Вопрос по тренировкам

Так если вам тяжело фулл бади, тогда разделите) Будет меньшее количество упражнений, но сил зато хватит на три полноценных круга)
Ещё не увидела у вас упражнений на пресс и косые мышцы. Ну и раз дома нет возможности прогрессировать по весу, придётся прогрессировать по количеству повторов в подходе)

Ирина,e у меня гантель разборная 40 кг в сумме, две по 20 кг
блины 1,5,2 и 3 кг
https://www.wildberries.ru/catalog/170566554/detail.aspx

Ну, можно заниматься кругами, 3 круга нормально, если очень плохо, то сократите до двух.
Можно сделать просто 3 подхода отжиманий, 3 подхода грудь, 3 подхода ноги и так далее. Между каждым подходом отдых, не будет мутить.
Можно по классике разделить на верх и низ. Один день делать упражнения на низ, другой день на верх, тренироваться раз в два дня, если плохо, то ещё день отдыха добавлять.
Можно разделить упражнения на три, но тут уже сложнее.
Смысла убиваться не много, прогресс идёт во время отдыха.

Время восстановления от такой тренировки от 72 часов.
Неизвестно сколько времени вы уже тренируетесь.
Начните с малого https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/362316/

Такое чувство что я слишком много упражнений в день впихнул?

Евгений Михайлович,А вы как посчитали про восстановление? Тренировался в зале раньше 2 месяца, потом бросил отъелся, растолстел пошли проблемы со здоровьем, снова начал 11-го мая,
получается тренируюсь по этой программе 4й раз и мне все так же плохо, то есть стою на месте

Da Nil, я не считал, я прочитал см.рисунок
Кто вы по профессии? 
Время есть, сможете в табличном варианте отразить данные из одной монографии?

Пересмотрел тренировку, выделил сложные упражнения:
- приседания, отжимания, подтягивания и выпады для меня сложные в один день одновременно я их не вывожу, значит разделю по дням, перетасовал всё примерно так

Da Nil, Стадии и типы перетренированности
Необходимость дифференцирования состояния перетренированности в зависимости от выраженности негативных изменений и нарушений в важнейших функциональных системах организма...
Три стадии перетренированности.
Для первой (начальной) стадии характерно некоторое снижение спортивных результатов и работоспособности, ухудшение реакции на функциональные пробы, не всегда отчетливые жалобы на ухудшение физического состояния;
для второй – выраженное снижение работоспособности и спортивных результатов, наличие жалоб на ухудшение физического состояния и самочувствия, а также приспособляемости к функциональным пробам;
для третьей – стойкое снижение спортивных результатов и работоспособности, существенное снижение возможностей органов и систем организма, ухудшение состояния здоровья. 

Устранение явлений перетренированности, характерных для первой стадии, может быть достигнуто изменением режима жизни и тренировки уже в течение 15–30 дней. 
Выход из второй стадии также заканчивается полным восстановлением состояния здоровья и работоспособности. Для этого требуется 2–3-недельный отдых с одновременными реабилитационными процедурами и последующая щадящая индивидуальная тренировка в течение 1– 1,5 мес. 
Третья стадия требует длительного лечения, которое не всегда заканчивается восстановлением состояния здоровья, работоспособности и спортивных результатов, что выдвигает на первый план проблему ранней диагностики явления перетренированности.

Посмотри у Линдовера - качаем мышцы не выходя из дома на Ютубе. Может для себя что нить найдешь. И вообще отличный мужик по тренировкам,

Советую убрать круги и делать сетами. У моего бывшего высокое давление (это диагноз до конца жизни будет пить лекарства, пьет, меняет лишь схемы раз в несколько лет, было несколько операций на сосуды еще в детстве, отрочестве). Так вот когда мы оба занимались с тренером, тренер нам пытался вводить круговые тренировки, мне зашло, пять (начинали с трех, это первая неделя) кругов по 7-9 упражнений с увеличением нагрузки (каждый цикл начинался с минимальных весов, в неделю было 2-3 тренировки, три мне нравилось больше, но не всегда выходило выделить время на три) в течении 3 месяцев я прекрасно переносила, бывший нет. За три месяца он так и не привык, давление ему мешало, его тошнило, кружилась голова и тд. Ему подходили сеты, с приличными перерывами и в начале тренировки легкие упражнения, а потом сложные типы становой тяги, приседов, жимов, то есть все что в моменте сильно угнетает ЦНС ему надо было делать в конце тренировки, просто потому что после этого его можно было выносить. К спорту надо подходить постепенно, вплетая его в свой режим жизни, а не наскоком, чтобы сдохнуть сразу и сказать это не моё.

