Юлия.А

07.01.2024 09:29

Сижу читаю про эту `исулиновую резистентность`, кс...

Сижу читаю про эту "исулиновую резистентность", кстати по описаниям-там повышенный сахар в крови и холестирин,а у меня ни сахара ни холестерина. Может это и не резистентность . Но я точно уверенна,что питание у меня совершенно разбалансированно.Например доля углеводов всегда в питании огромная.жиры на втором месте и почти нет белка. Ну очень мало белка.
Пытаюсь составить диету с белком. Вчера сварила чечевицу с курятиной и овощами- никакого хлеба и минимум сладкого-леденцы к чаю. Ну чтож- голод почти не чувствовала. Мне теперь интересно-это просто совпадение или я впрямь питалась не правильно ? Я всю жизнь составляла и диеты и питание по принципу-больше овощей и фруктов.Салаты шли непрекращающимся потоком,как и фрукты. Углеводов короче туча.а белка мизер. Нет,при этом я ела и много чего еще,я ж не на салатах вес набрала.. Широкая улыбка

Но все было реально очень разбалансированно.а вчера я набрала норму белка и почти не хотелось жрать..Ой,хоть бы хотьбы причина вечного голод была бы в этом,а не в какой то болезни. Медсестричка

Mariа_? 07.01.2024 09:33

Если у вас имеется лишний вес, то, как эндокринолог мне говорил, есть и инсулинорезистентность. Это следствие лишнего веса

Светлана 07.01.2024 09:40

Юлия я как и Вы начала подсчёт с 1.01. Мы не видили вашего дневника питания. Может опытные люди которые худеют и имеют огромный опыт подсказали бы вам, что не так вы делаете, что возможно лучше было бы исключить, а что добавить в рацион. Сегодня у меня 7 день, питаюсь стабильно 5 раз(немогу меньше) и всего лишь 2 дня составляю сбалансированный рацион на день вперёд. Все дневники выкладываю в ленту каждый день, не для того чтобы подписка была открыта(я открыла её на 3 года),а для того чтобы мне помогали в трудной ситуации и для своей дисциплины😁Удачи, всё получится

Артем 07.01.2024 09:40

Ya.Nadejda Надежда, какой-то концентрат чуши, если рассказывают о какой-то исключительной полезности какого-то отдельного продукта то уже сразу к этой информации нужно скептически относиться, а тут еще куча маркеров бреда про токсины, про то что он способствует похудению

Юлия.А 07.01.2024 09:43

Ya.Nadejda Надежда,может быть.Хорошо,худеть так и так надо.я прочитала-что это как раз и помогает бороться с инсулинорезистентностью.

Юлия.А 07.01.2024 09:45

Mariа_?,Лищний вес еще как имеется.хорошо,понятно. Спасибо за ответы.

Артем 07.01.2024 09:45

Если нет объективных показателей какого-то нарушения то не нужно об этом и думать, голод это очень субъективное чувство, вы просто можете не понимать реальный ли это голод связанный с нехваткой калорий или психологический. Просто сделайте что зависит от вас сбалансируйте еду по КБЖУ, белка 1.5 гр на кило вашего веса, жира 1 грамм на кило веса, и далее все что осталось углеводы, если хотите похудеть дефицит 300-400 калорий дефицита ежедневно.

Юлия.А 07.01.2024 09:53

Ya.Nadejda Надежда,ой,спасибо,преинтереснейшая вырезка. Кстати у меня 2 года вздутие живота после еды=это же метеоризм ?ну вот если поможет -замечательно. Я думала у меня какая то непереносимость продуктов,все пыталась выяснить-молоко например исключить или мучное,но так и не выяснила причину.Желудок надут как мячь.со стороны я наверно на беременную похожа,почти всегда отдышка.Но поработаю,подвигаюсь,через пару часов все проходит.Никак не могу засечь и понять от каких продуктов я выгляжу,как будто арбуз проглотила. По началу было так сильно,что я перед работой не ела вовсе. потому что работать тяжело. Голод помогал конечно,но потом опять начиналось.реально.попробую уксус,только у меня аллергия на обычный уксус,надо проверить осторожно,потому что про яблочный я не знаю,никогда его не пробовала.

