Блог
Войти
LeeMV
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Хорошая погода, надеюсь заморозков не будет, вишня, яблони, груша, все цветет .
фото 1

Завтрак

Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена растаропши молотые
10 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 2.3
26.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
39 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 17.6
88.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
28 г · б 0.2 · ж 20.3 · у 0.4
185.1
ккал
Горбуша соленая
98 г · б 21.7 · ж 8.8 · у 0
165.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
126 г · б 3.7 · ж 4 · у 5.9
75.6
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.5
13.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен SWANSON Iherb
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк пиколинат NUTRICOST iherb
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йод-Актив
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 736 ккал · Б 35 · Ж 35 · У 67

Утренний перекус

Яблоко
109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7
51.2
ккал
Мороженое пломбир
89 г · б 3.3 · ж 13.4 · у 18.2
206.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
62 г · б 1.8 · ж 2 · у 2.9
37.2
ккал
Изолят сывороточного протеина Rokiskio
17 г · б 13.4 · ж 1.2 · у 1.4
68.7
ккал
Шоколад горький
21 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 10.1
113.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Итого 489 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 46

Обед

Макароны отварные, по 1-302
186 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 37.2
182.3
ккал
Лук репчатый (Тушение)
45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
16.8
ккал
Щука (Тушение)
210 г · б 35.6 · ж 2.1 · у 0
161.8
ккал
Огонёк [Буздякский]
51 г · б 1.3 · ж 1 · у 9.1
52.5
ккал
Хрен, соус приготовленный
18 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4
8.6
ккал
Конфеты с Нежным Сливочно-Кокосовым Кремом [Konfesta]
20 г · б 0.9 · ж 6.8 · у 11.2
110
ккал
Халва без добавок
32 г · б 4 · ж 6.9 · у 17.9
150.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 685 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 81

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
250 г · б 9 · ж 1 · у 50
245
ккал
Бульон говяжий
586 г · б 11.5 · ж 0.5 · у 7
76.2
ккал
Конина
187 г · б 40 · ж 8.6 · у 0
248.7
ккал
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]
40 г · б 4 · ж 0.8 · у 3.6
37.6
ккал
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.9
22.4
ккал
Патиссон (Мытьё, нарезка)
85 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5
16.2
ккал
Лук батун
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.4
ккал
Итого 649 ккал · Б 65 · Ж 11 · У 69

Вечерний перекус

Вода
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус столовый 9%
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Киви
128 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.4
60.2
ккал
Сметана 20% жирности
145 г · б 3.6 · ж 29 · у 4.9
298.7
ккал
Вишня замороженная, неподслащенная
84 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.9
38.6
ккал
Итого 445 ккал · Б 5 · Ж 29 · У 33
Итого за день 3005 ккал · Б 176 · Ж 119 · У 297
Макронутриенты
Калории
3005.9
min 1878 от 2780 до 2900
104%
Белки
176.5
от 167 до 174
101%
Жиры
119
от 122 до 128
97.5%
Углеводы
297.5
от 254 до 265
112%
Вода
3760.8
от 3532 до 5298
100%
Клетчатка
27
от 20 до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
65.8%
b-car
20.2%
В1
118%
B2
158%
Холин
118%
B5
123%
B6
137%
B9
182%
B12
510%
C
278%
D
108%
E
93.3%
H
32.7%
вит.К
69.9%
PP
306%
Калий
148%
Ca
205%
Si
159%
Mg
256%
Na
784%
P
435%
Cl
535%
Fe
395%
I
187%
Co
513%
Mn
183%
Cu
258%
Mo
138%
Se
306%
F
100%
Cr
440%
Zn
554%
Энергетический баланс
Приход
3006 ккал
Приход: 3006 ккал
Расход
4225 ккал
Норма энергозатрат: 2632 ккал Энергозатраты тренировки: 1593 ккал
Итого
-1219 ккал
Итого: -1219.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тещин огород .. Есть что покушать и есть чем любоваться)))
фото 1
Ходьба (дистанция/время) 693 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
12750
12750
Количество шагов
17000
17000
Время, мин
80
80
Перепад высот, м
10
10
Велосипедная езда (дистанция/время) 753 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
21100
21100
Время, мин
79
79
Перепад высот, м
25
25
Масса велосипеда, кг
18
18
Жим в грудном тренажёре сидя 12 ккал
1
60 кг
x
20
 
