В первый день нового года как водится начинаю диет...

Мне от голода сало помогает 😆Немножко - 5-10 грамм, главное, медленно и вдумчиво разжевывать.

Бергамот,да,согласна, только у меня есть еще такой эффект-желудок полный, а голод остался.чувство сытости наступает очень поздно-больше часа надо ждать.Иногда не наступает вовсе.Вот как это обьяснить,что я наемся,аж живот полный,а сосущее чувство голода не проходитПриходится пить кофе,большими кружками,ждать ,ждать,пока наконец почувствую сытость. Живот аж разбарабанет ,а жрать охота. Я уж было подумала,что мне белка не хватает,набью пузо салатами.а ж дышать не могу,но при этом хочу есть. Сейчас пробую есть больше белка и меньше овощей, мне кажется помогает,но прошла всего неделя,так что может мне действительно просто кажется.

Юлия, жуйте! не глотайте. На каждый кусочек 15-20 минут потратьте и вы удивитесь чувству насыщения которое почувствуете.

У кого такое было и как вы с этим справлялись ?

очень похоже, что у Вас все признаки инсулинорезистентности. Нужно отказаться полностью от сладкого и мучного. Пожить так минимум пол года, а то и год, что бы сформировать новые рефлексы... 

Юлия написал:
только у меня есть еще такой эффект-желудок полный, а голод остался.чувство сытости наступает очень поздно-больше часа надо ждать.Иногда не наступает вовсе.

У меня так было, 1) когда были явные проблемы с инсулином, сейчас такой реакции на углеводы нет 2) когда я попыталась есть только мясо и оно было нежирным, т.е слишком много белка, а энергии не хватает

В общем и целом, когда организм не ощущает поступившей энергии либо из-за инсулинорезистентности, либо из-за того, что она действительно не поступила.

Если живот бурчит - это физиологический голод, при котором действительно есть надо. Можно ужин сделать самым калорийным, по сравнению с завтраком и обедом. А если желудок полный, а голод остался - это задача, требующая другого решения, не еды.

Юджин (кето+ИГ),Ого,как интересно,я такого термина и не слышала.Почитала в интернете,но если чесно,ничего не поняла.Но отказаться от мучного-не проблема,а вот от сладкого-проблема.

Диана,Спасибо.А если я пойду к врачу,то какой тест надо провести-количесво сахара в крови у меня нормальное.есть какой то тест на иснсулин,или как ? Мне обьяснить врачу,что я после еды не ощущаю сытости ?как то стыдно с таким обращаться к врачу...

Надежда,не не...я пробовала есть медленно,специально следила за этим=ококло года,похоже это не тот случай.

Ya.Nadejda Надежда,Спасибо,можно попробовать,а пить воду с уксусом до или после еды ?

Ya.Nadejda Надежда,классс.класс.спасибо,попробовать стоит. А изжоги не было ?

а..спсибо.Ну чтож,куплю яблочный уксус и попробую. Большое спасибо.

Доброе утро. С Рождеством. Проанализируйте свой рацион, в течении дня я думаю у вас много простых углеводов. Сбалансируйте своё меню и посмотрите что вам станет легче.

Юлия написал:
Почитала в интернете,но если чесно,ничего не поняла.

советую изучить вопрос. Можете мой канал посмотреть, если есть время и желание разобраться. Ссылка в инфо.

Съедала два отварных яйца и вода.Терпела.

Ya.Nadejda Надежда написал:
Так я с ним по боролась за 1,5 недели

Вы поборолись с инсулинорезистентностью, исключив сладости/мучное и похудев, а не уксусом. Точнее уксус во всем этом сыграл наименьшую роль. И с инсулинорезистентностью за полторы недели не побороться. Это более долгий процесс.

У меня лично болит желудок от уксуса, я не могу его пить. Так же, начитавшись о его плюсах, начинала пить и каждый раз вспоминала, почему мне "не зашло".

Ферменты, расщепляющие углеводы работают в определенной кислотности. Активность α-амилазы оптимальна в нейтральной среде (pH = 6,7—7,0). Если кислотность повысить, то организму сначала надо привести ее к нужной, по этому время усвоения растягивается. Так работает уксус. 

Ну и не могу не отметить, что наипростейший способ справиться с инсулинорезистентностью, это не стимулировать сильно инсулин, отказавшись от углеводов.

Оставляйте большую часть калорий на вечер) ужинайте позднее, обязательно набирайте норму белка, и проблема уйдет

Я начала худеть в прошлом году с февраля, исключила колу и семечки, от сладкого не смогла отказаться...пыталась заменять всякими пп на сах заме но мозг не обманешь. Плюс ещё и иг.Похудела почти на 20 кг.Хочется идти дальше, но жор меня преследует везде.Три месяца ем все подряд,правда любовь к Коле и семечкам пропала совсем.Вроде вес держится 68 кг.Хочу скинуть ещё кг 3,только вот рот не могу закрыть пока никак.