Артем 07.01.2024 09:53

Ya.Nadejda Надежда,не знаю откуда вы это берете, но количество приемов пищи вообще никак ни на что не влияет, влияет общее количетво калорий потребленных за день плюс баланс БЖУ. А человек выбирает количество приемов пищи так как ему комфортней

Юлия.А 07.01.2024 09:57

Светлана,о..Спасибо,вам тоже желаю удачи. Широкая улыбка

Дневник питания у меня пока не получается вести нормально,с утра начну,потом дела отвлекают и я бросаю записывать.Поэтому нечего пока показывать.Но я стараюсь составить сбалансированный рацион,я так поняла упор надо делать на белок,все остальное у меня набирается само по себе.

Юлия.А 07.01.2024 09:59

Артем,да,я все что читаю делю на 2. В интернете столько советов "еште это что бы похудеть на 10 кг за неделю",просто удивительно,как еще толстые на планете остались. Надо подумать

Юлия.А 07.01.2024 10:03

Артем,да,я диетами занимаюсь всю жизнь,похудею,потолстею,и так всегда.Всегда диеты были с подчетом калорий.так что калории наше все. Вечеринка

Но чем я раньшеникогда не заморачивалась-это балансом коленгидратов жиров и белков.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 10:03

Ya.Nadejda Надежда, это голод, а не ИР. Самый обычный голод, который диетчица игнорирует ради великой цели.

Артем 07.01.2024 10:05

Юлия,потому что распыляетесь на всякую несущественную ерунду, типа яблочного уксуса, ягод годжи, не есть после 18:00, никаких перекусов и прочего.
Главное дефицит калорий и вы будете худеть, но сложность в том чтобы его соблюдать, прежде всего помогает сбалансированная по белку жиру и углеводам еда, далее если все равно есть хотите уже смотреть почему, возможно есть какие-то психологические проблемы связанные с едой( а они почти у всех есть у кого лишний вес).
А самое первое просто начните записывать что вы едите в обычной жизни ничего не меняя

Юлия.А 07.01.2024 10:08

в том то и дело,что нет.Представляете,до диеты,когда я просто ела что хотела.я могла сьесть целую тарелку и ходить голодной.Живот полный,а внутри такое сосущее чувство голода,ну вы наверняка его тоже чувствуете,ходишь по дому,что бы такого сьесть,что бы оно прекратилось. Я сама была удивленна,скажем когда была помоложе,такого эффекта не было.Как после сытного обеда(не диетического)можно маятся голодом ? То есть сравнивая свой организм пару лет назад и сейчас я точно знаю,что так раньше не было,что то изменилось,а что -не понятно.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 10:11

Артем, и добавить активность

Юлия.А 07.01.2024 10:12

Артем,Господи,да если б я смогла "не сеть после 18:00" Сумашествие

Да вы что,после шести вечера жор только начинается.. Ну да ладно,главно дефицит калорий соблюдать,я тоже так думаю.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 10:15

Юлия, а в этой полной тарелке что за еда преобладала? Белок был? Психологические причины точно исключены?

(Скучно- чтоб такого съесть?)

Александр Караваев 07.01.2024 10:16

По поводу тех, кто хочет сбросить вес на овощах и фруктах. Посмотрите на бегемота - он как раз придерживается такого типа диеты.
А потом на волка/льва/рысь...

Зайчатина 07.01.2024 10:19

Александр Караваев,блин бедные бегемоты, что ж им так достается на МЗР. Бегемот родился таким чтобы усваивать растения, а не наоборот, стал таким из-за того, что ест траву)

Светлана. 07.01.2024 10:21

Не еште хлеб и сахар и все что с этим связано и будет вам счастье.Ешьте нежирное мясо,рыбу,курицу,яйца,творог и овощи.

Mariа_? 07.01.2024 10:23

Юлия, организму без разницы во сколько вы едите) все эти пищевые окна - ерунда. Худеют только, если елдят, меньше чем тратят. Если вы переели свою норму в 9 утра и не поужинали, вы поправитесь. Если вы, как я люблю, перед сном съели полказана картошки с мясом, но при этом остались в дефиците калорий - вы похудеете) только полноценное питание, умеренна, активность и никаких жёстких ограничений, типа "все! с понедельника никакого сахара, мучного и жаренного, 1200 калорий и вода на ужин"

Mariа_? 07.01.2024 10:30

Светлана., и умрите от тоски ...