=
Итого
1200 кг
 
20
Жим ногами в тренажёре под углом 108 ккал
1
60 кг
x
230
 
=
Итого
13800 кг
 
230
Тяга к груди с верхнего блока 27 ккал
1
42 кг
x
55
 
=
Итого
2310 кг
 
55
Результаты за день
Энергозатраты: 1593 ккал
Дистанция: 33850 м
Количество шагов: 17000
Время: 159 мин
Перепад высот: 17.5 м
Масса велосипеда: 18 кг
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 17310 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник питания и тренировок за 09.05.2024
Всех с праздником! Денёк выдался насыщенный! Погода не подвела, хорошо, тепло, зелено!
фото 1

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена растаропши молотые
10 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 2.3
26.6
ккал
Семена льна
20 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 0.3
106.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
75 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 36.2
176.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
25 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
27 г · б 0.2 · ж 19.6 · у 0.4
178.5
ккал
Горбуша соленая
91 г · б 20.1 · ж 8.2 · у 0
153.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
131 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 6.2
78.6
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Итого 786 ккал · Б 37 · Ж 42 · У 58

Утренний перекус

Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йод-Актив
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ундевит Алтайвитамины драже
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0.9
4
ккал
Йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен SWANSON Iherb
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 7.5
96
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Банан
91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1
87.4
ккал
Вода
62 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Изолят сывороточного протеина Rokiskio
21 г · б 16.6 · ж 1.5 · у 1.7
84.8
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Яблоко
116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4
54.5
ккал
Шоколад горький
26 г · б 1.6 · ж 9.2 · у 12.5
140.1
ккал
Итого 550 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 61

Обед

Яблоко
102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10
47.9
ккал
Шоколад горький
26 г · б 1.6 · ж 9.2 · у 12.5
140.1
ккал
Вода
1250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витаминный энергетический комплекс ZEST EfferVit Energy
1 штука · б 0.5 · ж 0 · у 0.9
8
ккал
HAAS витамин С 60мг шипучие
2 штука · б 0 · ж 0 · у 2.2
20
ккал
Итого 216 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 25

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
241 г · б 8.7 · ж 1 · у 48.2
236.2
ккал
Конина
130 г · б 27.8 · ж 6 · у 0
172.9
ккал
Бульон говяжий
360 г · б 7.1 · ж 0.3 · у 4.3
46.8
ккал
Морковь
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.5
ккал
Уксус столовый 9%
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]
52 г · б 5.2 · ж 1 · у 4.6
48.9
ккал
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.3
19.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
21 г · б 0.6 · ж 14.1 · у 0.8
132.1
ккал
Яблоко
97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5
45.6
ккал
Вишня замороженная, неподслащенная
117 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 11
53.8
ккал
Сахар песок
17 г · б 0 · ж 0 · у 17
67.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 911 ккал · Б 52 · Ж 28 · У 108

