Блог NataLyy

NataLyy

NataLyy 03.06.2026 13:13

Дневник питания за 02.06.2026

Совсем аппетита нет. Дома хаос - разбираю и собираю вещи. В голове такой же хаос. Оказывается, я совсем не организованная, еще и Плюшкина.😁😳 Откуда у меня столько вещей???? Я столько не покупала🤪🤣

Завтрак

Сырники 04.06.26

120 г

200.3 ккал, б 19.8 г, ж 6.4 г, у 15.8 г

TEOS Греческий йогурт

56 г

37.4 ккал, б 4.5 г, ж 1.1 г, у 2.4 г

Молоко 1,5% безлактозное

200 г

92 ккал, б 6.6 г, ж 3 г, у 9.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

175 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Omega-3

3 штука

31.5 ккал, б 0.6 г, ж 3 г, у 0.3 г

Итого 454 ккал, Б 34 г, Ж 21 г, У 29 г

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г

168 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 32.6 г

Оленина

150 г

180 ккал, б 34.4 г, ж 3.6 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

150 г

34.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Масло расторопши

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Облепиховое масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 562 ккал, Б 40 г, Ж 25 г, У 37 г

Ужин

Черешня

255 г

132.6 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 27 г

Итого 132 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 27 г

Итого за день 1149 ккал, Б 77 г, Ж 47 г, У 93 г

Макронутриенты

Калории
1149.2

min 1164 1414

81.3%

Белки
77.9

85

91.6%

Жиры
47.6

62

76.8%

Углеводы
93.9

129

72.8%

Вода
1136.4

от 1861 до 2792

61.1%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

25.4%

b-car

58.6%

В1

56.4%

B2

103%

Холин

46.4%

B5

75.6%

B6

78%

B9

29.4%

B12

380%

C

87.4%

D

7.4%

E

159%

H

60.1%

вит.К

23.7%

PP

109%

Калий

71.3%

Ca

67.4%

Si

138%

Mg

74.8%

Na

135%

P

164%

Cl

15.6%

Fe

80.7%

I

24.2%

Co

124%

Mn

164%

Cu

110%

Mo

69.7%

Se

119%

F

11%

Cr

66.8%

Zn

62.3%

Энергетический баланс

Приход

1149 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-712 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

3

NataLyy 01.06.2026 11:16

Дневник питания за 31.05.2026

…И снова тревожные новости. Тут не только личное, да и в целом по ̶с̶т̶р̶а̶н̶е̶ больнице… Естественно, отражается на питание. Потому что, когда я нервничаю, я не ем. Не хочу. И только это чудесное приложение заставляет нормально питаться даже во время великой личной депрессии. Тут какой-то спортивный интерес у меня что-ли 😁 Нужно, чтобы по-возможности всё было заполнено🤪 Сегодня это плохо получилось, белка совсем мало☹️
Мне уже 45+ и в этом возрасте, наверное, особенно остро начинаешь ценить простые вещи - тишину своего дома, где хочется просто жить. Где котики любимые, хоть и орущие по ночам🤪 Где дача, на которой можно отдыхать, а не грядки полоть. Где каждый день понятен и предсказуем. Путь и опустел он с того времени как дочка уехала учиться….
Но жизнь непредсказуема и вносит свои коррективы… Она просто берет и ломает привычный порядок вещей. Обстоятельства, на которые невозможно повлиять, заставляют принимать решения, менять планы…
Понятно, что из-за всего этого я постоянно в тревожном состоянии и поэтому и сон нарушен… Понятно, что я не одна такая тут с проблемами, да и проблемы не уникальны☹️ Понятно, что магний тут вряд ли поможет…
И кажется, что в ближайшее время, мне предстоит уехать в другую страну почти на месяц. Причем на легке. И осознание от того, что я еду́ не смогу взвешивать, знаете, тоже добавляет определенный стресс…
Вот двадцать лет назад, мне бы все эти перемены были в радость, но не сейчас…