Юлия, 

какой тест надо провести-количесво сахара в крови у меня нормальное.есть какой то тест на иснсулин,или как ?

есть индекс инсулинорезистентности HOMA-IR.

Индекс HOMA-IR рассчитывают по формуле:
HOMA-IR = глюкоза натощак (ммоль/л) х инсулин натощак (мкЕд/мл) /22,5.
Оптимальное значение - меньше 1, норма - меньше 2.5
Оптимальное значение инсулина - меньше 5

Например, я делала анализ в марте, сахар - 4.6, инсулин 7.85:
HOMA-IR = 4.6 х 7.85 : 22.5 = 1.6

Юлия написал:
Мне обьяснить врачу,что я после еды не ощущаю сытости ?

Не знаю, если честно... Я никогда не ходила к врачу по этому поводу, т.к всегда все списывала на РПП. Я ощущаю сытость от жирной белковой пищи - мясо/яйца/бекон и т.п И естесственно при сочетании жирной белковой пищи и отсутствия дефицита. Я пол года профицитила на карниворе - неописуемо удовлетворительный опыт )) А сейчас я нормально реагирую на те углеводы, которые добавляю - бананы, молоко, сушеные яблоки, инжир, темный шоколад.

Не садитесь на голодную диету. Если вы собираетесь считать, потому что знаете, что иначе не справитесь – посчитайте всё, что едите, даже если к вечеру начался жор. Не пугайтесь получившихся цифр. Постепенно снижайте калорийность. Дефицит – это стресс, как физически, так и психологически. Постарайтесь постепенно сдвинуть баланс, увеличить количество белков и уменьшить углеводов. Поймите для себя, что путь к здоровому весу – это длительный процесс(!), а не марш-бросок. Медленное похудение поможет изменить пищевые привычки, постепенно вы научитесь чувствовать насыщение быстрее, чем сейчас.

У меня такая же проблема - вечером желание наесться. Независимо от того, насколько хорошо был сбалансирован рацион в предыдущии дни и в течение текущего дня. Поняла, чтоц меня это способ снятия рабочего стресса такой - сесть вечером, расслабиться и пожрать от души.
Решила проблему - записалась в спортзал, вечером сразу после работы. А после тренировки приходишь, есть уже совсем неохота.

Галина, а вот после тренировки есть как раз нужно,) организму необходимы питательные вещества, чтобы восстановиться после нагрузок) нужны и белки и углеводы)

Mariа_?, не обязательно! 
Депонирования хватает более, чем на сутки. 
Поэтому популярны чередование разгрузочных дней (почти голодание) https://health-diet.ru/people/user/91823/blog/360358/

Евгений Михайлович, спасибо, но я основываюсь на практическом опыте, состоянии своего тела и самочувствии) хочется вам, разгружайтесь после тренировки, я ни в коем случае этого делать не буду и ни кому не стану соверовать

Mariа_?, если после физической активности нужно было обязательно принимать питательные вещества, то грузчики после часа работы, садились бы на перекус, но этого не происходит. Депонирования более чем достаточно!

Евгений Михайлович, к счастью, выгляжу я гораздо лучше, чем среднестатистический грузчик) и моя цель быть здоровой и хорошо выглядеть,сохраняя оптимальное соотношение жира и мышц, а не выжить после разгрузки вагона)

С Рождеством всех! вопрос как не нажраться на  ночь для многих стоит остро в эти дни  вобще тут две группы советов -  по  стратегии и по тактике. И со стратегией не поспоришь - вывод - найти хорошего эндокринолога, и марш-марш к нему с анализами в зубах. А тактика -  ну конечно все разные  и она у каждого своя. Меня например яблочный уксус пугает. Вообще действительно бывают виды еды, которые гасят аппетит или дают сытость, или дают такое приятное ощущение, что голод отступает. Меня полезным опытом в этом отношении одарил мой  котик. Котец его звали. Молоко было его наркотик, особенно слегка подогретое. Он от него не отступал до победного конца. Сколько ни дай -пьет-пьет, больше не может -  чуть погуляет, развеется, пописает и опять пьет. Зато потом впадает в нирвану. Как его приятно было на руках держать после этого - какой то теплый урчащий генератор блаженства. Короче, есть еда, а есть еда которая адресует человека (или котика) на другие уровни удовольствия (ну для большинства это кофе, чай, ну там пиво -  у кого что). Ищите, может найдете. Ключевой  момент -  котик впадал в нирвану не только от пол-литра -  от умеренного количества тоже балдел -  после того как понимал что насегодня молоко кончилось. Это раз, а два - у меня, например, аппетит отключает еще и сырая капуста и сладкий перец. Не в салате, так грызть.  По моему все-таки поприятней будет чем сало. Но на ночь конечно молочка безопаснее.  Попробуйте опрокинуть в себя 150 и представляйте себе, что вы котик А, да, еще помогает лечь сразу на левый бок -  как то там в желудке входы выходы расположены. Минут пять десять на левом боку  - а дальше уже как привыкли.  Иногда помогает.