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Мороженое пломбир
50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2
116
ккал
Изолят сывороточного протеина Rokiskio
20 г · б 15.8 · ж 1.4 · у 1.6
80.8
ккал
Сироп Имбирный Натуральный [Bio National]
18 г · б 0 · ж 0 · у 12.6
41.4
ккал
Итого 358 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 33
Итого за день 2827 ккал · Б 152 · Ж 113 · У 288
Макронутриенты
Калории
2827.3
min 1878 от 2780 до 2900
100%
Белки
152.4
от 167 до 174
91.3%
Жиры
113.2
от 122 до 128
92.8%
Углеводы
288.9
от 254 до 265
109%
Вода
3786.1
от 3532 до 5298
100%
Клетчатка
30.6
от 20 до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
445%
b-car
237%
В1
248%
B2
289%
Холин
97.6%
B5
253%
B6
339%
B9
183%
B12
417%
C
302%
D
71.8%
E
200%
H
55.1%
вит.К
22%
PP
308%
Калий
132%
Ca
223%
Si
337%
Mg
227%
Na
583%
P
374%
Cl
391%
Fe
394%
I
187%
Co
150%
Mn
149%
Cu
197%
Mo
179%
Se
294%
F
83.7%
Cr
203%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
2827 ккал
Приход: 2827 ккал
Расход
5210 ккал
Норма энергозатрат: 2632 ккал Энергозатраты тренировки: 2578 ккал
Итого
-2383 ккал
Итого: -2382.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Погода отличная, велосипед в радость! 50 км, значит скоро опять цепь варить.
фото 1
Шаги 695 ккал
17000
Велосипедная езда (дистанция/время) 1883 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
50000
50000
Время, мин
128
128
Перепад высот, м
54
54
Масса велосипеда, кг
18
18
Результаты за день
Энергозатраты: 2578 ккал
Количество шагов: 17000
Дистанция: 50000 м
Время: 128 мин
Перепад высот: 54 м
Масса велосипеда: 18 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник питания и тренировок за 28.04.2024
Скумбрия готова, любимый пряный посол...три дня и готова, репчатый лук, зеленый лук и рисовый уксус, немного перца и нерафинированного масла, отварная картоха (люблю крупную и в холодном виде). Такое могу есть хоть каждый день! И сразу витамин Д через край и омега 3 в достатке, а всего-то надо около ста грамм на мою тушу...в общем полезность сплошная!
фото 1
фото 1

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
124 г · б 3.6 · ж 4 · у 5.8
74.4
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
152 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.5
13.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.8
79.8
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33 г · б 8.4 · ж 8.6 · у 0
113.2
ккал
Селен SWANSON Iherb
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром пиколинат BioHerb
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк пиколинат NUTRICOST iherb
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена растаропши молотые
6 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 1.4
16
ккал
Ундевит Алтайвитамины драже
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0.9
4
ккал
Итого 705 ккал · Б 34 · Ж 42 · У 44

Утренний перекус 2

Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 5.7 · ж 6.9 · у 9.4
123
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Банан
210 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 44.1
201.6
ккал
Яблоко Голден
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.6
28.5
ккал
Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские]
20 г · б 4.4 · ж 3.9 · у 0
52.8
ккал
Итого 410 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 60

Ужин

Лук репчатый
45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7
18.5
ккал
Лук зеленый (перо)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Рисовый Уксус [Take A Bite]
13 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3.6
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Скумбрия атлантическая
110 г · б 19.8 · ж 14.5 · у 0
210.1
ккал
Картофель отварной по 1-206
345 г · б 6.9 · ж 1.4 · у 54.5
258.8
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
260 г · б 70.8 · ж 16.3 · у 0
449.8
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Кумыс из кобыльего молока
248 г · б 5.2 · ж 4.7 · у 12.4
124
ккал
Итого 1173 ккал · Б 103 · Ж 47 · У 76

Вечерний перекус

Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат]
20 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 10.8
106.8
ккал
Шоколад горький
17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2
91.6
ккал
Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 19
Итого за день 2488 ккал · Б 153 · Ж 114 · У 200
Макронутриенты
Калории
2488.8
min 1892 от 2441 до 2562
100%
Белки
153.9
от 147 до 154
100%
Жиры
114.5
от 107 до 112
102%
Углеводы
200.2
от 223 до 234
89.8%
Вода
3282.2
от 3197 до 4796
100%
Клетчатка
17
от 20 до 25
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
278%
b-car
15.7%
В1
299%
B2
268%
Холин
171%
B5
222%
B6
404%
B9
51.4%
B12
627%
C
179%
D
147%
E
158%
H
84.2%
вит.К
25.5%
PP
339%
Калий
143%
Ca
166%
Si
553%
Mg
197%
Na
129%
P
368%
Cl
69.3%
Fe
239%
I
59.1%
Co
421%
Mn
170%
Cu
172%
Mo
81.7%
Se
422%
F
123%
Cr
803%
Zn
532%
Энергетический баланс
Приход
2489 ккал
Приход: 2489 ккал
Расход
3211 ккал
Норма энергозатрат: 2646 ккал Энергозатраты тренировки: 565 ккал
Итого
-722 ккал
Итого: -722.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После тренировки баня на три часа, а после бани такой расслабон, но восстановление идет просто на ура...
Жим в грудном тренажёре сидя 51 ккал
1
40 кг
x
16
2
60 кг
x
16
3
80 кг
x
15
4
80 кг
x
15
5
80 кг
x
15
 