Завтрак

Салат рыбный 28.05.26

200 г

203.2 ккал, б 13.6 г, ж 10.6 г, у 13.2 г

Огурец парниковый

90 г

9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Рыжиковое масло

13 г

116.6 ккал, б 0 г, ж 13 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 329 ккал, Б 14 г, Ж 23 г, У 14 г

Утренний перекус

Пюре Яблоко-Клубника-Малина

80 г

41.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.4 г

Итого 41 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Обед

Салат рыбный 28.05.26

100 г

101.6 ккал, б 6.8 г, ж 5.3 г, у 6.6 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Рыжиковое масло

10 г

89.7 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Чай Botanieta (крепкий сон)

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад молочный

25 г

138.5 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 12.6 г

Итого 337 ккал, Б 9 г, Ж 24 г, У 20 г

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

180 г

201.6 ккал, б 4.2 г, ж 1.5 г, у 39.1 г

Печень куриная

90 г

123.8 ккал, б 18.4 г, ж 5.3 г, у 0.7 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Масло расторопши

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Вино сухое белое 12.5% P.W.S.E.B. STELARIS PINOT GRIGIO, ЮАР

100 г

77 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Морковный сок

100 г

56 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 12.6 г

Магний

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 571 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 55 г

Итого за день 1280 ккал, Б 49 г, Ж 64 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
1280.2

min 1164 1414

90.5%

Белки
49.4

85

58.1%

Жиры
64.7

62

104%

Углеводы
101.5

129

78.7%

Вода
1082.9

от 1861 до 2792

58.2%

Клетчатка
12.6

от 20 до 25

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

1615%

b-car

241%

В1

61.8%

B2

147%

Холин

87.8%

B5

172%

B6

91.9%

B9

68.5%

B12

685%

C

83.6%

D

58.3%

E

176%

H

36%

вит.К

45.2%

PP

128%

Калий

62.6%

Ca

30.7%

Si

446%

Mg

85.7%

Na

143%

P

132%

Cl

50.1%

Fe

126%

I

28.4%

Co

528%

Mn

184%

Cu

111%

Mo

118%

Se

171%

F

18.2%

Cr

116%

Zn

77.8%

Энергетический баланс

Приход

1280 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

NataLyy 30.05.2026 10:24

Дневник питания за 29.05.2026

Не знаю, что помогло🤷🏼‍♀️ то ли, и правда, магний😁 то ли дыхательная техника по совету Mariа_? (спасибо😚Mariа_? ), то ли немного красного сухого на ночь🤷🏼‍♀️ А может у меня приложение какое-то неправильное 🤷🏼‍♀️ Но хочется ему верить, что качество сна такое. По времени сна точно врет, это я легла в 00:30 и завела будильник на 7:30. А уснула то я намного позже😱 И вообще не поняла, как оно замеряет сон, телефон просто лежит рядом на тумбочке🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️ Часов пока нет- не купила☹️

Завтрак

Салат рыбный 28.05.26

225 г

228.6 ккал, б 15.3 г, ж 11.9 г, у 14.9 г

Огурец парниковый

130 г

14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Картофель (Варка со сливом)

35 г

25.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Рыжиковое масло

14 г

125.6 ккал, б 0 г, ж 14 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% безлактозное

200 г

92 ккал, б 6.6 г, ж 3 г, у 9.4 г

Кофе молотый (декаф), сваренный на водопроводной воде

195 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

20 г

121.8 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Фисташки, сырые

10 г

56 ккал, б 2 г, ж 4.5 г, у 1.7 г

Omega-3

3 штука

31.5 ккал, б 0.6 г, ж 3 г, у 0.3 г

Итого 697 ккал, Б 30 г, Ж 47 г, У 36 г

Утренний перекус

Морковный сок

250 г

140 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 31.5 г

Итого 140 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 31 г

Обед

Щи с курицей 11.05.25г

320 г

127.4 ккал, б 8.3 г, ж 3.2 г, у 16 г

Сметана 15% Kannates Славмо

30 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 176 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 17 г

