Татьяна

14.05.2024 07:57

Дневник питания за 14.05.2024

Доброе утро!
Рацион на сегодня. На завтрак любимый овсяноблин, к нему своя красная смородина из морозилки, вишню доела. На обед супчик из подберёзовиков, тоже из морозилки, с осени лежали, последний пакет оставался. С недавних пор стала варить грибной суп с фасолью, очень нравится.
Хочу немного снизить калораж. По моим ощущениям ОО на сайте определен неверно. У меня стоит отсутствие физической активности, тренировки я не вношу, и при таких условиях выдерживаю небольшой дефицит. Так вот, несколько дней активности действительно не было, и вес пополз вверх. Хочу снизить буквально на 5-6%.
Вчера неудачно сходила на тренировку. Тренер заболела, вместо нее по замене поставили девушку со стороны, а она нагрузку нормальную не дала. Что ходила, что не ходила. Сегодня в зал не попадаю, сначала иду на маникюр, потом работа. Но постараюсь побольше походить по улице. Чтобы потом живот в зеркале не разглядывать 😄

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1800	12	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Итого	502	299	14	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и сельдереем	200	177.4	20.6	5	10.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Суп из лесных грибов	400	151.6	4.8	6	19.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	19	101.3	1.3	5.9	10.8
Итого	693	577	31	19	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы]	44	114	5.7	10.1	0
Итого	62	155	7	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.7	0	4.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Филе куриное в фольге	75	108.2	19.7	3.1	0.4
Итого	279	285	23	13	18
Итого за день	3486	1391	77	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 14.05.2024 08:13

🤣🤣👍👍Классная фотка

Mariа_? 14.05.2024 08:35

Я б не советовала снижать, и так очень мало едите( куда вы все так торопитесь?(

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2024 08:39

Mariа_?, всем так много еды, но почему-то лишний вес

Татьяна 14.05.2024 08:42

Mariа_?, меня смутило, что без зала вес увеличился. Три дня перерыв был. Все остальное без изменений

Татьяна 14.05.2024 08:43

Мария. Адепт 2500 ккал, вот когда было 2500, появился лишний внс

Татьяна 14.05.2024 08:45

Обожаю овсяноблин с ягодами!

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2024 08:46

Татьяна, значит мало двигались, движение очень важно

Татьяна 14.05.2024 08:47

Мария. Адепт 2500 ккал, мало, это правда. Были проблемы с здоровьем. А в таких условиях, увы только снижение калоража и помогает

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2024 08:51

Татьяна, а сейчас как с движением ?

Mariа_? 14.05.2024 08:51

Татьяна, колебания веса естественны) зависит от погоды, дня цикла, усталости, уровня стресса и т.п. после кардио нагрузок вес на следующий день может уменьшиться,а через день увеличится, из-за колебания уровня воды). Просто наблюдайте, записывайте. В итоге в среднем за месяц может получится неплохой отвес)

Mariа_? 14.05.2024 08:54

Мария. Адепт 2500 ккал, это типичная ошибка худеющего(

Ирина Макс 14.05.2024 08:59

С Добрым утром, Танюша! Дарю цветочек

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2024 09:07

Mariа_?, как похудешая и со стабильным весом полгода без контроля, подтверждаю

Малоешки без контроля набирают

Mariа_? 14.05.2024 09:09

Мария. Адепт 2500 ккал, ещё как набирают, со свистом. Как человек, ошивающийся на подобных ресурсах, наблюдаю этот бесконечный процесс

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2024 09:10

Mariа_?, казалось бы, очевиднее ничего нет: нужно разорвать порочный круг

Mariа_? 14.05.2024 09:13

Мария. Адепт 2500 ккал, это сложнее, чем кажется, спроектировать на себя, понять что это не ты безвольная и незамотивированная, а действия не те. Тем более, что ото всюду льется прямо противоположная информация

Татьяна 14.05.2024 09:18

Мария. Адепт 2500 ккал, сейчас-то все в порядке. Каждый день 10-15 тыс.шагов плюс зал 4 раза в неделю. Но должна Вам сказать что я в прошлом тоже похудевшая и удерживающая вес без контроля 2 года) Так что я тоже понимаю, о чем речь. Просто мне удалили опухоль и организовали хирургический климакс, и на этом фоне вес скакнул вверх. Но произошло это недавно, а недавно набранный вес обычно уходит быстро. Поэтому я и спешу, как вы пишете. Но замедленный климаксом обмен веществ очень сильно тормозит процесс. Я об этом раньше слышала, а теперь вот пробую изнутри сама.

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2024 09:18

Mariа_?, но есть и иная информация и её очень много

Татьяна 14.05.2024 09:18

Ирина Макс, с добрым утром, Ирочка!!! Дарю цветочек

Mariа_? 14.05.2024 09:39

Мария. Адепт 2500 ккал, когда тебя сносит потом инфы о том как "правильно",очень трудно удержаться. Да и тяжело принять что достаточно небольшого дефицита, и все. Кажется, что не достаточно сил прикладывается, надо что-то ещё, чтоб сработало, хлеб исключить, от сахара отказаться или глютена

Ольга 14.05.2024 09:42

Доброе утро!💐
Скорее всего нужно наоборот поднять каллораж хотя бы до 1600 и увеличить количество белка до 120 гр, углеводы до 160 гр и остальное жиры, если у Вас 4 тренировки в неделю. Тогда и процесс похудения + качество тела будет лучше 🤗