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 40

Обед

Кефир 1% жирности BIO Кефирный

300 г · б 9.6 · ж 3 · у 12

114

ккал

Отруби ржаные (вкус&польза)

30 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 8.4

57

ккал

Итого 171 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 20

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог обезжиренный Славмо

80 г · б 14.4 · ж 0 · у 2.6

76

ккал

ТЁМА Биотворог Клубника-банан

90 г · б 6.8 · ж 3.6 · у 10.1

99.9

ккал

Киви

140 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 11.3

65.8

ккал

Клубника

220 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 16.5

90.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9

46.7

ккал

Итого 406 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 41

Итого за день 1134 ккал · Б 73 · Ж 43 · У 102

Макронутриенты

Калории
1134.8

min 1164 1415

80.2%

Белки
73.7

85

86.7%

Жиры
43.5

62

70.2%

Углеводы
102.2

129

79.2%

Вода
1806

от 1862 до 2793

97%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

12.3%

b-car

5.8%

В1

83.2%

B2

109%

Холин

31.4%

B5

130%

B6

69.6%

B9

65%

B12

245%

C

530%

D

13.9%

E

90.8%

H

71.6%

вит.К

90.2%

PP

84.7%

Калий

93.6%

Ca

112%

Si

1144%

Mg

118%

Na

69.3%

P

202%

Cl

45.6%

Fe

64.5%

I

46.5%

Co

196%

Mn

230%

Cu

172%

Mo

100%

Se

129%

F

19%

Cr

49.6%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1135 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-727 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

11

NataLyy 07.04.2026 12:26

Дневник питания за 06.04.2026

Всё ещё головная боль не отпускает🥺 Аппетита вообще нет. Заставила себя поесть в обед, а на ужин только мандарины. Калорий совсем мало🥺 Стараюсь белОк наесть в любом состоянии

До завтрака

Коллаген

1 порция · б 5.2 · ж 0 · у 0

21

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

27 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.3

63.5

ккал

Сыр Сливочный Легкий 16% (Natura)

30 г · б 8.4 · ж 4.8 · у 0

78

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8

182.5

ккал

Дрожжи BroFooD

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.2

10.4

ккал

Чай зеленый без сахара обыкновенный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Ядро абрикосовой косточки

9 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 0.3

46.8

ккал

Curcumin

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 383 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 15

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

170 г · б 33.3 · ж 7 · у 0.5

197.2

ккал

Перец халапеньо, консервированный

13 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

3.5

ккал

Помидоры черри, томаты

115 г · б 1 · ж 0.7 · у 3.9

31.1

ккал

Итого 231 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 4

Ужин

Морковный сок

200 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 25.2

112

ккал

Мандарин

280 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 21

106.4

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 46

Итого за день 854 ккал · Б 73 · Ж 31 · У 66

Макронутриенты

Калории
854.4

min 1164 1415

60.4%

Белки
73.2

85

86.1%

Жиры
31.2

62

50.3%

Углеводы
66.4

129

51.5%

Вода
1254.6

от 1862 до 2793

67.4%

Клетчатка
10.8

от 20 до 25

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

132%

b-car

91.3%

В1

126%

B2

83.3%

Холин

96.2%

B5

179%

B6

144%

B9

54.9%

B12

76%

C

265%

D

17%

E

28.8%

H

63.8%

вит.К

5.8%

PP

140%

Калий

49.5%

Ca

52.2%

Si

58.6%

Mg

33.7%

Na

56.1%

P

103%

Cl

23.8%

Fe

46.2%

I

23.4%

Co

256%

Mn

22.9%

Cu

47.7%

Mo

40.8%

Se

141%

F

29.2%

Cr

103%

Zn

44.1%

Энергетический баланс

Приход

854 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-1008 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

NataLyy 06.04.2026 16:11

Дневник питания за 05.04.2026

Пролежала целый день с больной головой и больным животом😕
Выпила обезбол
К вечеру полегчало
Раз в месяц всегда выпадаю из жизни на пару дней, а ещё эти дни всегда выпадают на полнолуние🙈 и на какие-нибудь магнитные бури…

До завтрака

Коллаген

1 порция · б 5.2 · ж 0 · у 0

21

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Дрожжи BroFooD

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.8

6.9

ккал

Сырники 04.04.26г

86 г · б 16.2 · ж 3.7 · у 10.9

138.4

ккал

TEOS Греческий йогурт

90 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 3.8

60.1

ккал

Молоко 1,5% безлактозное

200 г · б 6.6 · ж 3 · у 9.4

92

ккал

Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия

3.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

9.4

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ядро абрикосовой косточки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

52

ккал

Curcumin

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 447 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 27

Обед

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.3

ккал

Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

150 г · б 29.4 · ж 6.2 · у 0.5

174

ккал

Перец халапеньо, консервированный

8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.2

ккал

Помидоры черри, томаты

205 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 7

55.4

ккал

Чай Botanieta (крепкий сон)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чокопай

30 г · б 1.4 · ж 5.4 · у 18.9

129

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 417 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 37

Итого за день 977 ккал · Б 81 · Ж 33 · У 84

Макронутриенты

Калории
977.2

min 1164 1415

69.1%

Белки
81

85

95.3%

Жиры
33.5

62

54%

Углеводы
84.1

129

65.2%

Вода
1694.9

от 1862 до 2793

91%

Клетчатка
12.1

от 20 до 25

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

36.7%

b-car

6.2%

В1

108%

B2

101%

Холин

90.4%

B5

165%

B6

135%

B9

54.1%

B12

121%

C

282%

D

12.8%

E

28.2%

H

68.2%

вит.К

11.1%

PP

147%

Калий

70.7%

Ca

69.6%

Si

55.3%

Mg

48%

Na

48.4%

P

149%

Cl

22.7%

Fe

53%

I

34.8%

Co

248%

Mn

40.7%

Cu

68%

Mo

65.6%

Se

159%

F

25.1%

Cr

113%

Zn

53.8%

Энергетический баланс

Приход

977 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-885 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0