Дневник питания за 22.01.2024

Всем доброго дня!
Если судить по доли БЖУ по приемам пищи, то вчера я питался примерно так: завтрак подели с другом, обед съешь сам, а ужин съешь свой и отбери у врага 😂
Лично мне такое питание пользы в деле похудения не приносит. Вес стоит. Только, когда меньше углеводов и % калорий за день чуть меньше требуемого, тогда да, худею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	100	14	1.5	0.2	0.7
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Бульон куриный	87	31.3	2.2	1	3.1
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Итого	423	332	27	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	128	223.5	18.7	16.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Блины, по 2-174	102	192.8	5.2	3.2	33.3
Печень говяжья	49	62.2	8.8	1.8	2.6
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Итого	343	692	36	26	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	184	358.8	46	18	0
Перловая каша по 1-270	185	249.8	5.4	6.5	42.4
Морская капуста (ламинария) свежая	9	2.2	0.1	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz]	1	10	0	0	3
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	430	867	56	43	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2796	1892	121	81	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 23.01.2024 07:47

Стройнеть на маленьком дефиците - долгосрочный проект. Не у каждого хватит терпения и опыта. У меня не было. Стройнела 3- 4 кг в месяц. Но кожа и мышцы плакали горькими слезами. 😟
Успешных экспериментов! 👍👍👍

Дмитрий 23.01.2024 07:54

Лариса Брусенцева, спасибо. Я тоже так худел, но теперь меняю тактику и большой дефицит не создаю. Боюсь замедлить метаболизм.

Алла 23.01.2024 11:20

Дима 🤣 надо было борьбу с врагом на обед перенести может. Тоже есть склонность ужинать плотнее чем обедать. По идее- какая разница, главное быть в своём калораже. Но морально это гнетет что ли🤔 А линеечки кстати все красивые!

Дмитрий 23.01.2024 11:44

Алла, я специально стал ужинать плотнее, т.к. потом до сна без перекусов 6 часов бодрствования. Но до сих пор разрываюсь между добрать рацион до 100% или создать дефицит.

Алла 23.01.2024 12:45

Дмитрий, тогда понятно, умный ход) Многие бы тут вам сказали добирать до 100... А попробуйте 1 неделю добирать до 100, и взвеситься только раз в самом конце, и посмотреть динамику. Вес пойдёт вверх- создайте маленький дефицит и через неделю проверьте результат...

Дмитрий 23.01.2024 12:57

Алла, попробую эту неделю по 100. Потом будем сравнивать итоги наших экспериментов 😃

Алла 23.01.2024 13:07

Дмитрий, мне уже страшновато😜 написали что на трехразовом питании без перекусов язву себе заработали

Дмитрий 23.01.2024 13:31

Алла, не может быть такое! Тогда бы много людей с язвой ходило. Там причина должна быть в другом.

Лариса Брусенцева 23.01.2024 14:17

Дмитрий, 👍