Светлана. 07.01.2024 10:33

Mariа_?, Ну почему же.Не умрете.Это я точно знаю.

Артем 07.01.2024 10:33

Мария. Адепт 2500 ккал,да, но все это легко на словах) а так сижу умничаю в инете с кофейком про увеличение активности)

Mariа_? 07.01.2024 10:34

Светлана., хлеб-то вам чем не угодил?)))

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 10:34

Юлия, значит проблема не в похудении, а в том, что мешает вес удерживать. Получается в период подсчёта калорий вы питаетесь иначе, чем без него. Тогда вопрос: почему и для каких целей урезаете значительно рацион или перестаёте есть то, что вами любимо или держите сильный дефицит. Ну или есть психологический аспект в приёме пищи. Нужно с этим разбираться тогда.

Артем 07.01.2024 10:35

Светлана.,это как в анекдоте: живешь то ты конечно праведно, но нафиг такая жизнь?

Евгений 07.01.2024 10:35

Светлана.,Баланс жиров важен для организма в целома для желчного пузыря в первую очередь.Задача подобрать меню чтоб не превышать и было вкусно.А с хлебом это согласен опиум для народа,вполне себе легко отошёл от этого.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 10:35

Артем, ой чья б корова мычала, неактивный ты наш человек 🤭

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 10:36

Mariа_?, это ж страшные углеводы

Mariа_? 07.01.2024 10:37

Мария. Адепт 2500 ккал, ч думала, сложные углеводы -молодцы, сахар - ядище смерть))))

Светлана. 07.01.2024 10:37

Евгений, Правильно замечено.Все должно быть в БАЛАНСЕ.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 10:39

Mariа_?, сахар вообще коварен. Для многих людей он не угроза. А для жителей МЗР смертоносен. Избирательный, собака.

Артем 07.01.2024 10:53

Мария. Адепт 2500 ккал,сахар он бесполезный, ну не в плане что в нем нет пользы, а в том что если нужно уменьшить калорийность то сахар это первый продукт на вылет, он заменяется на сахзам без какого либо ущерба для вкуса блюд. У меня сахар легко и незаметно ушел из рациона, хотя если заканчивается эририт и я не купил новый могу и сахар добавлять, пока опять не куплю эритрит

Артем 07.01.2024 10:58

Мария. Адепт 2500 ккал,а ты куда пропала, где посты? Паства твоя волнуется, дух команды падает с набором праздничных килограммов, скоро переметнемся к какому-нить жесткому диетчику праноеду Широкая улыбка

Mariа_? 07.01.2024 11:01

Мария. Адепт 2500 ккал, для меня тоже не опасен) ни сахар ни хлеб) люблю их наравне с куриной грудкой, творогом и овсянкой) просто есть еда для тела, ее больше всего) а есть для души) такой еды много и не надо)

Mariа_? 07.01.2024 11:04

Артем, я тут, ежели чо) можно читать мои посты и вдохновляться) но проповедовать и нести свет просвещения в массы - не мое) мне интереснее наблюдать, как народ боится, еды, потом срывается и медленно но уверенно прибавляет в весе, подтверждая мои идеи)

Юлия.А 07.01.2024 11:07

Мария. Адепт 2500 ккал,Мария,я не помню. Ну мне кажется голод чувствую,если в тарелке не было мяса. Может это правда что то психическое.Моя мама помню говорила,что если не сьест мяса,то чувствует голод.И вот у меня лет с 48 где то началась та же фигня.Или я все это придумываю,потому что мамины слова засели где то в подкорке..вот такое тоже может быть. Я сейчас обдумала проблему еще раз-точно,это чувство именно такое "хочу мяса". Если я сьем тарелку калорийной лапши или картошки с кучей полезных овощей,голод остается. Или это правда какое то самовнушение,потому что по каличеству калорий и размерам тарелки я должна быть не только сытой,а обожравшейся..

