Елена
11.12.2024 16:45

Дневник питания за 11.12.2024

Всем добрый вечер 🙂

ТВЁРДЫЙ СЫР
🧀, в первую очередь, это белок-холекинетик, содержащийся в нём животный жир стимулирует желчевыделение:
* белки-холекинетики очень хороши на завтрак 👍
* я стараюсь сочетать сыр 🧀 с яйцом🥚 - это тоже белок-холекинетик 😋
🧀, во вторую, это мой источник Са, который в сыре представлен в виде лактата кальция - это очень легкоусвояемая органическая форма Са;
🧀 содержит витамин В12 (кобаламин),который есть только в продуктах животного происхождения, отвечает за :
* кроветворение,
* обеспечивает перевод витамина В9 в активную форму,
* участвует в поддержании высокого уровня иммунитета,
* обеспечивает противовоспалительный эффект;
В 🧀 есть витамин А - каротиноид, который обеспечивает жёлтый цвет сыра
* (иногда добавляют краситель «аннато», поэтому я читаю этикетки)
🧀 является пробиотиком:
* Пробио́тик — это функциональный пищевой ингредиент в виде полезных для человека непатогенных и нетоксикогенных живых микроорганизмов, обеспечивающий при систематическом употреблении в пищу в виде препаратов или в составе пищевых продуктов благоприятное воздействие на организм человека в результате нормализации состава и/или повышения биологической активности нормальной микрофлоры кишечника.

Завтрак:

Обед:

Ужин:
+ кэроб с грецким орешком ☕️😋

Третий день публикую посты с телефона. Непривычно… Респект всем, кто не только КБЖУ определяет с помощью МЗР, но ведёт блог 👍👍👍

вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
193.5 15.9 13.5 1.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Пшеница мягкая, зерно
100
305 11.8 2.2 59.5
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
60
76.2 10.7 2.2 3.2
Перловая крупа
100
315 9.3 1.1 66.9
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Брокколи, листья, сырая
30
8.4 0.9 0.1 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
100
140 20.5 6.5 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 33
Марина ИМТ=25,6 11.12.2024 18:14
Спасибо Лена, про сыр очень познавательно
Валентина 11.12.2024 18:44
Обожаю твердын сыры 👍
Елена 11.12.2024 18:47
Марина ИМТ=25,6, спасибо 🤝🧀😋
Елена 11.12.2024 18:48
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2024 19:46
А про ведение с телефона..? Я даже и не разу м компьютера на МЗР не заходила. Всё и так работает чудесно.
Елена 12.12.2024 03:13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошо что у вас так, а мне не привычно 😅
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 07:47
Елена, телефон в кармане. В любую паузу туда можно заглянуть.
По еде, тоже по ходу дела, съела - внесла. А если с компа, то надо на бумажку писать..
Однако, кто цель имеет, тот и на манжете запишет, и есть не станет.. А кто лентяй, то ничего не делает, и хоть тресни.
Есть у меня подопечные, жирные, и себя перебороть не хотят. Набрали и весов разных сортов, а лень взвешивать. 🤦
Елена 12.12.2024 09:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо вам! У меня долгий путь к моему рациону, поэтому я заранее его продумываю, а уж потом готовлю. И да, я с блокнотом иду на кухню 😅😅😅.

Спасибо ещё раз, мне не «близок» ваш рацион, а вот Образ Жизни очень импонирует 😇😇😇. Поэтому продолжайте публиковать ваши посты 🥰🥰🥰 и не важно с чего, с компьютера или с телефона 😀😀😀.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 10:06
Елена, рацион типа вашего у меня был 5-3 лет назад. Тогда я очень погружалась в микро и макро, планировала, готовила, накрывала, фото делала с разным освещением, получала от этого удовольствие и удовлетворение. Похудела.. Стало тесно в этом фото-правильном мирке, и вышла в мир. Я умею составить рацион и БЖУ на любой гулянке и спонтанно. Если это выпало сегодня. Но предпочитаю покупать всё заранее, и иметь забитыми очень много ящиков в морозильнике. Ягод я так наелась за сезон, что ещё не раскрывала пакеты с ними.
Сейчас я живу несколько иначе, чем в 2019 году:
А с 2022 года, даже раньше, ушла от танцев вокруг блюд, теперь танцы вокруг тела.
И рядом со мной такие же люди. У них прямой путь через питание и спорт к здоровому телу.
Если бы я начала раскладывать в тренерской обед, и делать фотоотчёт, они бы с удовольствием посмотрели, и пожали плечами.. Они то знают, что есть клиенты с фото рациона, но без результата. А есть просто сухой отчет, и действие, и результат.
.
Всё в мире неоднозначно. И есть ступени. Которые мы проходим, или не проходим. Некоторые застревают, и скатываются. А кто виноват? Мы сами, всегда мы сами.
.
Я не утверждаю, что моя ступень лучше или выше других, она моя. И тут главное, это моя уверенность в том, что я на пути к лучшей себе. Лучше вчерашней. Моя семья много сомневались, и сопротивлялись внутренне(спорить со мной бесполезно, не начинали). Сейчас даже самые упертые скептики признали, что я на правильном пути. Все в той или иной степени пересмотрели свои предпочтения в еде, и отношения к спорту. У всех положительная динамика. Это моя самая главная победа, важнее чем над собой. Но начинать менять мир надо с себя, что я и сделала.
Елена 12.12.2024 10:31
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), здорово 🏆🏆🏆

