Ната

20.07.2021 22:19

Дневник питания за 20.07.2021

Здравствуйте, друзья МЗРовцы!
На этом сайте я сижу с 2014 года! Похудела, потом родила, забросила МЗР, потом снова родила... Сейчас младшему 1,7 года, а я наконец-то поняла, что всё, вес 97 кг - пора снова брать себя в руки!

Потому уже целую неделю снова составляю рацион, взвешиваю, записываю, и тренировки стараюсь делать...

Тяжело конечно, втягиваться обратно, поэтому решила опубликовать дневник, без поддержки единомышленников не обойтись!!!

Прикреплю свои сегодняшние фотографии, для истории, плавали на карьере, красиво там!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенно-рисовая каша	300	415.2	12	6.9	75.6
хлеб шумерлинский	60	130.8	4	0.7	27
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	570	988	36	44	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	120	180	8.9	10.9	11.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	320	202	10	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	120	180	8.9	10.9	11.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Kitkat senses	10	52.6	0.6	2.8	6.2
Итого	230	407	24	26	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	100	27	1	0	5
Итого за день	1220	1624	71	82	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 20.07.2021 22:20

Привет! Желаю удачи в обретении стройности))

undefined (ИМТ 32.2) 21.07.2021 01:59

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 02:12

приветик

умничка, что решили вернуться Дарю цветочек

желаю терпения Дарю цветочек

напишите пожалуйста в профиле вес, рост и цель Дарю цветочек

и что то о себе Дарю цветочек

Ната 21.07.2021 06:40

Алексей, спасибо большое за поддержку!!!

Ната 21.07.2021 06:40

undefined (ИМТ 32), спасибо большое!!!

Ната 21.07.2021 06:41

Svetlana Sergeevna★, Света, спасибо большое за поддержку!!!
И за совет заполнить профиль❤️

Оксана 21.07.2021 07:26

Возьмите себе на заметочку в день : 600 грамм овощей ( картошка в данном случае не овощ)200 грамм фруктов ( виноград и банан лутше воздержаться)1500- воды! Удачи!!!

Ната 21.07.2021 09:16

Оксана, спасибо большое за совет!!! Да, стараюсь придерживаться!!! Сейчас как раз сезон огурчиков и перчиков, красота худеть!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 10:26

Ната, пожалуйста))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 10:27

Оксана, бананы я прям убирать не советую...можно его одного и вписать в рацион...там много калия))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 10:29

Нужно убирать из рациона такое типо колбас, сосисок и соленостей в общем, чтоб слилась вода хорошо и тогда быстрее начнете худеть))

Ната 21.07.2021 13:10

Svetlana Sergeevna★, да, исключила сосиски, солёности, а главное - выпечка, сладости, всякие пирожки, пиррженки и тортики, мой жир это любит😂 а я люблю себя!

Скоро Буду Стройняшкой 21.07.2021 13:12

Ната, а мне тяжело отказаться от сладостей и выпечки) поэтому стою на месте уже очень долгое время.

Ната 21.07.2021 13:17

Скоро Буду Стройняшкой, да, понимаю, ещё как!!! Ну я допускаю, что могу что-то сладенькое слопать в день, но при условии, что это впишется в рацион!
Мой вес достиг критической отметки, или собраться и сделать себе себя, или сразу ...

Скоро Буду Стройняшкой 21.07.2021 14:00

Ната,я его лопаю постоянно и одной конфеткой не наедаемся. Вообщем зависима, как от наркотиков

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 15:34

Ната, тут главное держать дефицит и все можно по чуток Широкая улыбка

Ната 21.07.2021 18:11

Скоро Буду Стройняшкой, вот прекрасно представляю себе ваше состояние!!! Тоже казалось, что уже зависимость есть.
Ну тут только решить, кто сильнее, вы, или пристрастия живота

Ната 21.07.2021 18:12

Svetlana Sergeevna★, да да, и это самое главное преимущество МЗР перед обычными диетами - я сама вижу, что мне ещё можно, а что уже не влезет в рацион

Оксана 21.07.2021 19:56

Введите в дневник питания по 100 грамм банана ( 14 )картофель( 20) и морская капуста( 35 ) содержание калия,,легко худеть тогда когда временно исключаешЬ крахмальные продукты,и со временем вводишь их постепенно и ограничено,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 20:56

Оксана, ну картофель я исключила...а морскую капусту не ем...поэтому если в этом диапазоне смотреть, то банан норм Извини!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 20:57

Ната, да

Оксана 21.07.2021 21:19

Svetlana Sergeevna★, как это не странно я не нашла в ваших дневниках банан! А вот морская капуста ( сухая ) есть,непонятна ваша критика по поводу моего совета, за моими плечами минус сорок,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 21:50

Оксана, банан был сегодня Смущаюсь

но сейчас он не в приоритете..так как сейчас сезон своих фруктов и ягод...морская капуста в виде 1 гр вряд ли много калия добавляет в рацион...и я не критикую...просто не вижу ничего плохого в бананах...извините...
результат отличный Хорошо

поздравляю Дарю цветочек