29.04.2023 11:38

Дневник питания за 29.04.2023

Рубрика: Скучно о здоровье

Что такое пищевое окно и как оно работает
Это важно не только в вопросе снижения веса и общем здоровье, но и для снижении темпов старения организма.

Способов снизить калорийность питания довольно много:

постоянное ограничение калорий - вы едите как обычно, но значительно меньше,
периодическое воздержание — снижение 2 раза в неделю калорийности питания до 500 ккал/день и одного приема пищи,
жесткий режим «альтернативного питания» — один день едите как обычно, второй — полное воздержание от пищи,
метод «пищевого окна» — время приема пищи сужается до 4-10 часов от первого до последнего.

Я перепробовала все методики и наиболее легким,а потому наиболее подходящим для меня лично оказался именно метод «пищевого окна».

Думаю, что о необходимости ограничения калорий говорено столько, что повторяться не имеет смысла. Потому сразу пойдем дальше.

Продолжительность пищевого окна

Пищевое окно в размере 10-12 часов и 12-14 часов воздержания — это традиционная система приема пищи. Именно отсюда идут все рекомендации не есть после 18 часов.

Пищевое окно 8 часов — 16 часов воздержания удобно для большинства работающих. Можно сделать 2 или даже 3 приема пищи, но ограничиться именно этим промежутком времени.

Пищевое окно размером в 4 часа — это практически один прием пищи, растянутый во времени.

Чем короче пищевое окно, тем более значителен его эффект. Исследования на животных показали, что в условиях постоянного и неограниченного доступа к еде в любое время количество жира увеличивается в два раза. При девятичасовом пищевом окне, мыши набирают 26%, при 15-часовом окне – 43% веса, при 24-доступе – 65% от исходного веса.

При использовании ограничения пищевого окна нет необходимости специально ограничивать калорийность питания, ибо это происходит практически автоматически. Уже 10-часовое сокращает калорийность на 20%. Ну если вы не зададитесь целью съесть за короткое время все, что лежит в холодильнике, чтоб не пропадало)))

Я пока к подвигу есть один раз в день не совсем готова. Но почему нет? Пока у меня от 6/18 до 8/16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Слим Актив Коктейль Шоколад-капучино	28	110	10	3.9	6
Итого	278	260	17	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Микрозелень редис	10	1.4	0.1	0	0.2
Микрозелень гороха	20	2.8	0.6	0.1	0.3
Свекла, вареная	47	20.7	0.8	0.1	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Масло авокадо	12	106.1	0	12	0
Паштет из куриной печени	114	323.8	22.8	25.1	3.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	60	124.2	1.5	12	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	211	2.1	0.3	0	0
Итого	575	757	38	63	10
Итого за день	853	1017	55	75	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 11:57

Хм.. А цель вашего пребывания на МЗР какова?

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),считаю калории))) Мне надо похудеть на 40кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:18

Людмила Веденская., просто вы так детально пишете, а сами нарушаете рацион, и сильно нарушаете. Как это совмещается, ну знания и практика?

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),В какой части я его нарушаю, если не секрет?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:23

Людмила Веденская., а это как называется?

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я повторяю свой вопрос - в какой части я нарушаю свой рацион? И какой, по-вашему, у меня рацион?))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:27

Людмила Веденская., кто должен похудеть на 40 кг не может питаться на 1017 калорий. При любой диете, кето, не кето, любая.

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:27

Неважно в какое время вы едите, важен только дефицит калорий.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:27

Мария (-43.0), 100500%

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:28

Мария (-43.0),У меня инсулинорезистентность. И мне важно время))

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:28

Можно и за 10 минут двойную норму наесться. Хлеб, орехи, масла, кондитерка, семечки в помощь 🙂🙃😉

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),к сожалению, я пока не хочу больше. Не лезет. Как возникнет желание, япоменяю систему. Пока вес уходит, инсулин снижается и меня это устраивает))

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:30

Людмила Веденская., да она у всех, у кого ожирение не первой степени. Как и лептинорезистетность.

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:30

Мария (-43.0),какой хлеб и кондитерка при инсулинорезистентности?)))

Катюша 29.04.2023 12:31

О! Мне нравится 8/16👍! И иногда 6/18. Пробовала как-то 4/20, но меня сорвало на 5 й день🙈😁. Я вернулась к 8/16

Bot Ticceli 29.04.2023 12:31

Молодец! про пищевые окна 100 тыщ ляйков.
Теперь надо научиться доедать витаминов и минералов, а то так скоро зубы повыпадают.

Удачи!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:32

Людмила Веденская., я четыре года назад то же самое говорила. Получив тумаков от опытных, изучив последствия, изменила рацион. А вам удачи.

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:32

Людмила Веденская., в вашей статье нет ни слова про инсулино-резистентность. Зато чёрным по белому все сводится к тому, что за счёт пищевого окна значительно сокращается калорийность прихода. Это не так.

