Дневник питания и тренировок за 01.10.2023

Еда самая простая. Жду конструктивной критики.

Мало калорий, мало белка. Угли ничего, но я бы на 300+ подняла, рейтинг прекрасен.
Калораж на 3000+ надо.

Мария -25.5,я вчера переел, так как был последний день без ведения пищевого дневника. От взвешивания в следующий вторник буду делать коррективы.
А почему белка мало? 1 грамм на 1 кг идеального веса не так уж и плохо.

Алексей, больше нужно организму. Белок = сытость. Мало белка - больше углеводов, выше вероятность срывов, откатов. Тратьте жир, но давайте организму все необходимое на ваш текущий вес и домашний образ жизни, тот, который сложился годами.

Это моё мнение, оно себя оправдывает в течение 8, уже 9 месяцев. Я тоже начала с большого веса.

И то, от чего вы получаете удовольствие, в рацион обязательно внесла б.

Не понятно, почему такой переизбыток по некоторым витаминам и минералам?

Обработка продуктов не указана. Не сырую же картошку Вы ели? Рейтинг замечательный

Валентина,овощи на пару в основном. Вес овощей замерял в сыром виде.

Евгений Михайлович,так почти все витамины и микроэлементы в углеводах, а их почему то здесь почти все избегают.

Алексей, почему их так много. Сравниваю с MP 2.3. 1.0253 -21 пункт 4.2.2. Микронутриенты и не могу понять. https://docs.google.com/document/d/1J-n6imeiN4ZjxU5KJJm4K7YX_j4kZFFPxmGMI4NXniw/edit?usp=drive_link

Алексей, а если для начала довериться науке и питаться как настройки МЗР рекомендуют при сбалансированной диете, а потом уже редактировать? 1г/на 1 кг - обычно те у кого физ нагрузки, ставят себе больше.
Я так понимаю что дневники Вы раньше не вели? Если так, то имеет смысл недельку просто записывать всю свою еду - так как Вы обычно пытаетесь, привычно, не подгонять ни под что. Это очень интересно будет для общей картинки и для того чтобы не резать очень резко привычную для организма калорийность. Может Вы на 4к привыкли питаться. Дефицит не должен быть слишком большим от привычной калорийности.

Евгений Михайлович, https://docs.google.com/document/d/1J-n6imeiN4ZjxU5KJJm4K7YX_j4kZFFPxmGMI4NXniw/edit?usp=sharing

SvetSveta (Deutsch lerne),по какой еще науке? Я зашел на сайте в раздел основной обмен, там мне 5 формул выдало и у всех разная калорийность. Вот и вся наука...Все на глазок, приблизительно.

Евгений Михайлович,мне рано еще этим голову забивать.

Алексей, люди все разные и подсчёты ОО примерные. Импендансометрия даёт точные данные. Мой ОО на 100 ккал выше расчётного. Если бы все можно было посчитать по формулам, думаю мир бы пришёл к единой гармонии. Вам же уже посоветовали, как сделать не опираясь на формулы. Неделю пишите, что едите и считаете калорийность, потом процентов 20 калорийности убирает. При честных подсчёта результат не заставит себя ждать

ГАЛИНА Ш,я с мая худею с еженедельными отвесами, так что мне уже поздно давать советы. Свою дневную  калорийность я примерно представляю.

Алексей, у вас кремния SI 2584% ( в 25 раз), а переизбыток ведет Высокая концентрация кремния в организме вызывает отложение солей в мочевыводящих путях, суставах и других органах. В результате у людей увеличивается риск отложения камней в почках, чаще развиваются суставные заболевания и поражения верхних дыхательных путей.

Длительное превышение кремния в организме может стать причиной:

мочекаменной и желчекаменной болезни;
выпадения и ломкости волос;
развития остеопороза;
раздражительности;
повышенной утомляемости, снижения внимания, упадка сил;
депрессивных состояний.

Так что совсем не рано "голову забивать" https://www.aramilgo.ru/news/4881-kremniy-v-pitevoy-vode-i-ego-deystvie-na-organizm.html

Евгений Михайлович,верхний допустимый уровень потребления кремния не установлен.
https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/kremniy/?ysclid=ln7ucde0n457499924

Алексей, да, но там данные МР 2.3.1.2432-08 2008 года, хотя вышли новые МР в 2021 году. Я об этом писал https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/348880/

Алексей, ну Вы же сами просили давать практические советы?) Или конструктивная критика - это в корне иное?) Мне на будущее - чтобы не влезть с советами, конструктивно критиковать я не умею, промолчу ))))🙃

Алексей, тут все практики. А то что Вы худеет не удивительно с Вашим исходным весом. Мужчины вообще легче худеют, чем женщины. Если у Вас все хорошо, живите без советов.на которые Вы сами напросились А с такой нормой белка Вы будете терять мышечную массу, а не жир, поскольку организм избавляется от самой затратной части веса. Ну да я не умная, я красивая поэтому учить Вас не буду. В добрый путь

SvetSveta (Deutsch lerne), Светочка, ага, это другое. 😎 С его вопросами ему к врачу-диетологу.