=
Итого
5200 кг
 
77
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 11 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
16
3
30 кг
x
16
 
=
Итого
1410 кг
 
47
Подъём на носки в тренажёре стоя 35 ккал
1
100 кг
x
30
2
100 кг
x
30
3
100 кг
x
30
 
=
Итого
9000 кг
 
90
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 10 ккал
1
40 кг
x
11
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
 
=
Итого
1240 кг
 
31
Сгибание шеи лёжа 4 ккал
1
15 кг
x
20
2
15 кг
x
20
3
15 кг
x
16
4
15 кг
x
16
 
=
Итого
1080 кг
 
72
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 73 ккал
1
100 кг
x
20
2
100 кг
x
22
3
100 кг
x
20
 
=
Итого
6200 кг
 
62
Скручивания на наклонной лавке 49 ккал
70  раз
Шаги 332 ккал
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 24130 кг
Количество шагов: 8000
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 6 
 7
Дневник питания за 23.04.2024
холодно, холодно....ну ничо...погодка для велика прохладная, ну или надо одеваться хорошо, а я люблю на легке, в шортах и маечке...поэтому подождем

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
18 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
3.8
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Семена растаропши молотые
10 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 2.3
26.6
ккал
Хлеб 1+2 сорт пшеничной муки семенами тыквы и подсолнечника
70 г · б 7.8 · ж 9.3 · у 34.5
254.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18 г · б 0.1 · ж 13.1 · у 0.2
119
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
68 г · б 8.7 · ж 7.9 · у 0.5
107.9
ккал
Перец сладкий зеленый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Свекла, вареная
60 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.8
26.4
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Уксус столовый 9%
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Соевый соус
6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2
3.2
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
50 г · б 13.8 · ж 2.2 · у 0
79
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Смородина черная
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 915 ккал · Б 36 · Ж 56 · У 61

Обед

Макароны отварные, по 1-302
143 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 28.6
140.1
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2
19.6
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
130 г · б 35.8 · ж 5.7 · у 0
205.4
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Уксус столовый 9%
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хурма восточная, сушеная
104 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 61.3
285
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
12 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Ундевит Алтайвитамины драже
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0.9
4
ккал
Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат]
50 г · б 2.9 · ж 16.7 · у 27
267
ккал
Итого 1007 ккал · Б 48 · Ж 30 · У 125

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
149 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 31.3
143
ккал
Семена льна
21 г · б 3.8 · ж 8.9 · у 0.3
112.1
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кумыс из кобыльего молока
190 г · б 4 · ж 3.6 · у 9.5
95
ккал
Итого 640 ккал · Б 52 · Ж 23 · У 47
Итого за день 2565 ккал · Б 136 · Ж 109 · У 235
Макронутриенты
Калории
2565.3
min 1892 от 2684 до 2805
95.6%
Белки
136.9
от 161 до 169
85%
Жиры
109.7
от 117 до 123
93.8%
Углеводы
235.2
от 245 до 256
96%
Вода
3506.7
от 3440 до 5160
100%
Клетчатка
35.8
от 20 до 25
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
635%
b-car
428%
В1
272%
B2
253%
Холин
135%
B5
157%
B6
301%
B9
81.4%
B12
225%
C
149%
D
12.2%
E
222%
H
81.6%
вит.К
28.5%
PP
248%
Калий
113%
Ca
203%
Si
561%
Mg
232%
Na
133%
P
389%
Cl
55.2%
Fe
277%
I
27.3%
Co
193%
Mn
292%
Cu
184%
Mo
140%
Se
220%
F
115%
Cr
39.2%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
2565 ккал
Приход: 2565 ккал
Расход
3585 ккал
Норма энергозатрат: 2647 ккал Энергозатраты тренировки: 938 ккал
Итого
-1020 ккал
Итого: -1019.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 21.04.2024
ну что, сегодня больше 2600 накушал....да это все велик, покатушки на 21 километр, так сказать открытие сезона, плюс спортзал, да и ходьбу в парке никто не отменял, ах да...забыл сауна 3 часа....спал как убитый! ДА кстати насколько сильно интересно сауна поднимает метаболизм, кто нибудь вкурсе?