Дневной перекус

Морковный сок

250 г

140 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 31.5 г

Итого 140 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 31 г

Ужин

Творог обезжиренный Славмо

100 г

95 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3.3 г

ТЁМА Биотворог Клубника-банан

90 г

99.9 ккал, б 6.8 г, ж 3.6 г, у 10.1 г

Персик

145 г

65.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Вино сухое красное 14% CAFFETERIA, MOCHA PINOTAGE, ЮАР

50 г

40 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 300 ккал, Б 26 г, Ж 3 г, У 27 г

Итого за день 1454 ккал, Б 70 г, Ж 59 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1454.1

min 1164 1414

103%

Белки
70.9

85

83.4%

Жиры
59.4

62

95.8%

Углеводы
144.3

129

112%

Вода
1724.7

от 1861 до 2792

92.7%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

455%

b-car

416%

В1

52.4%

B2

107%

Холин

57.4%

B5

88.5%

B6

77.8%

B9

34.7%

B12

230%

C

101%

D

44.6%

E

203%

H

82.3%

вит.К

103%

PP

113%

Калий

106%

Ca

83.9%

Si

613%

Mg

73.2%

Na

168%

P

188%

Cl

105%

Fe

61%

I

40.5%

Co

473%

Mn

72.7%

Cu

92%

Mo

99%

Se

148%

F

23.9%

Cr

161%

Zn

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1454 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

NataLyy 28.05.2026 19:50

Погода сегодня😱😱😭🥶🥶🥶 А я, между прочем, посадила...

Погода сегодня😱😱😭🥶🥶🥶
А я, между прочем, посадила на даче салат, шпинат и укроп. И всё это только-только взошло😭😭😭

4

3

NataLyy 27.05.2026 13:30

Я купила Магний в надежде, что может, поможет улучшить...

Я купила Магний в надежде, что может, поможет улучшить сон🤷🏼‍♀️ Пр отзывам, так всё как убитые спят после него🤨 Но у меня вопрос возник, как записывать???? В составе магний хелат - 1000мг, в том числе элементарного магния - 120мг. В итоге вносить которы сюда, хелатный ? Или только элементарный?

5

86

NataLyy 27.05.2026 13:24

Дневник питания за 26.05.2026

У меня что завтрак, что ужин - одинаковые🤪 Только на завтрак кофе (без кофеина), а на ужин чуть-чуть вина красного сухого. Может вино поможет уснуть?🧐

Завтрак

Картофель (Жарка из варёного)

200 г

142.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.2 г

Ветчина из Филе Индейки Индилайт

30 г

30 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Помидор (томат), парниковый

99 г

13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

94 г

10.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Молоко 1,5% безлактозное

200 г

92 ккал, б 6.6 г, ж 3 г, у 9.4 г

Кофе молотый (декаф), сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Фисташки, сырые

15 г

84 ккал, б 3 г, ж 6.8 г, у 2.5 г

Итого 541 ккал, Б 33 г, Ж 23 г, У 49 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

160 г

86.4 ккал, б 4.6 г, ж 4 г, у 7.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 333 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 44 г

Дневной перекус

Творог обезжиренный Славмо

80 г

76 ккал, б 14.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

ТЁМА Биотворог Клубника-банан

90 г

99.9 ккал, б 6.8 г, ж 3.6 г, у 10.1 г

Персик

120 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Итого 229 ккал, Б 22 г, Ж 3 г, У 24 г

Ужин

Облепиховое масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Картофель (Жарка из варёного)

150 г

107.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 22.6 г

Ветчина из Филе Индейки Индилайт

30 г

30 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Капуста белокочанная, квашеная

130 г

29.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Масло расторопши

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Дрожжи BroFooD

5 г

17.3 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидоры черри, томаты

105 г

28.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 3.6 г

Вино сухое красное 14,5% PATRIA CHICA AYLES DOP

50 г

46 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 464 ккал, Б 20 г, Ж 21 г, У 43 г