ГАЛИНА Ш,буду признателен, если вы приведете ссылки на научные исследования, по нормам белка при похудении.

Алексей, увольте Вы читать умеете ИНЕТ Вам в помощь, учите мат. часть самостоятельно. У Вас же богатый опыт

Алексей, да,и вот вишенка на торте,все ждали её. Столько коментов. ... Ещё не читала.

Алексей, я где-то когда-то читала, что в Россию завезли такой овощ как картошка и появился сахарный диабет. Как-то на интуиции убрала полностью, потом хлеб, часто портится, покупала меньше размером, всё равно птичкам доставалось. И как результат ушли из рациона борщи и супы. Причём всё оооочень постепенно во времени. На работе ещё позволяла из-за мало времени пирожки с луком и яйцом, но потом взяла аскезу на мучное. Смотрю чтобы поесть с чаем, а куда не глянь везде хлэб, тут ШОКОЛАДКА нарисовалась. Тем более шаровая, угощают. Растворилась в миг. Не злоупотребляла. Вес потихоньку ну очень тихо стал со мной прощаться. А тут казус резус операция, а делать отказываются из-за веса, дали срок месяц схуднуть. Поднатужилась на 5 кг. За операцию тоже отдала 3 кг. Пока была на больничном читала смотрела читала и снова читала про Кето. Ну и пошла по стопам, и получается, не всё выдерживаю, но помогают аскезы. Сладкое, а это всё...
И фрукты и овощи сладкие. Мучное - всё, даже рыба жарится без муки. Овощи ем только те которые на земле, а не в земле. Позволяю киви или яблоко или помелу или груши 1 раз в неделю. Гречка- 1 раз в неделю. Нормально. Ем 2 раза в день, сначало 3 раза, а между - тёплая вода или кофеёк. На завтрак мясо на ужин рыба или наоборот, что душа просит. Щас заказала семена чия, прикольные на вкус особенно с коктелем АБАЖ, только для вкуса клубничку надо добавить г 30. Никуда не спешу, сбос веса не тороплю, организму даю адаптироваться. Уверена всё получится и у Вас, даже не сомневаюсь.

Алексей, такая низкая калорийность при вашем росте. Еще и ужин углеводный. Вы держитесь на силе воле или на удовлетворении от результата?

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.6,картофеля много, так как это сейчас сезонный овощ. В советской диете при диабете полагается 300 грамм картофеля. Он очень полезен и при заболеваниях сердца, так как содержит калий. Это потом уже пришли сторонники лошадиных доз белка и враги углеводов.
А то что завезли картофель в Россию и появился диабет - это логическая ошибка. После - не значит, что в следствие. Картофель в России завезли примерно в 1757-1761 годах. А в В 1776г. английский врач Добсон (1731-1784 гг) выяснил, что сладковатый вкус мочи больных связан с наличием в ней сахара, и с этой даты диабет, собственно, и стал называться сахарным диабетом. С 1796г. врачи начали говорить о том, что необходима особая диета для диабетиков.
Эти события никак не связаны между собой, так как картофель завезли в Россию, а диабет открыл врач в Англии.

Catherine,ужин углеводный - потому что углеводов не добирал. Калорийность обычная для меня. 
По всем исследованиям, максимальная продолжительность жизни у тех, чей дневной рацион состоит из 50-55 процентов из углеводов. Нормы ВОЗ по соотношению БЖУ 1:1:4 (это не проценты от рациона, а граммы). У меня 1:1:3 выходит примерно.
И только худеющие начинают извращаться с лошадиными дозами белка...

Алексей, ну вот, точно - было открытие диабета и нам его подсунули, ещё тогда Британия по пути развития, шпионажа, разоблачения была впереди планеты всей. Вообще-то спасибо за информацию, люблю познания из прошлого, сказки всегда в удовольствие.

Алексей, Я ничего не имею против углеводов, если это не пустые углеводы из конфет, что не является вашим случаем. Просто углеводы быстро перевариваются и приходит чувство голода. Поэтому мне удивительно, что вы с этим справляетесь, учитывая вашу историю набора лишнего веса. Рада, если вам это легко дается!

Catherine,понял. Вы наверное ужин без белковой пищи имеете ввиду? Вчера и сегодня у меня нетипичный ужин. Много сезонный овощей. Обычно у меня меньше овощей на ужин, но есть творог. Творог я не покупаю в магазинах, так как велика вероятность попасть на пальмовое масло, а покупаю молоко у проверенных частников. Оставляю молоко скисать на несколько дней. Часть идет на простоквашу, которую я пью утром. А часть откидываю через марлю и получается натуральный творог. Завтра из двух банок сделаю творог и ужин будет более белковым.

Вы верно меня поняли. С другой стороны, я иногда тоже включаю овощную клетчатку именно в ужин, чтоб избежать вздутия в течение дня. Завидую белой завистью вашей возможности употреблять качественные молочные продукты.