Ирина
15.01.2014 23:00
Делюсь первым опытом. Очень хочу услышать (прочитать) отзывы и поработать над ошибками!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Варенье из вишни без косточек |
20
|
43.9 | 0.1 | 0 | 11.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 493.9 | 19.8 | 30 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай заваренный с сахаром |
70
|
19.6 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 176.6 | 6.6 | 5.5 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Припускание) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
70
|
50.8 | 1.3 | 0.3 | 10.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 371.6 | 19.6 | 2.7 | 67.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в молоке |
100
|
144.4 | 18.7 | 6.8 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
70
|
69.1 | 2.5 | 1.5 | 12 |
| Горох и лук, консервированные |
30
|
15.3 | 1 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 520 | 283.4 | 22.3 | 8.5 | 30 |
| Итого за день | 2712 | 1430.7 | 74 | 51.7 | 165.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55.1 ккал
Время: 15 мин
Светлана Хлебосолова
16.01.2014 12:09
В правильном направлении движетесь! Добавьте белков и воды и все
будет прекрасно!
Ольга
16.01.2014 12:39
Я бы в обед какой-нить зелени добавила (мои любимчики пекинская
капуста (доведет до 100% витамин В9) и петрушка (немного петрушки
закроет витамин К) ), а картофель убрала, а то и рис и
картофель - продукты с высоким ГИ. Заодно с зеленью увеличилось бы
количество ПВ, а то маловато все же. И подсолнечного масла хватило
бы грамм 8 - в нем 100% жира, конечно необходимые омега 6 в том
числе, но все таки,
А в
принципе очень даже хорошо, с достаточно низкой калорийностью,
достаточно высокий рейтинг!
А в
принципе очень даже хорошо, с достаточно низкой калорийностью,
достаточно высокий рейтинг! 