Итого за день 1569 ккал, Б 89 г, Ж 59 г, У 162 г

Макронутриенты

Калории
1569.4

min 1164 1414

111%

Белки
89.7

85

106%

Жиры
59.3

62

95.6%

Углеводы
162.2

129

126%

Вода
1651.7

от 1861 до 2792

88.8%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

85.6%

b-car

57.4%

В1

233%

B2

180%

Холин

107%

B5

268%

B6

206%

B9

101%

B12

198%

C

165%

D

24.7%

E

74.6%

H

126%

вит.К

53.2%

PP

131%

Калий

134%

Ca

92.4%

Si

964%

Mg

94%

Na

185%

P

227%

Cl

68.9%

Fe

85.1%

I

54.6%

Co

476%

Mn

130%

Cu

171%

Mo

131%

Se

170%

F

17.9%

Cr

172%

Zn

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1569 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

NataLyy 25.05.2026 00:00

Дневник питания за 24.05.2026

На завтрак сегодня заморочилась и приготовила что-то типо питы с начинкой. Начинка - помидор и сыр. Получилось вкусно и сытно. Так сытно, что проголодалась только к вечеру😳 Готовила я долго. Позавтракала только в 12🙈 Да и ладно, воскресенье же

Завтрак

Что-то типо питы с начинкой 24.05.26

299 г

617.4 ккал, б 47.5 г, ж 33.5 г, у 29.6 г

Помидор (томат), парниковый

52 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец парниковый

64 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Укроп

4 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Лук зеленый (перо)

14 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Петрушка свежая

7 г

3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Облепиховое масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Молоко 1,5% безлактозное

190 г

87.4 ккал, б 6.3 г, ж 2.9 г, у 8.9 г

Кофе молотый (декаф), сваренный на водопроводной воде

170 г

1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 755 ккал, Б 55 г, Ж 39 г, У 43 г

Ужин

Картофель (Варка без слива)

214 г

154.2 ккал, б 4.2 г, ж 0.8 г, у 32.4 г

Сердце куриное (Варка)

100 г

120.5 ккал, б 14.1 г, ж 6.8 г, у 0.8 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

220 г

50.6 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Рыжиковое масло

13 г

116.6 ккал, б 0 г, ж 13 г, у 0 г

Облепиховое масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Мороженое пломбир

80 г

185.6 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 16.3 г

Чай из дачных трав (смородина, малина, зверобой))

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 672 ккал, Б 25 г, Ж 37 г, У 56 г

Вечерний перекус

Черешня

160 г

83.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 17 г

Итого 83 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Итого за день 1511 ккал, Б 82 г, Ж 77 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1511.3

min 1164 1414

107%

Белки
82.3

85

96.8%

Жиры
77.9

62

126%

Углеводы
116.1

129

90%

Вода
1503.6

от 1861 до 2792

80.8%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

96.1%

b-car

120%

В1

67.3%

B2

154%

Холин

81.1%

B5

149%

B6

88.1%

B9

41.1%

B12

415%

C

151%

D

18.6%

E

109%

H

66.5%

вит.К

166%

PP

97.4%

Калий

110%

Ca

112%

Si

417%

Mg

72.5%

Na

258%

P

210%

Cl

56.4%

Fe

104%

I

56.4%

Co

479%

Mn

138%

Cu

148%

Mo

93.1%

Se

148%

F

9.3%

Cr

114%

Zn

94.7%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

NataLyy 20.05.2026 18:26

Дневник питания за 19.05.2026

Купила в ленте крем-суп из шампиньонов в пачке, который через трубочку можно всосать предварительно разогрев. Но я этого делать не стала, я в тарелку переложила (видок конечно не очень, особенно цвет) Есть можно. Состав натуральный. Очень гладкая, однородная консистенция, как клей, это неприятно. Возможно, если не смотреть на эту жижу, то норм зайдет. Вкус не плохой, грибной, шампиньоновый))) Там еще есть другие супы, попробую их тоже. Уж очень меня привлекает идея всегда иметь в холодильнике суп, которы не надо варить)))

