Лера
09.12.2025 19:52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Заливной пирог капустный |
104
|
207.3 | 6.7 | 11 | 19.6 |
| Творожные вафли |
96
|
230.9 | 21.7 | 5.3 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника замороженная |
88
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 853 | 503 | 30 | 17 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог капустный |
150
|
299 | 9.6 | 15.9 | 28.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 301 | 9 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с ананасами салат |
310
|
293.9 | 42.2 | 8.4 | 12.4 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
33
|
76.2 | 0.1 | 6.3 | 5.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Йогурт теос |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 391 | 416 | 46 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Итого | 285 | 80 | 1 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2149 | 1395 | 88 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лера
09.12.2025 09:05
Капустный пирог классный получился. Мужу понравился , малышу -
совсем нет.
Вечер - 🤣 хулиганство из чижика в аэрогриле. Пользы ноль, и даже вред. Тут другой вайб: убедить свой мозг в том, что "спокуха, мы не на ограничениях. Видишь всякую дрянь едим"
И отпускает
Вечер - 🤣 хулиганство из чижика в аэрогриле. Пользы ноль, и даже вред. Тут другой вайб: убедить свой мозг в том, что "спокуха, мы не на ограничениях. Видишь всякую дрянь едим"
И отпускает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная гречка |
136
|
102.5 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
162
|
97.2 | 4.9 | 5.2 | 7.6 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 199 | 9 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
101.7 | 8 | 7.4 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 365 | 229 | 15 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог капустный |
275
|
548.1 | 17.6 | 29.2 | 51.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 545 | 550 | 17 | 29 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
151
|
170.6 | 3 | 6.5 | 24.2 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
100
|
221 | 10.4 | 9.4 | 23.7 |
| Соус сырный миоре |
20
|
80 | 0.1 | 8.4 | 0.9 |
| Итого | 271 | 471 | 13 | 24 | 48 |
| Итого за день | 2019 | 1454 | 55 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лера
07.12.2025 20:17
Всем доброго дня !
Сегодня ленивый хулиганский обед. Вредный и вкусный но не калорийный. Для души.Это я в большей степени про колу . А вообще кайф когда готовка занимает считанные минуты и в то же время это очень даже вкусно
Сегодня ленивый хулиганский обед. Вредный и вкусный но не калорийный. Для души.Это я в большей степени про колу . А вообще кайф когда готовка занимает считанные минуты и в то же время это очень даже вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
106.6 | 8.4 | 7.7 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Бездрожжевой хлеб |
24
|
48.4 | 1.7 | 1 | 7.7 |
| Итого | 461 | 438 | 24 | 27 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 444 | 219 | 10 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль дикое море |
108
|
42.1 | 9.4 | 0.4 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
40
|
140.4 | 0.1 | 0 | 34.2 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
19
|
10.8 | 1.7 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соус кисло-сладкий |
12
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
202
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 488 | 210 | 12 | 0 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с айсбергом |
150
|
20.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Отварная гречка |
90
|
67.9 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Отбивные куриные в муке |
171
|
275.5 | 36.3 | 10.6 | 8.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Итого | 704 | 516 | 42 | 23 | 34 |
| Итого за день | 2167 | 1417 | 89 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лера
06.12.2025 21:20
Сегодня мы гуляли по Москве. Попробовали жареные каштаны на красной
площади. Необычные похожи на картошку, но немного сладкие.
