Elena//

02.02.2024 15:50

Январь 2024

Самой интересно было свести вместе. Решила записать. Месяц случился нетипичный, активность с середины месяца сошла на нет, до середины февраля на эллипсоид только смотреть могу. Выход на улицу только по необходимости, часы фиксировали только шаги по дому.
ОО:
По формуле Миффлина-Сан Жеора 1042
По формуле Харриса-Бенедикта 1158 - этого расчета и придерживаюсь
По умным весам 1168
Еще программа Здоровье на смартфоне фиксирует Энергию покоя, но у меня нет уверенности, что под ней подразумевается именно ОО.
Начну с этой программы. Что имею за месяц. Средние дневные цифры, складывать банально лень, ни к чему это

По средним цифрам программы Здоровье получилось, что ежедневно расходовала 1618 ккал.
Даже при полукошачьей жизни выходит выше расчетов МЗР (отсутствие активности, коэффициент 1,3), хотя тут при таком выборе подразумевается, что ты все же не лежишь день-деньской.

Допустим, повлияли шаги по дому. Чтобы не закиснуть, даже разговаривать по телефону старалась в движении Подмигиваю

Наушники это удобная вещь

По питанию калорийность вынуждена была снизить. Это было самое сложное, но понимала, что если буду есть до 2000 ккал, то не смогу найти выход активности. Но даже при этом ни разу калорийность не понижала близко к ОО. Было время убедиться, что это совершенно не надо делать ни в режиме похудения, ни тем более в режиме поддержания. Калорийность в большую часть дней месяца была с профицитом совершенно осознанно, правда, безо всякого шапкозакидательства.

По итогу средняя калорийность по факту превысила тот фактический расход, который показало Здоровье.
Фактическая средняя калорийность - 1750
Фактический расход по часам (Здоровье то бишь) - 1618.
Средний суточный расход по изменению веса за месяц больше 2000 ккал.
Вот как хочешь, так и понимай

ГАЛИНА Ш 02.02.2024 16:00

Вывод. Чудес не бывает. Ваш ОО выше расчётного. Бывает.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 02.02.2024 16:02

А если взять с декабря по январь, сколько средний расход по весу?

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 02.02.2024 16:02

И с ноября по январь?

Elena// 02.02.2024 16:09

ГАЛИНА Ш, выше только по одной из формул, по той, которая предустановлена первой здесь. Когда часы и весы стали в один голос утверждать, что мой ОО выше, я к ним прислушалась и обнаружила, что здесь можно при расчете использовать Харриса-Бенедикта формулу Подмигиваю

Правильно сделала, получила возможность снять излишнее ограничение

Elena// 02.02.2024 16:11

Мария. Адепт 2500 ккал, ок, вечером заскриншочу

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 02.02.2024 16:15

ГАЛИНА Ш, когда человек не сидит на низкокалорийке, метаболизм не "гасится". Тогда естественным путем ещё и подтягивается, если добавляется в жизнь активность и работа хоть какая с мышцами. Плюсом естественный регулятор жира - лептин присоединяется и человек более подвижен.

На низкокалорийном питании ММ сжигается, обмен веществ замедляется. Это защитный механизм выживания. О каком "расточительстве" может идти речь, когда дефицит еды наступил?
"Сидим и не двигаемся, экономим ресурсы".

Зайчатина 02.02.2024 16:15

Мария. Адепт 2500 ккал, проверяем теорию лага веса? (Спойлер: работает)

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 02.02.2024 16:16

Зайчатина, у Елены должно быть в среднем 2000. Вот и хочется глянуть. Интересно.

ГАЛИНА Ш 02.02.2024 16:16

Elena//, я свой померила. Он выше любого расчётного на 100 кал. Ну и я исключила Ваши ошибки в оценке активности. Нет к сожалению у нас с Вами точных инструментов для её оценки

Elena// 02.02.2024 16:22

ГАЛИНА Ш, к сожалению. Все эти цифры условные. Но мы вынуждены их принимать во внимание такие, какие имеем. От чего-то отталкиваться надо.