Спасибо 👍👍👍

Да, видимо я на ступеньке «упёртость в рацион, больше чем в другие сферы моей Жизни». Сейчас меня это увлекает 😄😄😄

🤝🤝🤝
Ира 12.12.2024 10:36
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), отличный пост.
Ирина Макс 12.12.2024 10:40
Лера 12.12.2024 10:46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), восхищаюсь вами! Класс!!!
А как вы считаете как лучше делать худеть и плюс спорт или сначала скинуть лишнее, А потом уже спорт начинать?
Или тут каждому свое, кто как хочет и может
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 10:54
Елена, у меня до сих пор есть папка с суточными рационами👍
Я работала на фирме, где дамы весь день перекусывали (ничего не ели типа), а я приносила кучу термосков. Все знали, что я худею. Типа. Дружно хихикали, типа я и жирнее стану, если столько буду есть.
За два года я похудела, они на столько же распухли. Но советов не просили, как бы и им измениться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 10:55
Ира, ч нечаянно..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 11:03
Лера, но спортом по итогу тело будет лучше. И спорт (любой) и массаж (любой) нужен. Если не хотите получить на выходе жидкое тело, обвисания, и не дай бог жидкий целлюлит.
Нет спортзала? Ходить много, есть даже комплексы сидячей гимнастики, массажную перчатку с пупырышками, массажёр, щетку. Всё это подключить! После похудения жизнь не заканчивается, захотите на пляж или замуж.
Елена 12.12.2024 11:05
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы прекрасный мотиватор 💪🥰😄
Майя 12.12.2024 11:07
С большим удовольствием прочла ваш пост. Изложено спокойно, обстоятельно. Мне очень понравилось
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 11:07
Елена, я опытная..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 11:08
Майя, да пост то Елены.. А я тут одеяло на себя перетащила.. 😳
Елена 12.12.2024 11:14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это со мной созаучно. Я купила сумку, в которую входит моя еда на работу. И вот с получемоданом хожу 😅. Директор, которая худеет, называет меня ЗОЖник 😂.
Елена 12.12.2024 11:15
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), И как дополнение к вашему ответу Лере, у меня с фигурой всё норм, но на пляж и замуж не хочется 😦. Что подсказывает ваш опыт 🤔?!
Елена 12.12.2024 11:16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), заходите почаще, я с удовольствием поделюсь с вами одеялом 😁😁😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 11:24
Елена, если ты не беременна, это временно..
Елена 12.12.2024 11:25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 11:35
Елена, моя мама, будучи о 85 годах, сказала мне однажды ☝️.
Я говорю, не нужен мне уже ни один мужик!
Она:
1. ты не в форме, это тебя ограничивает.
2. рядом нет настоящего полковника, вот ты и капризничаешь.
То есть, приведи себя в форму, изменится окружение, и вполне может рядом оказаться настоящий мужчина.
Елена 12.12.2024 14:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я вам сегодня безмерно благодарна 🥹

Я засиделась в девках, причину понимаю, а что с ней делать - нет!!! Это раз 😕. Учитывая, что я 15 лет вообще не работала, то можно понять (немного) масштаб трагедии. Это два!!!

Год назад я устроилась на работу в прекрасный коллектив, имею возможность общаться с людьми. Социальзируюсь так сказать ☺️.

Спасибо за поддержку и мотивацию 😍🥰🤩
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 14:39
Елена, 15 лет не работать? Это надо ещё иметь возможность!
Марина ИМТ=25,6 12.12.2024 15:19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина, я вами восхищаюсь. Вы молодчина🌹🌹🌹
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), если  опубликовать фото МОЕГО  табло  в 2019 и в 2023 , то будет ровно наоборот .  
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2024 18:21
Трудовые резервы, а это хорошо, или плохо?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это  плохо, но забавно)  Я представила два коллажа с подписью типа " МЗРовец Петрова и МЗРовец Иванова в один и тот же временной промежуток"  -  и два лица: одно из большого в изящное, а рядом -  наоборот

 Сейчас моя ситуация поворачивается вспять,  ТАБЛО тает.  Когда подтает достаточно,  тоже сделаю коллаж).  
Елена 13.12.2024 05:08
Трудовые резервы, жду, хочу порадоваться вашим успехам 😁👍💪
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги