Блог Лера

Лера

Лера 16.09.2026 22:05

Дневник питания за 16.09.2026

Всем привет.
Сегодня пропали заметки к дневнику
Их нужно было добавить в настройках. Добавила) (у меня это надо нажать справа сверху на три точки и там настройки)
Завтрак был с интервалами в 2 этапа. Сегодня много дел, много уборки, много планов. Ну как всегда в общем. Утром мега лень вставать было. Просто жесть... Чем холоднее, тем тяжелее я встаю.
Обед такой же как и вчера. На ужин буду снова эксперименты устраивать 😆😅
Пока что накидала примерно, корректировать буду по ходу пьесы.

Немного последних теплых осенних дней и Бабьего лета в лету 😌🤗

Грушу не захотела, капучино выпила на прогулке.
Классно получилось батат с соусом. А мужу не понравилось. Говорит сладкий слишком этот батат весь вкус перебивает.
Кому что...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Форель, все виды

55 г · б 11.4 · ж 3.6 · у 0

81.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.7

19.4

ккал

Творожный сыр сливочный

43 г · б 0 · ж 9 · у 1.5

97.6

ккал

Миндаль лепестки

0.5 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.1

ккал

Chocolate Pudding

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Яблочные оладьи с мягким творогом

1 Порция · б 19.2 · ж 5.5 · у 26.3

237.9

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 613 ккал · Б 52 · Ж 21 · У 46

Обед

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Суп грибной шампиньоны и грибная смесь

251 г · б 3 · ж 2.5 · у 8

67.3

ккал

Запеканка из кабачков с зелёным луком или луком пореем

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Панчо из творога и желатина

280 г · б 13.2 · ж 6.2 · у 24.9

213.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 294 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 34

Дневной перекус

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино Вкусно и точка 300

1 порция · б 5.5 · ж 6 · у 8.5

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Ужин

Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли

155 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 27

139.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

55 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.2

47.3

ккал

Гуакамоле

100 г · б 1.6 · ж 8.8 · у 2.9

103.7

ккал

Куриные бёдра в духовке

62 г · б 15.5 · ж 6.1 · у 0

120.9

ккал

Итого 411 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 39

Итого за день 1430 ккал · Б 97 · Ж 52 · У 128

Макронутриенты

Калории
1430.1

min 1336 1421

101%

Белки
97

85

114%

Жиры
52.6

62

84.8%

Углеводы
128.5

130

98.8%

Вода
2237.8

от 1870 до 2805

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

242%

b-car

398%

В1

63.9%

B2

75.9%

Холин

52.1%

B5

147%

B6

70%

B9

34.1%

B12

156%

C

120%

D

21.4%

E

31.4%

H

31.4%

вит.К

39.8%

PP

93.4%

Калий

88%

Ca

31.1%

Si

100%

Mg

59.7%

Na

44.5%

P

103%

Cl

22.6%

Fe

55.3%

I

17.7%

Co

167%

Mn

189%

Cu

143%

Mo

38.5%

Se

83.2%

F

21.8%

Cr

40.5%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

1870 ккал

Итого

-440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Лера 16.09.2026 13:26

Запеканка из кабачков с зелёным луком или луком пореем

Калорийность - 82.4 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

82.4

Калории

6.8

Белки

3.7

Жиры

5.2

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Яйцо куриное (Запекание)	135 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	14 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	28 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	18 г
Сыр легкий	0 г
Кабачок (Запекание)	360 г
Лук порей (Запекание)	7 г
Сыр Веселый Роджер	50 г

Общая масса ингредиентов:

612 грамм

Масса готового блюда:

560 грамм

Количество порций:

2

Описание

Запеканка из кабачков с луком пореем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть кабачок тонкими брусочками на тёрке бернер или любым удобным способом но не очень мелко.

Шаг 2.

Выложить кабачок в форму для запекания, сверху разложить кольцами лук.

Шаг 3.

В отдельной ёмкости готовим заливку. Все оставшиеся ингредиенты из рецепта смешиваем между собой. Заливаем сверху кабачка и лука и отправляем на 25 мин при 200 градусов в духовку.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	82.4 ккал	4.89%
Белки	6.8 г	8.95%
Жиры	3.7 г	6.61%
Углеводы	5.2 г	2.37%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	82.2 г	3.62%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

7.1%

b-car

1.1%

В1

2.3%

B2

7.3%

Холин

13%

B5

7.8%

B6

4.4%

B9

1.4%

B12

4.9%

C

4.5%

D

4.9%

E

1.6%

H

10.5%

вит.К

2.5%

PP

6.6%

Калий

7.3%

Ca

3.3%

Si

57.6%

Mg

2.5%

Na

2.9%

P

7.9%

Cl

2%

Fe

4.8%

I

3.1%

Co

31.5%

Mn

4.7%

Cu

5.1%

Mo

5.2%

Se

13.4%

F

0.5%

Cr

3.4%

Zn

3.8%

Открыть калькулятор рецептов

1

Лера 16.09.2026 11:25

Яблочные оладьи с мягким творогом

Калорийность - 103 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

103

Калории

8.3

Белки

2.4

Жиры

11.4

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Творог мягкий Савушкин 0,1 (1шт-125гр)	121 г
Яблоко	93 г
Яйцо куриное (Жарка)	43 г
Рисовая мука, белая	20 г
Корица, молотая	0.3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.2 г
Ванилин	0.2 г

Общая масса ингредиентов:

277 грамм

Масса готового блюда:

231 грамм

Количество порций:

1

Описание

Яблочные оладьи с мягким творогом и рисовой мукой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты. Выпекать на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон, можно не много накрывать крышкой.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Я оформила подачу с шоколадным протеиновым пудингом и лепестками миндаля. Но! Есть много других вариантов... Варенье, фрукты, ягоды, сироп, соус, да что угодно! Приятного аппетита и пусть каждое утро будет добрым!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	103 ккал	6.12%
Белки	8.3 г	10.92%
Жиры	2.4 г	4.29%
Углеводы	11.4 г	5.21%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	76 г	3.34%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

5.1%

b-car

0.4%

В1

2.5%

B2

5.1%

Холин

9.3%

B5

6.8%

B6

4.8%

B9

0.6%

B12

3.2%

C

4.5%

D

3.9%

E

1.3%

H

7.8%

вит.К

0.8%

PP

5.3%

Калий

6.2%

Ca

2.3%

Si

2.7%

Mg

2.2%

Na

2.7%

P

6.8%

Cl

1.3%

Fe

7.8%

I

2.7%

Co

22.6%

Mn

7.6%

Cu

7.1%

Mo

5%

Se

12.4%

F

0.3%

Cr

4.7%

Zn

2.8%

Открыть калькулятор рецептов

1

3

Лера 15.09.2026 22:57

Дневник питания за 15.09.2026

Всем привет 👋!
Вчера приготовила тортик - творожное желе. За ночь хорошенько застыл в холодильнике. Его можно сделать легче, если убрать печенье рыбки (крекер не соленый), но я все таки добавила 50 г, совсем чуть-чуть.
Раньше мы делали такой торт добавляли всю упаковку печенья, и вместо творога 15 процентнцю сметану. Все остальное так же)
Продолжаем изобретать велосипед 🚲🚲🚲
Едем дальше.

Сегодня приготовила грибной суп с добавлением сушеных грибов из магазина для более грибного аромата.

Часть форели засолила на завтраки 😋😋😋

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

90 г · б 3.8 · ж 1 · у 16.7

90.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

104 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Панчо из творога и желатина

372 г · б 17.5 · ж 8.2 · у 33.1

283.1

ккал

Итого 441 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 57

Обед

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Суп грибной шампиньоны и грибная смесь

251 г · б 3 · ж 2.5 · у 8

67.3

ккал

Запеканка из кабачков с зелёным луком или луком пореем

78 г · б 5.5 · ж 3.1 · у 4.6

68.6

ккал

Панчо из творога и желатина

206 г · б 9.7 · ж 4.5 · у 18.3

156.8

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Камамбер сыр

18 г · б 3.1 · ж 3.4 · у 0

43

ккал

Итого 360 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 35

Ужин

Форель, все виды

139 г · б 28.9 · ж 9.2 · у 0

205.7

ккал

Брокколи

127 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 4.9

39.4

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

112 г · б 3.7 · ж 1.5 · у 18.7

96.3

ккал

Вино ординарное сортовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Зефир с ароматом ванили без сахара

1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 17.4

45.6

ккал

Итого 563 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 41

Итого за день 1364 ккал · Б 83 · Ж 40 · У 133

Макронутриенты

Калории
1364.6

min 1336 1421

96%

Белки
83.1

85

97.8%

Жиры
40.8

62

65.8%

Углеводы
133.7

130

103%

Вода
1612.4

от 1870 до 2805

86.2%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

48.6%

b-car

36.8%

В1

85.6%

B2

73.8%

Холин

49.5%

B5

136%

B6

63.2%

B9

51.6%

B12

380%

C

248%

D

39.9%

E

28.2%

H

30.2%

вит.К

114%

PP

94.1%

Калий

80%

Ca

46.1%

Si

237%

Mg

73.6%

Na

22.6%

P

138%

Cl

8.7%

Fe

53.7%

I

21.9%

Co

143%

Mn

234%

Cu

144%

Mo

42.8%

Se

76.1%

F

10.2%

Cr

33.3%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1365 ккал

Расход

1870 ккал

Итого

-505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Лера 15.09.2026 09:35

Панчо из творога и желатина с крекером рыбки и ананасом

Калорийность - 76.1 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

76.1

Калории

4.7

Белки

2.2

Жиры

8.9

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

12 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Апельсин	277 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	248 г
Крекеры, из муки высшего сорта	51 г
Творог мягкий с массовой долей жира 4%	381 г
Желатин пищевой	10 г
Вода	75 г

Общая масса ингредиентов:

1042 грамм

Масса готового блюда:

1042 грамм

Количество порций:

4

Описание

Желе - Панчо
Торт из желатина, ананасов, крекеров, апельсина.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В 100 мл холодной воды оставить для набухания 10 г желатина на 10 минут.

Шаг 2.

Мягкий творог в длинной тубе выложить в емкость, добавить печенье рыбки, ананасы порезанные кубиком.

Шаг 3.

В ковш налить компот (жидкость) от ананасов 100 г, разогреть, но не кипятить. Влить туда набухший желатин. Хорошо перемешивать до полного растворения.

Шаг 4.

Берем форму слоя тортика. У меня это высокий салатник. Хорошо со всех сторон внутри выложить его пищевой пленкой оставляя большие длинные края.

Шаг 5.

На дно и борты нашей формы кладем кружочки апельсинов.

Шаг 6.

Заливаем получившуюся смесь. Закрываем сверху краями пищевой пленки. 1 час на столе, далее на ночь в холодильнике.
Утром десерт готов!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	76.1 ккал	4.52%
Белки	4.7 г	6.18%
Жиры	2.2 г	3.93%
Углеводы	8.9 г	4.06%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	82.7 г	3.64%

Витамины и минералы

Рейтинг

2

A

0.3%

b-car

0.4%

В1

2.4%

B2

0.9%

Холин

0.6%

B5

1.8%

B6

1.7%

B9

0.6%

B12

~

C

19.7%

D

~

E

0.4%

H

0.5%

вит.К

0.1%

PP

1.7%

Калий

3.3%

Ca

2%

Si

5.3%

Mg

2%

Na

0.4%

P

1.8%

Cl

0%

Fe

1.4%

I

0.4%

Co

2.7%

Mn

13.5%

Cu

5.7%

Mo

0.5%

Se

0.4%

F

0.3%

Cr

0.1%

Zn

0.7%

Открыть калькулятор рецептов

9

5

Лера 14.09.2026 21:07

Дневник питания за 14.09.2026

Всем привет.
Даааааа... Ждала я 7ку... Вес скаканул на 9ку.
69.05 😂
Да...

Ладно. Сегодня приготовила вафли из рикотты. Рецепт оформила.
Желаю всем прекрасного дня, отличного состояния души и тела ❤️
Сходила в бассейн 🏊😀
Обед не доела. Не осилила. Отвешивать лень было.

Завтрак

Вафли с рикоттой

78 г · б 15.1 · ж 10.5 · у 19.7

237

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Малина

31 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.6

14.3

ккал

Отварная гречка

92 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 12.9

69.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Итого 388 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 40

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

148 г · б 32.5 · ж 2.6 · у 0.6

155.7

ккал

Чечевица

157 г · б 18.8 · ж 12.1 · у 36.1

330.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Салат 14.09

194 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 6.8

33.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

111 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14

57.7

ккал

Итого 665 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 57

Дневной перекус

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Камамбер сыр

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 4.1

45.9

ккал

Карамель, леденцовая

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.4

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

290 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.7

ккал

Кукурузные палочки

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.1

35.9

ккал

Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 18

Ужин

Запеканка из кабачков с зелёным луком или луком пореем

290 г · б 20.3 · ж 11.6 · у 17.1

254.9

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Хлебцы Лайт

7 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Сыр плавленный ШОКОЛАДНЫЙ Десертный КАРАТ

34 г · б 2.1 · ж 5.2 · у 8.9

90.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 33

Итого за день 1541 ккал · Б 102 · Ж 58 · У 150

Макронутриенты

Калории
1541

min 1336 1416

109%

Белки
102.7

85

121%

Жиры
58.9

62

95%

Углеводы
150.1

129

116%

Вода
2245.5

от 1863 до 2795

100%

Клетчатка
20

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

78.2%

b-car

32.3%

В1

75%

B2

104%

Холин

108%

B5

152%

B6

126%

B9

44.3%

B12

66.9%

C

156%

D

15%

E

52.5%

H

75.6%

вит.К

36.8%

PP

149%

Калий

94.4%

Ca

83.2%

Si

559%

Mg

94.8%

Na

41.9%

P

199%

Cl

27.1%

Fe

106%

I

39%

Co

500%

Mn

180%

Cu

160%

Mo

168%

Se

186%

F

28.4%

Cr

161%

Zn

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1541 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

12

Лера 14.09.2026 08:08

Вафли с рикоттой

Калорийность - 303.8 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 25.3 г на 100 г.

303.8

Калории

19.3

Белки

13.4

Жиры

25.3

Углеводы

10 ч 0 м

Время
подготовки

0 ч 4 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Яйцо куриное (Жарка)	1 Штука
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	200 г
Рисовая мука, белая	39 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.5 г

Общая масса ингредиентов:

289 грамм

Масса готового блюда:

163 грамм

Количество порций:

2

Описание

Вафли с рикоттой и рисовой мукой на 2 порции

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать рикотту 200г , 1 яйцо, мука 40 г,( у меня 39 ) и разрыхлитель до однородности. Выложить на разогретую вафельницу. Выпекать примерно 4 мин.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	303.8 ккал	18.04%
Белки	19.3 г	25.39%
Жиры	13.4 г	23.93%
Углеводы	25.3 г	11.55%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	39.2 г	1.72%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

22.6%

b-car

0.8%

В1

5.3%

B2

20.4%

Холин

18.9%

B5

17.8%

B6

8.6%

B9

4.8%

B12

17.2%

C

~

D

7.6%

E

1.9%

H

12.4%

вит.К

0.8%

PP

9.1%

Калий

9.8%

Ca

36.6%

Si

~

Mg

7.6%

Na

12.5%

P

41%

Cl

2.1%

Fe

7.9%

I

3.5%

Co

30.7%

Mn

15.5%

Cu

9.8%

Mo

2.6%

Se

59.9%

F

0.4%

Cr

2.5%

Zn

18.2%

Открыть калькулятор рецептов

1

3

Лера 13.09.2026 22:14

Дневник питания за 13.09.2026

Всем привет.
Сегодняшний рацион.
На груши пробило меня сегодня. Вот хочется груш и все. Хорошо что они еще есть с дерева)

Вчера были на др, на шашлыках. Совсем мяса сегодня не хочется. Перебор. Поэтому сегодня рыба 😊

Завтрак

Каша овсяная -дача

200 г · б 5.2 · ж 3 · у 22.2

137

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

50 г · б 5.7 · ж 4 · у 2.6

69

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Итого 306 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 45

Обед

Суп с фрикадельками из индейки

255 г · б 13 · ж 9.9 · у 8.9

179

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.6

23.6

ккал

Зефир

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.9

179.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 384 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 58

Ужин

Дорадо в фольге в аэрогриле

212 г · б 44.5 · ж 5.3 · у 0

205.6

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Кунжут

0.5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Кукурузные палочки

18 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.7

60.5

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Итого 427 ккал · Б 48 · Ж 9 · У 42

Итого за день 1118 ккал · Б 75 · Ж 27 · У 145

Макронутриенты

Калории
1118.7

min 1336 1416

79%

Белки
75.8

85

89.2%

Жиры
27.5

62

44.4%

Углеводы
145.4

129

113%

Вода
2017.1

от 1863 до 2795

100%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

65%

b-car

56.4%

В1

36.4%

B2

30.4%

Холин

22.7%

B5

31.5%

B6

41.1%

B9

12.6%

B12

53.1%

C

130%

D

1%

E

25.4%

H

21.6%

вит.К

34.5%

PP

51.5%

Калий

52.9%

Ca

38.5%

Si

235%

Mg

38.9%

Na

26.6%

P

79.1%

Cl

18.2%

Fe

72.3%

I

12.7%

Co

490%

Mn

118%

Cu

105%

Mo

76%

Se

41.5%

F

23.1%

Cr

63.2%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1119 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-744 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

13

Лера 12.09.2026 14:42

Дневник питания за 12.09.2026

Всем привет.
Вес опять 68.35
Видимо, пока я не пролечу свой нос, не перестану пить таблетки задерживающие воду ге видать мне этой семерки. С 28 августа с 68 сдвинуться не могу. Эх

Завтрак

Вода

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Камамбер сыр

25 г · б 4.3 · ж 4.8 · у 0

59.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Десертный плавленный сыр (шоколадно-ореховый)

32 г · б 3.4 · ж 5.1 · у 7.3

89

ккал

Нектарин

163 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.4

71.7

ккал

Морковные вафли

1 Порция · б 11.7 · ж 8 · у 37.5

275.4

ккал

Итого 498 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 59

Обед

Слива (садовая)

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Сок яблочный

200 г · б 1 · ж 0.2 · у 20.2

92

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

106 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 19.7

107

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

88 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.6

20.2

ккал

Соус Чили с манго

6 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9.6

ккал

Итого 468 ккал · Б 51 · Ж 5 · У 51

Итого за день 967 ккал · Б 72 · Ж 23 · У 110

Макронутриенты

Калории
967.4

min 1336 1416

68.3%

Белки
72.9

85

85.8%

Жиры
23.7

62

38.2%

Углеводы
110.7

129

85.8%

Вода
1079.3

от 1863 до 2795

57.9%

Клетчатка
13.3

от 20 до 25

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

286%

b-car

256%

В1

37%

B2

48.7%

Холин

70.3%

B5

109%

B6

109%

B9

18.8%

B12

24%

C

50.4%

D

9.3%

E

27.3%

H

30.9%

вит.К

27.5%

PP

122%

Калий

60.6%

Ca

23.6%

Si

191%

Mg

82.5%

Na

90.4%

P

108%

Cl

13.8%

Fe

65%

I

19.2%

Co

272%

Mn

84%

Cu

97.1%

Mo

103%

Se

111%

F

17.7%

Cr

160%

Zn

44.3%

Энергетический баланс

Приход

967 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-896 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Лера 11.09.2026 20:28

Дневник питания за 11.09.2026

Всем привет. Сегодняшний рациончик 😊
Хорошего настроения!

Завтрак

Творожная запеканка

143 г · б 25.3 · ж 10.3 · у 25

298.4

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 362 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 38

Обед

Куриные бёдра в духовке

60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0

117

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

90 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25

117

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Итого 326 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Кукурузные палочки

16 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 11.3

53.8

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Отбивные куриные в муке

126 г · б 26.7 · ж 7.8 · у 6.4

203

ккал

Картофельные зразы с грибами

183 г · б 8.4 · ж 7.9 · у 35.3

250.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

74 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.2

17

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Чоко пай

30 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 21.3

129

ккал

Итого 638 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 66

Итого за день 1381 ккал · Б 83 · Ж 49 · У 146

Макронутриенты

Калории
1381.7

min 1336 1416

97.6%

Белки
83.4

85

98.1%

Жиры
49.6

62

80%

Углеводы
146.4

129

114%

Вода
1678.5

от 1863 до 2795

90.1%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

47.6%

b-car

24.3%

В1

47.4%

B2

77%

Холин

70.7%

B5

119%

B6

102%

B9

31.4%

B12

62.5%

C

113%

D

7.7%

E

73.6%

H

48%

вит.К

29.3%

PP

131%

Калий

86.8%

Ca

35.2%

Si

359%

Mg

62.6%

Na

108%

P

134%

Cl

26.9%

Fe

63.3%

I

31.4%

Co

574%

Mn

102%

Cu

132%

Mo

92.1%

Se

181%

F

22.2%

Cr

169%

Zn

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1382 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5