Завтрак

Псиллиум [Now Foods]
7 г · б 0 · ж 0 · у 5.6
24.5
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шрот Расторопши [Биокор]
6 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 3.2
23.9
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
133 г · б 17.1 · ж 15.4 · у 0.9
211.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.5
75.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.5
73
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
87 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 4.1
52.2
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Вода
80 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
19 г · б 0.2 · ж 13.8 · у 0.2
125.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39 г · б 9 · ж 11.5 · у 0
142
ккал
Ундевит [Фармстандарт]
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0.9
4
ккал
Итого 740 ккал · Б 35 · Ж 45 · У 46

Утренний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кумыс из кобыльего молока
100 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 5
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 5

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.7
37.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
15 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 416 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
138 г · б 5 · ж 0.6 · у 27.6
135.2
ккал
Капуста тушеная по 1-220
109 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 10
81.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо
121 г · б 23.2 · ж 5.1 · у 0
145.2
ккал
Соевый соус
11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Уксус рисовый [Сырье и приправы]
12 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.5
ккал
Говядина отварная, по 1-392
66 г · б 17 · ж 11.1 · у 0
167.6
ккал
Бульон куриный
465 г · б 11.7 · ж 5.6 · у 16.4
167.4
ккал
Соус Ореховый Белый Гамадари [Шефмаркет]
27 г · б 0.5 · ж 9.9 · у 1.3
96.7
ккал
Чука Салат [Takemura]
127 г · б 1.9 · ж 0 · у 11.4
102.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.2
44.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
19 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 8.6
43.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Творог 5% жирности
85 г · б 17.9 · ж 4.3 · у 2.6
123.3
ккал
Банан
114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9
109.4
ккал
Итого 1378 ккал · Б 85 · Ж 52 · У 125

Вечерний перекус 2

Вода
70 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
18 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
3.8
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2627 ккал · Б 145 · Ж 119 · У 220
Макронутриенты
Калории
2627.4
min 1892 от 2791 до 2912
94.1%
Белки
145.9
от 168 до 175
86.8%
Жиры
119.1
от 122 до 128
97.6%
Углеводы
220.5
от 255 до 266
86.5%
Вода
3568
от 3547 до 5321
100%
Клетчатка
18.5
от 20 до 25
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
103%
b-car
16.7%
В1
64.1%
B2
145%
Холин
137%
B5
106%
B6
111%
B9
50.4%
B12
170%
C
51.2%
D
26.9%
E
48.3%
H
108%
вит.К
8.6%
PP
239%
Калий
85%
Ca
121%
Si
304%
Mg
104%
Na
303%
P
254%
Cl
90.5%
Fe
147%
I
39.4%
Co
223%
Mn
142%
Cu
110%
Mo
111%
Se
210%
F
85.1%
Cr
38.3%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
2627 ккал
Приход: 2627 ккал
Расход
4199 ккал
Норма энергозатрат: 2647 ккал Энергозатраты тренировки: 1552 ккал
Итого
-1572 ккал
Итого: -1571.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
наконец потеплело, достал велик, помыл, настроил, красота, очень хорошо на свежем воздухе, едешь себе, получаешь положительные эмоции, изредка шлёшь нах**й бредущих по велодорожкам зевак...за счет того, что работают крупные мышцы ног, калории горят очень хорошо, но это не главное, главное укрепление сердца и СС системы. Не даром говорят ноги - это второе сердце, старость приходит через ноги...согласен с этим на 100%
фото 1
Велосипедная езда (дистанция/время) 798 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
21000
21000
Время, мин
70
70
Перепад высот, м
43
43
Масса велосипеда, кг
20
20
Сгибание рук со штангой хватом сверху 16 ккал
1
23 кг
x
15
2
28 кг
x
12
3
33 кг
x
12
4
33 кг
x
15
5
33 кг
x
16
 
