Дневник питания за 27.10.2024

)) Рацион за сегодня, перебрала немного, но компенсировала тренировкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Пастила	44	142.6	0.2	0	35.2
Итого	293	737	32	41	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	130	149.9	22.7	6.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	177	324	23	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	280	171	1	1	37

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1400	0	0	0	0
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	1407	11	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шейная часть (Тушение)	139	122.8	27.1	1.6	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Физалис	20	10.6	0.4	0.1	2.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пирожное, белково-сбивное	39	182.5	1.1	9.5	24.4
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Итого	383	613	31	28	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с карамелью, с орехами	40	160	2.6	3.1	30.8
Пиво светлое 7,5% об.	300	138	0.8	0	2.3
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Итого	490	445	20	9	38
Итого за день	3030	2303	110	92	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 27.10.2024 21:00

А что за тренировка? Меня после отпуска на хавчик пробило, жую и жую - причём, именно от голода, а не от скуки или прочей психологии. Наблюдаю в изумлении, но не ограничиваю.

Эльмира 27.10.2024 21:08

Это пройдёт, эллипс плюс йога, все как обычно.))
Мне тоже сейчас сложно дефицит соблюдать, наверное смена сезона и приближение холодов на нас всех влияет.

Это пройдёт 27.10.2024 21:15

Эльмира, сейчас ещё школьные каникулы, тренировок нет, энергию тратить некуда, кроме прогулок. Волнительно. Сюрприз будет.