Необычно
Я ни разу не пробовала)
Зашли в детский мир, на смотровую площадку и в музей детства 😍
Стоически выдержала ничего не есть на ярмарке больше. В общем ужинать мы поехали домой 💪
Я ни разу не пробовала)
Зашли в детский мир, на смотровую площадку и в музей детства 😍
Стоически выдержала ничего не есть на ярмарке больше. В общем ужинать мы поехали домой 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Лера |
264
|
223.9 | 9.2 | 6.3 | 32.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
76.9 | 6 | 5.6 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 640 | 497 | 23 | 23 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из банки суп полностью |
300
|
167.7 | 12.9 | 8.7 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| Кабачок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
65
|
112.5 | 17.7 | 4.1 | 0 |
| Бездрожжевой хлеб |
27
|
54.4 | 1.9 | 1.1 | 8.6 |
| Орегано, сушеный |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
0.3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Майоран, сушеный |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Чабер, молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шалфей, молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соус с хреном по 2-104 |
7
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус кисло-сладкий |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
270
|
8.1 | 0.2 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 994 | 387 | 34 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 156 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
205
|
99.8 | 3.9 | 0.6 | 18.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
51
|
74 | 8.7 | 4.3 | 0 |
| Бездрожжевой хлеб |
29
|
58.4 | 2 | 1.2 | 9.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
100
|
230 | 5 | 8 | 35 |
| Итого | 665 | 554 | 19 | 24 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каштан европейский, запечённый |
0.3
|
61.7 | 0.8 | 0.6 | 12.1 |
| Итого | 25 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2480 | 1551 | 78 | 65 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Лера
05.12.2025 21:52
Всем хорошего дня. Сегодня варила борщ. С ингредиентами как в
консервированном варианте, но из свежих овощей. Наши мнения
разделились. Мне нравится больше из банки, а мужу- из свежих. Ну,
он выигрывает теперь , потому что все банки уже кончились )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
187
|
101 | 5.4 | 4.7 | 9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
260
|
7.8 | 0.2 | 0 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
68
|
117.6 | 18.5 | 4.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| КЛЕТЧАТКА Сибирская |
5
|
6.8 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хурма |
201
|
134.7 | 1 | 0.8 | 30.8 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 558 | 32 | 12 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из банки суп полностью |
300
|
167.7 | 12.9 | 8.7 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кабачок |
173
|
41.5 | 1 | 0.5 | 8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
34
|
58.8 | 9.3 | 2.1 | 0 |
| Бездрожжевой хлеб |
31
|
62.5 | 2.1 | 1.3 | 9.9 |
| Орегано, сушеный |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
0.3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Майоран, сушеный |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Чабер, молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шалфей, молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соус с хреном по 2-104 |
15
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Соус кисло-сладкий |
4
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 1147 | 493 | 26 | 20 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
208
|
101.3 | 4 | 0.6 | 18.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
66
|
95.7 | 11.2 | 5.6 | 0 |
| Бездрожжевой хлеб |
47
|
94.7 | 3.2 | 2 | 15 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 357 | 18 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3341 | 1409 | 78 | 47 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Лера
04.12.2025 11:12
Сегодня пекла хлеб из цельнозерновой пшеничной и ржаной муки. Вышел
такой не особо симпатичный хлеб. За ужином узнаю как он на вкус .
Давно подобный хлеб я пекла в виде булочек . Но рецепт не помню.
Этот рецепт из интернета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
118
|
204.1 | 32.1 | 7.4 | 0 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
270
|
8.1 | 0.2 | 0 | 2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 474 | 38 | 11 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная говядина с овощами |
264
|
195.6 | 16.9 | 6.1 | 18.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 195 | 16 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с рисовой |
114
|
166.6 | 17.8 | 5 | 11.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Халва подсолнечная ванильная |
17
|
87.8 | 2 | 5 | 9.2 |
| Компот из сухофруктов |
270
|
135.3 | 3.8 | 13.5 | 4.3 |
| Итого | 696 | 432 | 24 | 27 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
300
|
124.2 | 5.4 | 0.6 | 21.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Бездрожжевой хлеб |
50
|
100.8 | 3.5 | 2.1 | 16 |
| Итого | 390 | 283 | 15 | 6 | 37 |
| Итого за день | 2576 | 1386 | 94 | 50 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
22
Лера
02.12.2025 18:34
Всем доброго утра , дня или вечера !
Сегодня какой - то бум по готовке у меня случился. Эксперименты всякие.
Вспомнила давно забытый кекс в кружке из банана в микроволновке. Сделала, съела, класс!
Купила кусок мяса буду запекать в духовке. Мариную в холодильнике его.
Приготовила экспериментальные сырники в аэрогриле. Планирую ещё говядину с овощами в мультиварке.
А ещё вспомнила, что можно не только свинину так запекать но и индейку. Раньше готовили большое филе индейки с черносливом и курагой. Главное не забыть об этом рецепте и как- нибудь приготовить.
В общем сегодня у меня прям идеи, идеи,идеи .... И хочется готовить , а не есть. Сам процесс. Бывает же такое, а!
Сегодня какой - то бум по готовке у меня случился. Эксперименты всякие.
Вспомнила давно забытый кекс в кружке из банана в микроволновке. Сделала, съела, класс!
Купила кусок мяса буду запекать в духовке. Мариную в холодильнике его.
Приготовила экспериментальные сырники в аэрогриле. Планирую ещё говядину с овощами в мультиварке.
А ещё вспомнила, что можно не только свинину так запекать но и индейку. Раньше готовили большое филе индейки с черносливом и курагой. Главное не забыть об этом рецепте и как- нибудь приготовить.