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:33

Мария (-43.0),и? предлагаете перейти на кондитерку?)))

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:34

Мария (-43.0), вы предлагаете в одну статью впихнуть весь материал по питанию?)))

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:34

Людмила Веденская., предлагаю писать корректно

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:35

Bot Ticceli, я параллельно пью витамины)) Иначе да, и зубы и волосы и прочий дизайн

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:36

Катюша,да, это самый легкий) Иногда выходит больше, но лучше не гнать вперед быстро

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я предпочитаю от врачей)) моего пока все устраивает
Спасибо за пожелание))

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:38

Мария (-43.0),я обязательно учту ваши пожелания)) Спасибо

Mariа_? 29.04.2023 12:38

Когда пробовала интервальное голодание, объективно съедала больше, чем в обычном для себя режиме питания по голоду. поэтому эта система мне не подошла

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:39

Людмила Веденская., добавить слова о том, что пищевые окна вариант для инсулинорезистентных это вся информация по питанию? Серьёзно?

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:40

Людмила Веденская., пожалуйста)

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:41

Maria Ganikhina, да, иногда бывает. Первое время меня потряхивало из-за дефицита глюкозы. Я добавляла перекусы и клетчатку. Но быстро прошло

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:44

Мария (-43.0),да, серьёзно. Ибо окна касаются не только инсулинорезистентных.

Mariа_? 29.04.2023 12:46

Людмила Веденская., меня во это отсутсвие комфорта всегда удивляло) в дефиците калорий организм и так в стрессе, но нет! Больше страданий! Заставим его ещё голодать интервально) не важно, что организму по барабану во сколько что вы в него положили, но пейн, ноу гейн...

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:47

Людмила Веденская., окна - это один из вариантов схем питания. Не помогает похудению и не влияет на скорость прихода. Суточную норму калорий легко набрать и 10 минут.

В общем, изучайте информацию. И удачи!

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:48

Maria Ganikhina,я вас заставляю переходить на интервальное голодание?))

Людмила Веденская. 29.04.2023 12:48

Мария (-43.0),и вам всего наилучшего))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:49

Людмила Веденская., ваш врач советует вам питаться на 1000 кал в сутки?
У вас вчера 1050 кал
Сегодня 1017 кал.
И вес +40 кг избыток?
Что-то не сходится.

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:50

Maria Ganikhina, о да.

"Худей, бл@"

Mariа_? 29.04.2023 12:50

Людмила Веденская., вы против, что я высказываю своё мнение?)))

Mariа_? 29.04.2023 12:50

Мария (-43.0), дада)))

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 12:52

Maria Ganikhina, о, я починиль

Наки 29.04.2023 12:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Здравствуйте 👋 Галина подскажите пожалуйста, а витамины обязательно в таблицу вписывать?И вообще все мои таблетки? От давления и от астмы?да и ещё куча таблеток которые я принимаю? Спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:58

Наки, привет. Я никогда не вписываю ничего кроме еды. Но витамины дополнительно пропиваю курсами. Моя цель добирать продуктами до 90+.
Но, может это был вопрос к автору поста? Обратились ко мне, ответила я

Наки 29.04.2023 13:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет,я именно к вам обратилась😊спасибо за ответ!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 13:06

Наки, есть люди вписывают. Я же хочу видеть картину именно по питанию.

Mariа_? 29.04.2023 13:16

Мария (-43.0), я и первую заценила))) у меня бодее цветичные выражения мозг придумал) я ж гумманитарий)))

Bot Ticceli 29.04.2023 13:57

Людмила Веденская., еда вкусне горстки витаминов. И ещё касательно витаминов лучше сделать генетический тест, чтоб знать, какие формы можно, а какие для вас токсичны. Не все врачи знают об этом.

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 14:22

Maria Ganikhina, делитесь!)

Mariа_? 29.04.2023 14:30

Мария (-43.0), не, а то меня забанят на века)))

Мария. Адепт 2500 ккал 29.04.2023 14:51

Maria Ganikhina, а вы завуалированно! Во всю мощь языка русского!

Mariа_? 29.04.2023 15:05

Мария (-43.0), тройной загиб Петра Великого можно взять за эталон, а дальше только фантазия)))

Зоя 29.04.2023 22:51

Bot Ticceli, Что за тест , что он покажет ?

ⒾⓇⒾⓃⒶ 29.04.2023 23:42

расскажу про свой опыт интервального голодания. в 2021 году худела на МЗР + дробное питание + интервальное 8/16. Оказалось, такой режим не для меня... помню, что постоянно нужно было что то есть, и при этом была вечно голодная. прям страдала от недоедания. выходить из за стола с чувством легкого голода, это вообще не моё. продержалась 4 месяца. похудела на 4 кг. через некоторое время вес вернулся и еще на пару кило увеличился. сейчас, вернее после нового года, перешла на интервальное 4/20. как то само так сложилось. потом вспомнила про МЗР, и решила еще раз попробовать похудеть с подсчетом калорий и соблюдением балансов. мой завтрак плавно перетекает во второй завтрак, а потом начинается обед) очень комфортно себя чувствую) наедаюсь так, что следующие 20 часов о еде вообще не вспоминаю) каков будет итог, пока не знаю. сейчас минус 8 кг.