=
Итого
2100 кг
 
70
Шраги со штангой стоя 14 ккал
1
50 кг
x
15
2
90 кг
x
15
3
110 кг
x
15
4
110 кг
x
15
5
110 кг
x
15
 
=
Итого
7050 кг
 
75
Тяга горизонтального блока к поясу 34 ккал
1
60 кг
x
20
2
65 кг
x
26
 
=
Итого
2890 кг
 
46
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 71 ккал
1
100 кг
x
30
2
100 кг
x
30
 
=
Итого
6000 кг
 
60
Подъём на носки в тренажёре стоя 25 ккал
1
110 кг
x
30
2
110 кг
x
30
 
=
Итого
6600 кг
 
60
Сведение ног в тренажёре 34 ккал
1
55 кг
x
25
2
55 кг
x
28
 
=
Итого
2915 кг
 
53
Скручивания лёжа на полу 28 ккал
60, 60  раз
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал
25  раз
бокс 56 ккал
4  мин
Шаги 456 ккал
11000
Результаты за день
Энергозатраты: 1552 ккал
Дистанция: 21000 м
Время: 74 мин
Перепад высот: 43 м
Масса велосипеда: 20 кг
Повторения: 509 раз
Тоннаж: 27555 кг
Количество шагов: 11000
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 1 
 4
Дневник питания за 18.04.2024
заметил, если физ нагрузки приличные и недобор калорий, сон плохой, тело ноет...но в командной игре бегать как амеба нет желания, выкладываешься как можешь. Но жрать после тренировки на ночь еще хуже....восстановления 0

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шрот Расторопши [Биокор]
6 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 3.2
23.9
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Печень куриная, жареная на сковороде
120 г · б 30.9 · ж 7.7 · у 1.3
206.4
ккал
Перец сладкий зеленый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Лук репчатый (Тушение)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Баклажаны маринованные
25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.8
12.3
ккал
Итого 414 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 10

Утренний перекус 2

Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ с капустой и картофелем
500 г · б 19 · ж 14.5 · у 27
308
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9
132.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1
19.4
ккал
Бисквитный пирог, готовый
100 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 56.3
258
ккал
Малина
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2
6.9
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 1048 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 138

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности
89 г · б 18.7 · ж 4.5 · у 2.7
129.1
ккал
Сметана 20% жирности
68 г · б 1.7 · ж 13.6 · у 2.3
140.1
ккал
Банан
87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3
83.5
ккал
Хурма восточная, сушеная
35 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 20.6
95.9
ккал
Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат]
20 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 10.8
106.8
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Итого 564 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 56