В общем сегодня у меня прям идеи, идеи,идеи .... И хочется готовить , а не есть. Сам процесс. Бывает же такое, а!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
270
|
8.1 | 0.2 | 0 | 2 |
| Фасоль стручковая |
58
|
13.3 | 1.5 | 0.2 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 921 | 410 | 25 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово шоколадный кекс в микроволновке |
130
|
154.1 | 7 | 5.2 | 19.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 156 | 7 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Куриный суп овощной |
315
|
160 | 7.2 | 5 | 21.1 |
| Итого | 334 | 209 | 8 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с рисовой |
109
|
159.2 | 17 | 4.8 | 11.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 403 | 200 | 17 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная говядина с овощами |
280
|
207.5 | 17.9 | 6.4 | 19.3 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 207 | 17 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
102
|
176.5 | 27.8 | 6.4 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
47
|
22.6 | 0.8 | 0 | 4.6 |
| Соус Чили с манго |
10
|
16 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 159 | 215 | 28 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3037 | 1399 | 105 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лера
29.11.2025 08:07
Ужин получился классный, ожидания оправдались. Были сомнения
покупать ли аэрогриль. Или будет стоять как не нужная вещь и
занимать место на нашей маленькой кухне. Пока полет
нормальный.
Рацион вышел странный. Позже ещё дополню кефир и яблоко , может быть чай, но это не точно )
Рацион вышел странный. Позже ещё дополню кефир и яблоко , может быть чай, но это не точно )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
291
|
157.1 | 8.4 | 7.3 | 14 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
270
|
8.1 | 0.2 | 0 | 2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
20
|
59 | 3.2 | 4.6 | 0.9 |
| Итого | 726 | 394 | 18 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из банки суп полностью |
403
|
225.3 | 17.3 | 11.7 | 11.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бланманже ёлочка |
240
|
216.2 | 27.6 | 2.6 | 19.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Соус с хреном по 2-104 |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 968 | 532 | 47 | 14 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, голень, только мясо |
93
|
160 | 25.8 | 6.3 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
213
|
159.8 | 4.3 | 7 | 19.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 346 | 518 | 31 | 30 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
66
|
91.1 | 7.5 | 5.2 | 3.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 352 | 145 | 8 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2392 | 1590 | 106 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Лера
25.11.2025 10:36
Итак, начинаю все сначала, с учётом пройденного опыта.
Дневник буду заполнять наперёд. И придерживаться плана. ( В прошлый раз заполняла по ходу пьесы)
Буду пробовать.
P.s. купила аэрогриль. Возлагаю на него большие надежды!
Дневник буду заполнять наперёд. И придерживаться плана. ( В прошлый раз заполняла по ходу пьесы)
Буду пробовать.
P.s. купила аэрогриль. Возлагаю на него большие надежды!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная |
120
|
141.6 | 5 | 1.3 | 25.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 339 | 11 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 555 | 244 | 21 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из банки суп полностью |
300
|
167.7 | 12.9 | 8.7 | 8.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
22.4 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Итого | 325 | 242 | 14 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы |
300
|
319.2 | 20.1 | 17.1 | 21.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 860 | 468 | 21 | 24 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3380 | 1401 | 75 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Лера
12.09.2025 16:37
Всем здравствуйте.
Вес 64. Надо поднимать ферритин. Начну пить железо. Тардиферон или Феррум лек если первый вариант не зайдет. На данный момент ферритин 17.60 гемоглобин 130.
Начала ходить через день в зал заниматься физкультурой. Моральное состояние улучшается.
Вес 64. Надо поднимать ферритин. Начну пить железо. Тардиферон или Феррум лек если первый вариант не зайдет. На данный момент ферритин 17.60 гемоглобин 130.
Начала ходить через день в зал заниматься физкультурой. Моральное состояние улучшается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная гречка |
112
|
84.4 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 321 | 311 | 15 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буханка капучино |
300
|
87 | 4.8 | 4.5 | 6.3 |
| Бельгийская вафля |
90
|
289.6 | 4.7 | 14.2 | 35.7 |
| Итого | 390 | 376 | 9 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курицей малышок |
320
|
155.2 | 7.4 | 6.4 | 16.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр Dorblu Classic с голубой плесенью 50% |
19
|
64 | 3.6 | 5.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 780 | 456 | 27 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка Lorenz Saltletts мини с солью 70 г |
12
|
45.6 | 1.1 | 0.7 | 8.6 |
| Итого | 12 | 45 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Инжир |
55
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 270 | 133 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная гречка |
97
|
73.1 | 3 | 0.8 | 13.6 |
| Печень куриная ( паштет или просто так) |
120
|
164.5 | 14.5 | 9.8 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 317 | 251 | 18 | 10 | 21 |
| Итого за день | 3090 | 1574 | 74 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Новые рецепты
Ачма
178
16
7.3
11.3
6
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
18.4
1.5
0.2
2.4
54
Творожная запеканка
175.1
17.4
6.9
10.3
7
Интересные блоги
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
Лучшие рационы