До завтрака

Вода водопроводная, городская

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Облепиховое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Дрожжи BroFooD

4 г

13.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Ржаные Тонкие Хлебцы (Щедрые)

13 г

42 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 8.1 г

Творожный Сыр Сливочный

16 г

37.6 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

93 г

10.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Молоко 1,5% безлактозное

200 г

92 ккал, б 6.6 г, ж 3 г, у 9.4 г

Кофе молотый (декаф), сваренный на водопроводной воде

160 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Фисташки, сырые

15 г

84 ккал, б 3 г, ж 6.8 г, у 2.5 г

Curcumin

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 598 ккал, Б 33 г, Ж 38 г, У 30 г

Обед

Крем-суп Овощной с шампиньонами и сливками 200мл

200 г

86 ккал, б 3 г, ж 6 г, у 4.8 г

Итого 86 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 4 г

Дневной перекус

Кефир 1% жирности BIO Кефирный

365 г

138.7 ккал, б 11.7 г, ж 3.7 г, у 14.6 г

Отруби ржаные (вкус&польза)

30 г

57 ккал, б 3.8 г, ж 0.9 г, у 8.4 г

Итого 195 ккал, Б 15 г, Ж 4 г, У 23 г

Ужин

Пицца Сырный Цыпленок 30 см

330 г

792 ккал, б 36 г, ж 28.1 г, у 92.7 г

Итого 792 ккал, Б 36 г, Ж 28 г, У 92 г

Итого за день 1672 ккал, Б 88 г, Ж 76 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1672.2

min 1164 1415

118%

Белки
88.1

85

104%

Жиры
76.7

62

124%

Углеводы
150.6

129

117%

Вода
1044.7

от 1862 до 2793

56.1%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

166%

b-car

143%

В1

171%

B2

143%

Холин

74%

B5

205%

B6

111%

B9

59.2%

B12

155%

C

15.2%

D

18.1%

E

45.1%

H

122%

вит.К

19.2%

PP

55%

Калий

58.5%

Ca

92.6%

Si

231%

Mg

79.4%

Na

47.4%

P

155%

Cl

35.7%

Fe

52.6%

I

64%

Co

222%

Mn

141%

Cu

70%

Mo

76.1%

Se

99%

F

12.2%

Cr

51.8%

Zn

64.7%

Энергетический баланс

Приход

1672 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

NataLyy 19.05.2026 14:02

Дневник питания за 18.05.2026

Опять кот ночью орал😩 Установила новое приложение, согласно ему - сон 4:35 😕 Чуствую себя ужасно. Голова тяжелая… Пропила капли - чтобы сон был крепче, и кот пропил капли - чтобы спокойней быть и спать ночами (ну или, хотя бы, не орать). Ни мне, ни ему - не помогло😕

До завтрака

Вода водопроводная, городская

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Омлет 18.05

218 г

300.8 ккал, б 24.4 г, ж 20.1 г, у 5.9 г

Ржаные Тонкие Хлебцы (Щедрые)

19 г

61.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.6 г, у 11.8 г

Творожный Сыр Сливочный

22 г

51.7 ккал, б 1.3 г, ж 4.8 г, у 0.7 г

Дрожжи BroFooD

3 г

10.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

138 г

15.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Молоко 1,5% безлактозное

200 г

92 ккал, б 6.6 г, ж 3 г, у 9.4 г

Кофе молотый (декаф), сваренный на водопроводной воде

190 г

1.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Фисташки, сырые

15 г

84 ккал, б 3 г, ж 6.8 г, у 2.5 г

Curcumin

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 708 ккал, Б 43 г, Ж 43 г, У 36 г

Обед

Кефир 1% жирности BIO Кефирный

310 г

117.8 ккал, б 9.9 г, ж 3.1 г, у 12.4 г

Отруби ржаные (вкус&польза)

30 г

57 ккал, б 3.8 г, ж 0.9 г, у 8.4 г

Итого 174 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 20 г

Ужин

Индейка, темное мясо

100 г

108 ккал, б 21.3 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

90 г

134.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.5 г, у 23.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