Людмила Веденская. 30.04.2023 01:52

Bot Ticceli,Еда вкуснее)) но проблема в том, что в ней практически уже нет витаминов. Плюс массовый дисбактериоз не позволяет получать даже те, что остались

Людмила Веденская. 30.04.2023 01:53

Maria Ganikhina,ради Бога, высказывайте)) кто я такая, чтобы мешать людям высказывать своё мнение?))) Особенно если вы предъявите диплом специалиста.

Людмила Веденская. 30.04.2023 01:58

ⒾⓇⒾⓃⒶ, питание вообще штука сильно индивидуальная и пихать всех под общие правила довольно глупо.
Мне к 4 через 20 вообще страшно приступать)) да и не вижу необходимости. На днях пойду сдам анализы, посмотрю что там как и начну следующий этап

Mariа_? 30.04.2023 05:14

Людмила Веденская., то есть, у нас без диплома медика мнение о сомнительных не подствержденных многолетними исследованиями системах питания свое мнение выссказывать нельзя? Мне достаточно школьного курса физики, чтобы знать: хотите похудеть потребляйте меньше чем тратите . Точка. На мне работает. у меня нет проблем с весом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.04.2023 05:51

Maria Ganikhina, так тут потребляет человек слишком мало. 1000 кал в день, и интервальное при этом. Говорит, её доктор поддерживает такое

Mariа_? 30.04.2023 05:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тут вопрос к доХтоУру, конечно) но опять же, хочет человек страданий, пусть. Говорят, страдания облагораживают душу) к телу это не имеет никакого отношения) мы все знаем, чем это обычно заканчивается. Я же склонна получать удовольствие от жизни)

Bot Ticceli 30.04.2023 06:32

Зоя, любой генетический тест. В России они слишком дорогие, ч беру в Америке. Потом прогоняет данные через кучу анализаторов.

Bot Ticceli 30.04.2023 06:34

Людмила Веденская., , вы попались на удочку продавцов БАДов. Посмотрите чужие рационы. Часто показатели уходят далеко за 100%. Все, что вам остаётся - наладить желчеотток и кислотность

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.04.2023 06:42

Maria Ganikhina, насчёт удовольствий мы все 💪

Мария. Адепт 2500 ккал 30.04.2023 06:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я с вами! Мы рождены, чтобы быть счастливыми 😀

Mariа_? 30.04.2023 07:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну вот нас уже трое) хватает на скромных размеров тайное общество гедонистов и эпикурейцев)

Зоя 30.04.2023 07:56

Bot Ticceli, А как наладить желчеотток , если желчгый с перегибом ?

Галина 30.04.2023 08:52

Maria Ganikhina, жить надо радостно, с удовольствием! А страданиями душа вовсе не совершенствуется.

Mariа_? 30.04.2023 09:13

Галина, моя точно не совершествуется))

Людмила Веденская. 30.04.2023 10:55

Maria Ganikhina,Нет, я просто пытаюсь оценить уровень вашей экспертности и стоит ли обращать внимание на ваше мнение)))
Но я отнюдь не мешаю вам его высказывать. Ни в чем себе не отказывайте)

Mariа_? 30.04.2023 11:02

в эксперты не стремлюсь) но и околонаучных мыслеизысканий из интернета не люблю) мне моего уровня знаний достаточно, чтоб эффективно управлять своим весом и быть с прекрасной форме) вы можете питаться хоть в окнах, хоть периодически голодая, хоть праной) но нёсти свет просвещения, на общественном ресурсе, полагаю, тоже компетенций не достаточно) хотя б глянуть на ваш рацион)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.04.2023 11:26

Maria Ganikhina, так я с того и начала. Рацион не 🔥

Mariа_? 30.04.2023 11:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ваще ни разу🤜🤛) во не люблю я эти приходы новых гур сюда. Придут, сбаламутят и так слабенький народ, и уйдут обратно в зажор.... э... в закат. Ладно бы сами, так ещё и других плохому научат

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.04.2023 11:39

Maria Ganikhina, с языка сняла.

Bot Ticceli 30.04.2023 11:39

Зоя, у мен ятакой рпоблемы нет, но вот что гугл говрит: "Поскольку загиб является анатомической особенностью, вылечить патологию и исправить форму не получится. В целом, если человека не беспокоят неприятные ощущения, специального лечения эта патология не требует. В остальных случаях назначают поддерживающую терапию. Она включает:

Назначение лекарств, изменяющих состав желчи и улучшающих ее отток. Обычно применяют желчегонные средства и холеретики."

То есть по сути всё то же самое делаете, что для улучшения желчеоттока.