Дневник питания за 06.10.2024
1
8
Лариса Лямина
07.10.2024 17:01
техник✨
08.10.2024 12:12
NataLyy,
если только не всё сразу.
Обратите внимание на витамин А. Это тот нутриент, который
необходимо нормировать.
У Вас печень двух видов и морковь.
10 грамм печени или 40 моркови считаю достаточным.
Если Вы подсаливаете еду, то вносите в программу её, соль. А то у
Вас ионов натрия и хлора маловато. Не маловажный нутриент.
Печень убавьте, и холестерин станет в пределах нормы.
Продолжать?
1
Ответить
техник✨
09.10.2024 11:42
NataLyy,
затроним тему сахара. Моно и дисахариды, (сладости) необходимо
ограничивать от 0 до 10 % от общей калорийности. Ваша общая норма
1600 калорий. 1 грамм углевода примерно 4 калории. Значит
предельная норма моно и дисахаридов 160 калорий = 40 грамм моно и
дисахаридов.
У Вас в рационе 54,7 грамм. А желательно не выше 40 грамм. А то и
10 грамм очень даже не плохо.
Ведь лишние простые сахара ведут ко многим негативным явлениям.
Скачки инсулина - упадок в настроении. Уничтожение микробтоты
кишечника - слабая имунная система, провоцирование восполительных
процессов. Нет длительной сытости - тяга к перекусам, перееданию,
срывы в режиме.
Источники таких сахаров в Вашем рационе молоко, кефир и хлеб.
Правда вкусные продукты? Это из-за простых сахаров в них.
техник✨
11.10.2024 09:42
Фуркты и ягоды нужны. Примерно по обьему - сколько поместится в две
ладони. Сахар из фруктов и овощей усваивается медленно - это
хорошо. Ввиду того, что он там находится в клетках. Мгновенно, как
торт или рафинированный белый сахар, не усваивается. Наедайте угли
крупами. Печеным в кожуре картофелем. Я его в мундирах подержу в
духовке, потом он полностью остывает. А перед употреблением немного
его подогреваю.
Раскрою одну тайну, волшебство. Про это знают только избранные.🫣
Когда углеводосодержащий продукт длительно нагревают, то в нем
сахара превращаются в простые, быстроусвояемые, (не желательные).
Когда картофель свежесваренный, то он рассыпчатый и сладкий, как
полежит, то становится водянистым и не таким вкусным. Это углеводы
в нем стали более сложными. Крахмал переходит в устойчивую к
перевариванию, резистентную форму. Питательная среда для полезной
нам микробиоты
Так и выставляйте в МЗР: "Картофель, печеный, сердцевина скожурой,
без соли" . Совсем иной продукт.
Подобное происходит и с крупами. Их не надо сильно разваривать, а
после приготовления дать полностью остыть. Перед употреблением
немного разогреть.
Такой способ максимально сохраняет витамины и подготавливает
углеводы к наиболее подходяшей форме для усвоения.
А пробиотики не дружат с сахаром. Поэтому я сам стругаю капусту и
морковь. Добавляю лаврушку, перец и соль. 3 дня квашу и ем (можно и
меньше, у меня капуста вместо соли), по 150 грамм в день. Ни какого
сахара. В магазине такого не купить. Все магазинное прибиотическое
с сахаром. Прибиотик с сахаром - парадокс получается. 😨
Интересные блоги
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Первая неделя — чекпоинт пройден! 💥
Ты уже не тот...
Худею ли я на самом деле: отчёт «Баланс» теперь св...
Чаще всего мне задают один и тот же вопрос: «Я всё...
Адаптация
Всем привет.
Во-первых, всем хочу сказать спасибо ...
Новые рецепты
61.6
Калории
8.5
Белки
1.9
Жиры
2.5
Углеводы
600.8
Калории
6.9
Белки
60.7
Жиры
7.2
Углеводы
62.3
Калории
0.9
Белки
3.6
Жиры
6.6
Углеводы
Лучшие рационы
