Блог Catherine

Тяга штанги в наклоне

Повторения

Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

Повторения

Вес снаряда

Catherine

Блог Кулинарная книга База продуктов

Catherine

03.10.2023 22:16

Дневник тренировок за 03.10.2023

Кардио на низком пульсе. Сегодня день отдыха для связочного аппарата.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 55 мин

Catherine

03.10.2023 01:17

Дневник тренировок за 02.10.2023

Тренировка грудных мышц и дельт.
Дельты тренирую исключительно на рельеф, ибо богатырские плечи не значатся в моих стандартах женской красоты. Бицепс там тоже не фигурирует, но растет, как мышца-паразит. Еще стараюсь отключать верхнюю часть трапеции, для сохранения лебединой женской шеи, и квадрицепс бедра, для стройности ножек. Также не делаю упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Считаю, что рост этих мышц очень портит женские ноги.
Такие вот мои субъективные стандарты женственного тела.

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	3	3	7	7	10	8	8	61
Вес снаряда	5	7.5	8.5	10	10	10	10	10	523

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	375

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	18	78
Вес снаряда	3	3	3	3	3	234

Хаммер на заднюю дельту

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	18	78
Вес снаряда	12.5	15	17.5	20	22.5	1380

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	8	10	15	63
Вес снаряда	10	10	10	7.5	5	530

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	3	3	3	3	3	225

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 3267 кг

Время: 15 мин

Catherine

02.10.2023 01:45

Дневник тренировок за 01.10.2023

Лёгкая тренировка ног.
После тяжелых травм и длительных перерывов в спорте, я потеряла мышечную массу, кожа обвисла. Но форму можно восстановить даже после 45. Я вернулась к ежедневным тренировкам 11 месяцев назад. Результат на фото. Надеюсь, это смотивирует тех, кто только начал.
У меня частично парализован длинный грудной нерв и некоторые мышцы, плюс дюжина ортопедических диагнозов. Но можно подобрать безопасные упражнения для каждого. Подтянутое и выносливое тело - это достижимая цель. Идите к ней неспеша, осторожно, уверенно. Желаю всем успеха!

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	15	15	13	13	15	83
Вес снаряда	60	100	110	110	110	110	8380

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда	100	100	50	3250

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	12	12	15	59
Вес снаряда	10	10	10	10	10	590

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	22	22	22	22	22	1650

Мёртвая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	27	32	32	32	32	2325

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 16195 кг

Catherine

01.10.2023 03:25

Дневник тренировок за 30.09.2023

Даже когда некогда полноценно поесть, тренировку пропускать нельзя. Желаю всем здоровья и активного образа жизни!

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	5	25
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	27	27	27	27	27	1620

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	27	27	27	27	27	2025

Суперсет