Дневник питания за 07.02.2024

Здравствуйте и расцветайте! Что я заметила: это приложение + рассеянность = достаточно движения в день. У меня то телефон потеряется, а надо же записать... И, пока ищу телефон, по дороге кучу дел можно переделать! То забываю вес только что взвешенного продукта. Ух, как руки летают туда-сюда. Как, впрочем, и ноги. Делала заготовки на завтра, хочу сходить в сауну после функционной гимнастики. Вроде, тема для похудания и избавления кожи от старых клеток. Рационом на сегодня очень довольна! Оказывается можно съесть сладенькое, цельнозерновое и не чувствовать себя предателем идеи. Кстати, не очень и хотелось. Я сыта днями напролёт. Это кайф. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	70	63	2.8	1.1	10
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	268	225	26	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Батончик со злаками и молоком	50	206.5	3.2	5.5	35.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	300	255	3	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	60	47.4	10.1	0.2	1.3
Легкий салат с курицей	205	150.5	19.9	5.9	4.5
Тыквенно-чечевичный	300	138.9	5.1	3.3	18.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Итого	620	479	40	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с соусом "Бологнэз"	300	294.9	20.1	8.4	32.7
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Кунжут, поджаренный без соли	2.5	14.2	0.4	1.2	0.2
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
ХЛЕБ утренний	20	28.9	1.9	1.1	2.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	484	470	24	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1215	5	0	0	0
Итого за день	2887	1434	95	42	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 07.02.2024 21:29

Витамина Д очень мало. Посмотреть в СуперЕде Продукты с высоким содержанием вит Д.
Записывать физ нагрузку в Тренировки.

Swetlana Sommer 07.02.2024 21:40

Я пью витамин Декристол 20000. Должна раз в 2 недели, но частенько забываю... А откуда Вы знаете, что показали исследования моей крови?!!! 😳🤯... Ужасть... 😉 Шутка

Swetlana Sommer 07.02.2024 21:45

Евгений Михайлович, А вот с физ. нагрузкой тяжко. Она у меня не структурирована. Разбросаные на весь день отрывки. А там заготовки, по-моему, только на фитнес-зал. Посмотрю сегодня этот раздел. Спасибо!

Евгений Михайлович 07.02.2024 21:51

Swetlana Sommer, иногда разбросанные отрывки, которые подсказывает сердце, луче плана тренировок, составленные инструктором ЛФК.

Евгений Михайлович 07.02.2024 21:57

Swetlana Sommer, в вашем рационе мало Д. Дефицит витаминов целесообразней компенсировать натуральными продуктами и только потом фармнутриентами

Swetlana Sommer 07.02.2024 22:19

Новогодняя ветка, кому вопрос?) у меня на завтрак идея завернуть в цельнозерновой лаваш яичницу с овощами и сыром. А ещё я сделала и заморозила по два чебурека из муки с отрубями. Сварю супчик с замороженным овощами, зажарю чебуреки- и весь вечер мой! ✌️😊А, ну салат ещё, конечно...

Swetlana Sommer 08.02.2024 09:25

Новогодняя ветка, А.... Элементарно недобирать калорий, "легчать" и по максимуму исключить простые сахара. Но принципиально (совсем) их убирать - мысли не было, потому сладость прошла как дозволительная, маленькая шалость. Вряд ли я в этом тут оригинальна... А Вы в каких отношениях со сладким?

Евгений Михайлович 08.02.2024 09:47

Swetlana Sommer, удивительно! Просто и интуитивно до гениальности, и я не шучу. Есть в вас потенциал.

Swetlana Sommer 08.02.2024 12:34

Новогодняя ветка, вот-вот, технический замысел! Этот агрегат надо облегчить, что б не перегружать ходовую часть. И добавить гибкости манипуляционным приспособлениям! Добавить скорости всему механизму. И эти изменения нужно сделать "на пол-века"- устойчивыми, то есть! Сель. Хоз.машина, всё-таки... И востребованный помощник по хозяйству. И много ещё чего... ) с этой точки зрения, моё тело - мой инструмент активной жизни)

Swetlana Sommer 08.02.2024 12:37

Евгений Михайлович, спасибо)

Swetlana Sommer 08.02.2024 12:56

Хде железка?!! Станина мягка, как ... не знаю что😅 разве что пресс... 😂.
Любую идею можно предать, на самом деле. Согласиться на второсортные комплектующие, например, на недобросовестных но дешёвых производителей... И результат будет иным, не как по идее задумано. Так ведь?)