Elena// 02.02.2024 16:30

С 1 ноября по 1 января прибавка в весе 400 грамм при средней близкой к 2000

Elena// 02.02.2024 16:35

С 1 октября по 1 декабря средняя калорийность выше 2000. Вес снизился на 300 грамм

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 02.02.2024 16:37

Elena//, а с 1,11 по 31,01 ?)

Elena// 02.02.2024 16:39

Мария. Адепт 2500 ккал, я заскринила, но не тэгнула Вас.
Октябрь-ноябрь и ноябрь-декабрь.
Январь выпадает для целей статистики, здесь вынужденное ограничение активности, увы

ГАЛИНА Ш 02.02.2024 16:40

Мария. Адепт 2500 ккал, метаболизм подстраиваться под питание. Главное дать ему на это время.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 02.02.2024 16:43

ГАЛИНА Ш, угу. Только когда обратно- много что-то времени требуется. Загасить - раз плюнуть. А возврат.. долго

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 02.02.2024 16:44

Elena//, да больше интересен мне общий расход по весу.

Все равно на 2000 получается плюс минус 100 вы.

А сколько у вас рост, вес, возраст?

ГАЛИНА Ш 02.02.2024 16:44

Мария. Адепт 2500 ккал, я худела с диетологом на очень низких калориях. Правильно покинула похудательную калорийность и метаболизм прекрасно подстроился.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 02.02.2024 16:45

ГАЛИНА Ш, как выходили? К нормальной ?

Elena// 02.02.2024 16:47

Мария. Адепт 2500 ккал, Январь всю статистику портит

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 02.02.2024 16:50

Elena//, а все равно почти 2000 если средний по весу. Классно же. Наверно недостаток активности компенсировался спонтанной. Как вариант.

Спасибо, интересно в любом случае.

Elena// 02.02.2024 16:51

Мария. Адепт 2500 ккал, 158-54,3-65 Подмигиваю

Когда решила худеть, то для меня вес 59 кг казался недостижимым. Вошла во вкус, понижала цель периодически на 1 кг, пока не дошла до цели 55 кг.
На этом решила остановиться.

Олька 02.02.2024 17:17

У меня тоже никак расход с мзр не сходится. Сначала я поставила низкую активность, и часть шагов за день на нее списывала, внося остаток. Мимо. С декабря поставила отсутствие активности и вношу все шаги с часов. Тоже мимо. Понятно, что расход идет не только на шаги. Средний расход суточный, если по изменению веса смотреть, 2400. Но это тоже весьма усредненный показатель. Поднимаю калорийность потихоньку. Хочу методом проб таки понять, сколько трачу. Любопытно же

Mariа_? 02.02.2024 17:35

ГАЛИНА Ш, и на какой калорийности вы сейчас на поддержке?

Elena// 03.02.2024 09:15

Олька, у меня в настройках - отсутствие активности, соответственно коэффициент 1,3.
Не уповая на цифры, понимала, что без движения никакие цифры не срабатывают, а недоедание - не мой выбор.
Шаги до 10000 считаю бытовыми, учтенными уже в коэффициенте 1,3. Не спортивной же ходьбой занимаюсь Подмигиваю

Шаги с часов отмечала просто для себя, никуда не занося, просто из интереса.
Только эллипсоид тренировками вносила - то, что потратила сверх привычной бытовой активности считала нужным компенсировать питанием сверх рекомендованного МЗР.
Искусственно калорийность не повышала, убедившись, что рекомендации МЗР повели вес в нужном направлении, внимание переключила на то, чтобы идти по пути уменьшению дефицита. В идеале хотелось чтобы 100 ккал в день дефицит оказывался. По крайней мере такой алгоритм действий для меня понятен.

Анна 22.03.2024 07:36

Elena//, 10000 шагов-это не отсутствие активности, отсутствие активности -это до 500 шагов в день, т.е. сели в машину, приехали на работу, сели в кресло, просидели 8 часов, сели в машину, приехали домой, легли спать. 10000 шагов медленным шагом -это прогулка больше 1,5 часов в день и минус 370-400 калорий. Ваш дефицит составлял около 500 калорий в день. Вы ели меньше чем положено при такой активности поэтому вес может выйти на плато.

Elena// 28.03.2024 12:51