130 г

29.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Морковь

63 г

22.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Рыжиковое масло

10 г

89.7 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 383 ккал, Б 29 г, Ж 14 г, У 32 г

Итого за день 1267 ккал, Б 86 г, Ж 61 г, У 88 г

Макронутриенты

Калории
1267.2

min 1164 1415

89.6%

Белки
86.5

85

102%

Жиры
61.9

62

99.8%

Углеводы
88.7

129

68.8%

Вода
1354.8

от 1862 до 2793

72.8%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

212%

b-car

159%

В1

162%

B2

171%

Холин

117%

B5

223%

B6

135%

B9

64.5%

B12

222%

C

58.3%

D

26.1%

E

100%

H

141%

вит.К

41.3%

PP

122%

Калий

86.7%

Ca

110%

Si

321%

Mg

109%

Na

191%

P

225%

Cl

68.1%

Fe

82.3%

I

67.3%

Co

282%

Mn

216%

Cu

119%

Mo

89%

Se

220%

F

13.2%

Cr

61.5%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1267 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

NataLyy 18.05.2026 09:10

Дневник питания за 17.05.2026

Наконец-то съездила на дачу. Столько дел там.😱😱😱А хочется просто отдыхать на даче… Тем более погода хорошая. Посадила 6 штук огурцов. Вдруг вырастут🤷🏼‍♀️ Хочу ещё пару кабачков и всякой зелени. Все то, что я люблю поесть🤪🤪 На дачу из еды взяла с собой только пиццу🙈

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

105 г

166.6 ккал, б 13.5 г, ж 12.2 г, у 0.7 г

Дрожжи BroFooD

3 г

10.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Облепиховое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Ржаные Тонкие Хлебцы (Щедрые)

13 г

42 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 8.1 г

Творожный Сыр Сливочный

10 г

23.5 ккал, б 0.6 г, ж 2.2 г, у 0.3 г

Капуста белокочанная, квашеная

130 г

29.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Масло расторопши

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидоры черри, томаты

95 г

25.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.2 г

Чай из дачных трав (вишня)

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

20 г

121.8 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Фисташки, сырые

15 г

84 ккал, б 3 г, ж 6.8 г, у 2.5 г

Curcumin

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 602 ккал, Б 26 г, Ж 44 г, У 22 г

Обед

Пицца Сырный Цыпленок 30 см

260 г

624 ккал, б 28.3 г, ж 22.1 г, у 73.1 г

Чай мятный

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад молочный

20 г

110.8 ккал, б 2 г, ж 6.9 г, у 10.1 г

Итого 734 ккал, Б 30 г, Ж 29 г, У 83 г

Ужин

Индейка, темное мясо

100 г

108 ккал, б 21.3 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

90 г

134.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.5 г, у 23.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

120 г

27.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Рыжиковое масло

14 г

125.6 ккал, б 0 г, ж 14 г, у 0 г

Вино полусухое красное, UNIVERSALE VINO ROSSO D'ITALIA, 13,5%

65 г

52 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 447 ккал, Б 28 г, Ж 18 г, У 28 г

Итого за день 1784 ккал, Б 86 г, Ж 91 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
1784.8

min 1164 1415

126%

Белки
86

85

101%

Жиры
91.3

62

147%

Углеводы
134.4

129

104%

Вода
1435.5

от 1862 до 2793

77.1%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

37.6%

b-car

18.4%

В1

132%

B2

95.8%

Холин

77.5%

B5

145%

B6

121%

B9

63.6%

B12

131%

C

102%

D

17.6%

E

164%

H

77.4%

вит.К

31.3%

PP

77.1%

Калий

54.5%

Ca

36%

Si

33.3%

Mg

54.4%

Na

211%

P

123%

Cl

7.5%

Fe

53.3%

I

15.1%

Co

131%

Mn

146%

Cu

100%

Mo

22%

Se

167%

F

2.6%

Cr

15.6%

Zn

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1785 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-77.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4