Ирина
15.07.2014 10:13
Дневник питания и тренировок за 14.07.2014
И вот, чтобы не быть голословной, публикую свой дневник. После
шашлычных выходных утро понедельника было многообещающим. Думала
день такой же, в разгрузке будет. Но стоило прийти домой, как ужин
кардинально изменила (изначально там была гречка и салат), потом
появилась кукуруза вареная, потом арахис. В общем, как себя держать
в руках??? Мне муж говорит "Главное, что ты тренировками
занимаешься, все будет хорошо". Как же хорошо, если вес уже больше
месяца не уменьшается (благо хоть не растет)??? Планируешь,
планируешь это питание, а потом ХЛОП и вечером сбиваешься. И грызу
себя каждый раз ... Хелп!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками |
100
|
62.4 | 0.6 | 2 | 10.6 |
| Оливье |
100
|
116.6 | 7.1 | 6.6 | 7.3 |
| Огурец+Помидор |
30
|
14.8 | 0.2 | 1.2 | 0.8 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| СОлнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 4.6 | 3.2 | 7.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Итого | 621 | 398.9 | 16.3 | 15.3 | 49.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1056 | 91.4 | 4.5 | 2.3 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
100
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
70
|
162.4 | 16.3 | 10.3 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка порционным куском) |
50
|
94.4 | 6.5 | 7.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
100
|
35.5 | 1.8 | 1.5 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 385.4 | 26.6 | 24.7 | 12.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный |
90
|
287.1 | 8.2 | 20.7 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Итого | 580 | 498.6 | 12.2 | 27.1 | 49.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
200
|
163.4 | 4.2 | 9.2 | 17 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Итого | 400 | 379.9 | 17.8 | 15.7 | 44.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 77.2 | 3.1 | 4.6 | 5.5 |
| Итого за день | 3800 | 1891.9 | 78.5 | 92.5 | 184.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плоский живот 1й уровень
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.3 ккал
Время: 30 мин
Ольга
15.07.2014 10:58
Не хочется огорчать, но спасение утопающих- дело рук самих
утопающих
Я уже пробовала
смещать акцент на вечер, что бы оставлять место для маневра. Для
себя поняла - главное - не махнуть на себя рукой, продолжать
заниматься. Сейчас вроде ттт пришла в себя (набрав таки), но
несколько месяцев - ужос
Я уже пробовала
смещать акцент на вечер, что бы оставлять место для маневра. Для
себя поняла - главное - не махнуть на себя рукой, продолжать
заниматься. Сейчас вроде ттт пришла в себя (набрав таки), но
несколько месяцев - ужос 
Галин@
15.07.2014 11:12
Если любите есть вечером, то планируйте основной приём пищи на
ужин. Так, чтобы этот самый ужин был "от пуза". Тогда точно не
переедите.
Ирина
15.07.2014 11:44
Галин@, Ольга Бостан,
полгода с ужинами было все отлично, салатик, рыбка, курочка.
Нормально было. Обычно до обеда не могла устоять перед вкусняшками
и сладким. А здесь все резко изменилось. Особо на сладкое не тянет,
здесь не срываюсь, зато вечером готова сметать все. И не скажешь,
что утром и в обед калорий не добираю, чтобы голод такой
чувствовать.
Галин@
15.07.2014 11:50
Попробуйте мотивировать себя так. Вы ведь в спортзал ходите. 1
шоколадка (1 граммов конфет или какое-нибудь другое калорийное
лакомство в тех же количествах) - это 1-1.5 часа интенсивного
занятия на кардиотренажёре. Когда сползёте с дорожки или элипсоида,
подумайте, так ли сильно хочется шоколадку, чтобы это повторить ещё
раз сегодня).))
Ольга
15.07.2014 11:55
Вы смотрели по отчетам месяца за три, может, хронический недобор
углей был? Мы тут все этим грешим
Ирина
15.07.2014 12:27
Ольга
Бостан, проверила за последние 3-4 месяца, угли от 105%
до 90%, думаю это нормально, вряд ли недобором назовешь. Все со
мной ясно, диагноз на лицо - хитрожопость обыкновенная =))) Надо не
выдумывать, а браться за себя и уметь говорить "нет" лишней еде.
Ольга
15.07.2014 12:38
Галин@, пробовала задать этот
вопрос
здесь но без регистрации в ЖЖ не получилось. Вы же давно
занимаетесь, может сможете посказать?
Я по весам интересуюсь. Если я приседаю 20х25; 20х35; 10х40; 8х42,5 - значит в ножницах в Смитте должно быть более 50 кг? Я ножницы делаю 12х7,5; 12х12,5; 10х17,5 - тяжковато, и правая коленка с бурситом особого подхода требует - все равно халявлю?
Я по весам интересуюсь. Если я приседаю 20х25; 20х35; 10х40; 8х42,5 - значит в ножницах в Смитте должно быть более 50 кг? Я ножницы делаю 12х7,5; 12х12,5; 10х17,5 - тяжковато, и правая коленка с бурситом особого подхода требует - все равно халявлю?
Ирина
15.07.2014 12:39
Ольга
Бостан, эх! можно себе только представить =))) А то как
начинаешь фривольничать, так сразу ненавистные кг обратно липнут.
Так что, надо план Б активировать. Не знаю надолго ли хватит, но
попробую =)
Ирина
15.07.2014 13:02
Ольга
Бостан, спасибо Вам огромное!!! Успехи будут? Будут!
Поделюсь =)
Галин@
15.07.2014 13:06
Ольга
Бостан, Честно говоря не совсем поняла, в чём вопрос.
Если в том. надо ли убить больное колено, - моё мнение - однозначно
нет. Я приседами уже года 3 не занимаюсь, мой артроз не позволял
тягать даже мой собственный вес, пока он был за 90, сейчас, вроде
похудела немного, но никак не осмелюсь возобновить эти упражнения,
страшно. А вообще, можно подобрать комплекс тренировок с учётом
проблемных суставов, те же ягодицы можно и без приседов качать.
Попробуйте подобрать себе тренировку тут http://www.tvoytrener.com/trener_online.php.
В дополнительных параметрах выберете больной сустав.
Галин@
15.07.2014 13:17
Ольга
Бостан, Спасибо, не знаю, что там за Гит, но у меня всё
под контролем. Уже почти 3 года коленки о себе не напоминали,
потому что делаю то, что надо и не делаю того, что не надо. В моём
случае приседы- это то, что не надо. Реальный страх перед этим
упражнением, не хочу снова вернуться в то состояние. Это ужасно,
когда со стула встать не можешь, если опереться не на что. Посему
велик или элипсоид не менее часа в неделю обязателен в моей жизни.
Месяц без спортзала и снова ползать(((
Интересные блоги
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
Лучшие рационы
Новые рецепты