Юлия.А 07.01.2024 11:13

Мария. Адепт 2500 ккал,Я урезаю обычные продукты,что бы похудеть конечно. Убираю жаренное,жирное,картошку и мучное. Сладкое убираю в большинстве,оставляю меньше-скажем горький шоколад,леденцы или желейные конфеты-в общем смотрю где меньше калорий.если про сладкое слово"меньше"вообще может подходить.И когда диета заканчивается или чаще "срывается"-все начинаю есть опять и опять набираю.Потому что я соскучилась по жаренной курочке или по выпечке.По моему все как у всех,ничего нового.

Евгений Михайлович 07.01.2024 11:14

Если инсулинорезистентность приобрела характер фобии, то целесообразно сдать HOMA‑IR https://helix.ru/kb/item/40-619
Можно уговорить терапевта провести Глюкозотолерантный тест https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82

Юлия.А 07.01.2024 11:16

Mariа_?,И это правильно !И именно оно и не получается... Сумашествие

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 11:35

Артем, как куда? Каникулы ж, надо тусить. Сегодня пауза, но к ночи может придётся опять. Ну и завтра последний заход в гости.
Обычная движуха в январские: гости, застолья, тюбинги, дача, баня, настолки

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 11:37

Артем, для меня с ущербом. Мои вкусовые сосочки чувствуют фальшь

Mariа_? 07.01.2024 11:38

Юлия, значит, путь лишений и страданий не ваш,) придется вам худеть медленно и с удовольствием, без отказа от любимой еды)

Катерина 07.01.2024 11:41

Юлия, как раз мало белка и является одной из главных причин вечернего голода. я об этом узнала и пришла сюда на МЗР, чтобы посчитать количество белка в своем рационе. потому что вечером у меня начинался необъяснимый голод, хотя я вообще малоежка. оказалось, что сильно недобирала белка. когда стала тут вести записи и стабильно наедать минимальную (и даже больше) норму белка, то вечерний голод ушел. необходимый минимум белка по ВОЗ 0,8 гр на кг веса.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 11:56

Юлия, тогда надо адаптировать рацион под эти привычки. Иначе качели такие и будут всегда. В ином случае - пожизненный контроль, такие тут тоже есть.

Все, что нужно знать о похудении - это необходимость иметь дефицит. Его можно и с привычным питанием создать - просто гулять и больше двигаться.

Про белок действительно так и есть. В большей степени насыщает именно белок. Он же и фундамент для жизни.
Угли - энергия, в том числе жизненная. Кто хочет иметь силы и энергию, от углей не бегает, а ест их. Жиры - также стройматериал. Вся еда - это БЖУ. В контроле калорий есть плюс: можно ничего не меняя в питании создавать дефицит и повысить шансы на удержание веса в будущем без контроля.
(Я сейчас примерно этим и занимаюсь: проверяю могу ли я удерживать вес без контроля, процесс долгий, год точно покажет, но у меня ещё психологический аспект, вес снизила легко на 45 кг за год, после каникул наверно не 45 🤭, но тут должна сработать саморегуляция, узнаю, без контроля питания я немногим больше месяца, в период контроля ела все, в том числе избавлялась от диетического мышления, с отказом от контроля рацион не изменился, все то же самое, быстрые угли стала есть больше, так как холодно за бортом, а сложных столько не хочется).

Светлана 07.01.2024 12:36

Артем, Я с Вами согласна

Александр Караваев 07.01.2024 16:52

Зайчатина, бытиё определяет... фигуру. Почти по Энгельсу.

Диана 07.01.2024 17:55

хм, я как-то не подумала, что с рационом настолько плохо ))

Естесственно, вы будете испытывать голод, если вам тупо белка не хватает. В литературе фигурирует protein leverage hypothesis - теория, что индивид продолжит кушать до тех пор, пока ни получит весь причитающийся белок.

Если дело только в этом, инсулинорезистентность тут ни при чем. У меня была проблема "голода на полный желудок" при том, что всего хватало. Практика покажет, держим за вас пальчики!)

Юлия.А 07.01.2024 20:54

Диана,Спасибо большое !!!!

Артем 07.01.2024 21:41

Мария. Адепт 2500 ккал,все с тобой ясно, сахарная мафия купила тебя и посадила тебя на этот белый порошок)

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.01.2024 22:09

Артем, все мы не без греха.