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
480 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.8
ккал
Шрот Расторопши [Биокор]
6 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 3.2
23.9
ккал
Семена льна
25 г · б 4.6 · ж 10.5 · у 0.4
133.5
ккал
Итого 162 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 5
Итого за день 2188 ккал · Б 121 · Ж 90 · У 210
Макронутриенты
Калории
2188.8
min 1899 от 2767 до 3177
79.1%
Белки
121.8
от 166 до 190
73.4%
Жиры
90.4
от 121 до 139
74.7%
Углеводы
210.6
от 253 до 290
83.2%
Вода
2756.2
от 3906 до 5859
70.6%
Клетчатка
28.9
от 20 до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
853%
b-car
16.2%
В1
91.9%
B2
312%
Холин
168%
B5
281%
B6
139%
B9
241%
B12
974%
C
95.3%
D
15.1%
E
39.1%
H
34.3%
вит.К
12.7%
PP
235%
Калий
102%
Ca
105%
Si
330%
Mg
131%
Na
224%
P
305%
Cl
60.3%
Fe
285%
I
25.4%
Co
155%
Mn
280%
Cu
215%
Mo
89.1%
Se
277%
F
102%
Cr
94.3%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
2189 ккал
Приход: 2189 ккал
Расход
4187 ккал
Норма энергозатрат: 3037 ккал Энергозатраты тренировки: 1150 ккал
Итого
-1998 ккал
Итого: -1998.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 17.04.2024
После баскетбола, а потом тренировки ног, третий день болят ноги, крепатура, ходил пешком ещё много в этом дни и приседал с собственным весом, думал немного разгоню молочную кислоту... Но нет .. Все равно боль, видимо много микроповреждений нахватал, баскетбол на пятом десятке...тяжело даётся🙃

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
55 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 26.6
129.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3
165.3
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1
71.5
ккал
Шрот Расторопши [Биокор]
6 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 3.2
23.9
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
135 г · б 17.3 · ж 15.7 · у 1
214.2
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
75 г · б 22.6 · ж 1.6 · у 0
110.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 714 ккал · Б 51 · Ж 42 · У 31

Обед

Чай заваренный с лимоном
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 12.2
50.4
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Алыча [Ашан]
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
4.1
ккал
Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Дневной перекус 2

Какао с молоком, напиток
250 г · б 8.8 · ж 5.9 · у 24.4
192.5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 224 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 32

Ужин

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
13 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2
85.9
ккал
Борщ с капустой и картофелем
550 г · б 20.9 · ж 16 · у 29.7
338.8
ккал
Говядина отварная, по 1-392
40 г · б 10.3 · ж 6.7 · у 0
101.6
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
55 г · б 16.6 · ж 1.1 · у 0
80.9
ккал
Курт [Азбука Молока]
40 г · б 10 · ж 6.4 · у 1.1
104
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 919 ккал · Б 64 · Ж 46 · У 61

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
145 г · б 30.5 · ж 7.3 · у 4.4
210.3
ккал
Киви
64 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.2
30.1
ккал
Банан
93 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.5
89.3
ккал
Сметана 20% жирности
72 г · б 1.8 · ж 14.4 · у 2.4
148.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
2.4
ккал
Итого 482 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 32
Итого за день 2426 ккал · Б 158 · Ж 116 · У 178
Макронутриенты
Калории
2426.8
min 1899 от 2656 до 3066
91.4%
Белки
158.5
от 159 до 183
99.7%
Жиры
116.5
от 116 до 134
100%
Углеводы
178.4
от 243 до 280
73.4%
Вода
2060.4
от 3795 до 5693
54.3%
Клетчатка
18.4
от 20 до 25
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
348%
b-car
9.6%
В1
51.4%
B2
155%
Холин
142%
B5
115%
B6
135%
B9
49.7%
B12
190%
C
157%
D
47.1%
E
32%
H
101%
вит.К
26.2%
PP
220%
Калий
96.6%
Ca
106%
Si
275%
Mg
88.1%
Na
182%
P
265%
Cl
87.9%
Fe
169%
I
48.8%
Co
292%
Mn
141%
Cu
124%
Mo
110%
Se
202%
F
29.9%
Cr
107%
Zn
83.2%
Энергетический баланс
Приход
2427 ккал
Приход: 2427 ккал
Расход
3904 ккал
Норма энергозатрат: 3037 ккал Энергозатраты тренировки: 867 ккал
Итого
-1477 ккал
Итого: -1477.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6 78
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг 2.5 месяца п...
23 46
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋. Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16 52
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Овощной суп с капустой
Неля
12.7
Калории
0.5
Белки
0.2
Жиры
2.3
Углеводы
3 2
Рагу
Алеся
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
4 8
Сангрита
Алексей К.
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
1 2