Эльмира

26.10.2024 19:15

Дневник питания за 26.10.2024

Рацион за сегодня, на ужин все готово, тренировка уже сделана. Сегодня решила на обед к чаю купить себе сырок глазированный. Очень обрадовалась, что нашла весом 40 гр, так было написано на ценнике. Какое же было разочарование, когда дома, уже съев его, я обнаружила, что он не 40 грамм, а 60 и на 75 ккал больше. 😂
Решила поделится с вами фото и описанием одной из своих любимых асан - поза голубя. Асана имеет много вариаций, за счет разного угла передней ноги и положения корпуса. Поза будет очень полезна всем труженикам сидячего трудового фронта. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Физалис	20	10.6	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	354	560	29	36	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пастила	44	142.6	0.2	0	35.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	165	372	8	4	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	60	225.6	5.5	15.6	16.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	410	486	23	22	45

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	195	224.8	34.1	9.7	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Итого	330	373	36	13	27
Итого за день	2664	1798	98	77	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 27.10.2024 18:03

У нас это одна из поз растяжки после тренировок по боксу.

Эльмира 27.10.2024 20:50

Это пройдёт, у вас сразу выстроилась асана?
Я долго с поддержкой делала, без неё в бок заваливалась.
)) спасибо за рекомендацию мультика головоломка, посмотрела 2 серии, это шедевр.

Это пройдёт 27.10.2024 20:56

у вас сразу выстроилась асана?

у меня плохо с равновесием в любой позе, я постоянно падаю Широкая улыбка

Мне тренер говорит "Ноги раздвинь на ширину плеч хотя бы". При этом странно, что я когда-то (давно) занималась хореографией, а с тех пор постоянно танцами. Загадка.

Эльмира написал:
спасибо за рекомендацию мультика головоломка, посмотрела 2 серии, это шедевр.

Вроде как психологи выступали консультантами при создании мультика.

Эльмира 27.10.2024 21:03

Это пройдёт, хорошо наконсультировали, очень качественный фильм получился, все показали и какие разные чувства бывают и как они проявляются, и как личность формируется.

Эльмира 27.10.2024 21:05

Это пройдёт, в этой асане весь изюм в воздействии на грушевидную мышцу в ягодице, а если на бок заваливаемся и повздошные косточки не на одном уровне, то грушевидная не задействуется.

Это пройдёт 27.10.2024 21:11

Эльмира, согласна. При просмотре мультфильма меня были очень яркие флешбэки в прошлое, как я проживала разные ситуации. И переезд был, и тревожность. К сожалению, у меня были не такие крутые родители, как у героини, пришлось самой пересобираться.

Это пройдёт 27.10.2024 21:14

Эльмира, делаю, что могу Извини!

Эльмира 27.10.2024 21:21

Это пройдёт, тоже поплакала немного при просмотре. И появилось желание пару книг про эмоции прочесть, выбрала и отложила на будущее чтение.

Эльмира 27.10.2024 21:23

Это пройдёт,)) в йоге главное процесс. За это я её горячо люблю.

Это пройдёт 27.10.2024 21:31

Эльмира, мне растяжка всегда давалась тяжело, это самая болезненная часть боксёрской тренировки, не люблю. Хотя когда-то на шпагат садилась во время занятий хореографией, но шла к этому через слёзы и боль. А вот деточка очень гибкая, в кренделя сворачивается легко и на шпагат садится (при ИМТ 30), она любит растяжку, йогу не пробовала.

Эльмира 27.10.2024 21:55

Это пройдёт,да, по гибкости очень много зависит от природных данных. Гибкие часто еще пластичные и танцуют хорошо.

Это пройдёт 27.10.2024 22:50

Эльмира, (шёпотом) мне кажется, у подросточка абсолютно отсутствует чувство ритма. Хотя учительница по современному танцу на физкультуре хвалит и ставит хорошие оценки. Но есть ли в современном танце ритм? Надо подумать

Мария. Минус 50. Ем всё. 28.10.2024 04:59

Эльмира, в головоломке 2 даже показаны техники из психологии как управлять тревожностью.
Просто гениальное творение!

Часы прочитанных статей про тревожное расстройство в полуторачасовом мультике.

Эльмира 28.10.2024 09:26

Мария. Минус 50. Ем всё., какие? С улыбкой

Мария. Минус 50. Ем всё. 28.10.2024 10:14

Эльмира, когда в центре воображения тревожность дала задание рисовать только негативные сценарии и пришлм базовые и начали рисовать нейтральные и позитивные, тревожность тип: чегоо?

Одна из техник, когда тревожность заполняет разум и рисуются только негативные сценарии, нужно сознательно прорисовать также в кучу нейтральные и позитивные.

Эльмира 28.10.2024 11:29

Мария. Минус 50. Ем всё.,да, я помню этот момент. С улыбкой

Еще мне кажется влияние тревожности уменьшилась, когда они запустили поток воспоминаний и позитивных и негативных. Это дало понимание, что со многим уже справились и с будущими событиями также справимся.

Марусичка 28.10.2024 11:36

У меня наоборот голубь нелюбимый 🙂 (квадры очень тугие у меня).
И мы его редко делаем.
Черепаху люблю. И всё, что близко к поперечке и широкой складке.

Мария. Минус 50. Ем всё. 28.10.2024 11:48

Эльмира, да, тоже такое применяется.
Я когда смотрела, сразу сказала, что без психологов не обошлось тут. Вот как пить дать.

Эльмира 28.10.2024 13:20

Марусичка, С улыбкой

я наоборот не люблю все, что связано с поперечным шпагатом, хоть он у меня и получается. Когда подбирала комплекс на раскрытие тазобедренных суставов, как раз видела много вариантов именно с поперечным шпагатом. В итоге остановилась на комплексах где разные варианты голубя, гирлянды и позы наездника.

Это пройдёт 28.10.2024 13:30

Эльмира, что-то у меня книги тяжело идут. Так глаза устают от работы за компом, что не хочется ещё вечером/на выходных в него смотреть. Аудиоверсий нет?

Это пройдёт 28.10.2024 13:32

Эльмира, наездницы Широкая улыбка

В хозяйстве пригодится.

Это пройдёт 28.10.2024 13:40

Эльмира, да, это момент катарсиса - когда она понимает, что затирала плохие воспоминания, а они важны.