Имхо, новичку мужчине достаточно 2 упражнения на крупные группы и по 1 на мелкие, диапазон 8-12 повторений, в 3-4 подхода. Если весА не позволяют, то гонять себя так кругами, конечно, можно, главное успевать восстанавливаться, тогда и выносливость, и сила всё равно расти будут. Но мне очень не зашли круговые многоповторки на всё тело, фуфуфу 😁

Смысл в том, что круговые тренировки с небольшими весами дают больший расход энергии, чем суперсеты или обычная тренировка на 3-4 повторения . Может с весом поиграла бы если прям тяжело. Первый месяц лучше оставить круговые, потом перейти на суперсеты. Так говорит классика фитнеса и я с ней согласна😁новичкам с лишним весом не так важно какие упражнения делать - главное темп.
"Основными целями круговой тренировки являются укрепление мышц, повышение выносливости, сжигание излишних калорий и улучшение общей физической формы. Поскольку тренинг выполняется в цикле без перерыва, это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить силу и гибкость, а также ускорить метаболизм"😎

Спасибо всем попробую последовать рекомендациям, в пятницу будет следующая тренировка думаю теперь будет полегче жить)

Da Nil, отлично, можно и дома не плохо потренить!

У вас не так много дневников опубликовано. Вы всегда едите меньше 2000 калорий? Возможно просто недостаточное питание сказывается. И выше с Алексеем согласна.

Mariа_?, да всегда, я в дефиците, но я все равно сытый достаточно, у меня ведь жира 25%

Da Nil, маловато на мой взгляд для мужчины

Mariа_?, я на диете же сейчас, вот будет здоровые 15% жира тогда можно и на поддержку питаться, а сейчас жира дофига и энергии даёт он мне много, топится постепенно

Mariа_?, Ну смотрите, мой базовый метаболизм 1724 ккал по биоимпендансу, поддержка на 2200 примерно, вот я отнял примерно 200-300 ккал от нее и мне норм)

Da Nil, Я вешу 58,мой базовый метаболизм 1241, и моя поддержка 2050-2300 без тренировок. С тренировками до 2700-2800 доходило. Вы меня в 2 раза больше и начали интенсивно тренироваться. Можно спокойно есть больше

Mariа_?, 2050??? Я не могу столько съесть просто физически, жкт не вывозит, холицестит у меня(((, я его начал лечить со временем смогу больше есть) Вчера съел вот это за один прием пищи и офигел от боли, вздутия и тяжести...

Da Nil, моя обычная порция😁😁. Овощи, кроме корнеплодов я совсем не считаю. я много ем. Относительно местных. Можно повысить общую калорийность еды, сделать порции менее объемными, но более питательными. Выздоравливайте)

Da Nil, , думаю что с таким каллоражем рекомпозицию сделать весьма проблематично, вы даже не набираете базовый уровень, потом удивляетесь что тяжело на тренировке, просто  надо понять, что мышцы для организма важны в последнюю очередь, ему больше необходимы основные органы и системы, поэтому ниже базального уровня нет смысла опускаться, опять же стресс от низкого каллоража и выматывающих тренировок поднимает кортизол, а это опять запасание жира, сжигание мышц, получается замкнутый круг.  Возможно вам подойдут тренировки с бОльшим весом и низким количеством повторений 5-8, если позволяют связки и суставы, они по крайней мере не так сильно влияют на общую утомляемость, а  мышцы получают неплохой стимул.

LeeMV, я вот что думаю, скорее всего я ем явно выше своего бм, есть же склонность у людей ошибаться на 20-25% при подсчёте калорий), а эти 20% это считай мой дефицит 🤣🤣🤣

Da Nil, не советую ориентироваться на биоимпенданс......очень неточная штука....по крайней мере в плане количества жира. Самый точный из доступных недорогих методов определения это с помощью калипера, по формуле, в зависимости от размеров толщины жировых складок в разных местах, точность в районе 10%. У меня например биоимпенданс и этот метод дают разницу примерно в 50-60%. Разные весы так же дают огромный разброс.