Блог
Войти
Инна -29
Блог Кулинарная книга База продуктов
Инна -29
20.11.2024 21:56
Дневник питания за 20.11.2024
утренний вес 70.0                                                                                                                                                       

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное, омлет
90
 138.6 9.5 10.5 0.6
11ав овсяно-нутовые блины
60
 94.3 4 1.7 14.9
18 нояб котлеты из курин грудки с кабачком
80
 98.2 16.1 2.6 2.6
Рикотта [VitaLat]
65
 63.1 4.6 3.9 0
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 640 494 35 20 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
600
 346.2 22.8 17.4 25.8
Толстолобик запечённый в духовке
190
 196.8 35.5 3.7 2.1
Карась жареный
80
 97.6 13.4 4.3 1.1
18 нояб котлеты из курин грудки с кабачком
40
 49.1 8 1.3 1.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
42
 135.7 5 1.3 26
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1252 825 84 28 56
Итого за день 1892 1320 119 48 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Инна -29
18.11.2024 20:50
Дневник питания за 18.11.2024
Утренний вес 69.9                                                                                                                                                            .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное, омлет
90
 138.6 9.5 10.5 0.6
Творог 9% жирности
40
 67.6 7.2 3.6 1.2
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
50
 139 4.9 12.2 2.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
55
 75.9 6.3 4.4 2.8
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Витамин Д 3 + К 2
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
Итого 582 521 28 32 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
110
 143 3 0.3 30.5
Карась жареный
95
 115.9 15.9 5.1 1.3
Огурцы маринованные, сладкие
100
 91 0.6 0.4 20.2
Ткемали Классический [Кинто]
100
 64 0 0 16
18 нояб котлеты из курин грудки с кабачком
125
 153.5 25.1 4.1 4
18 нояб лепешки
80
 165 5.5 1.4 31.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
15
 20.7 1.7 1.2 0.8
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 640 802 51 12 116

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Витамины beauty
1
 0 0 0 0
Альфа Липоевая кислота
1
 0.7 0.2 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Женская формула
1
 0 0 0 0
Итого 304 0 0 0 0
Итого за день 2126 1324 80 45 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Инна -29
17.11.2024 23:21
Дневник питания за 17.11.2024
Утренний вес 70.0       Нагуляла вчера, позавчера и сегодня по 7500 шагов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное, омлет
45
 69.3 4.8 5.2 0.3
11ав овсяно-нутовые блины
95
 149.3 6.4 2.7 23.6
Перцы болг красные+ голубцы
85
 70.4 9.4 2 3.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
25
 34.5 2.8 2 1.3
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Витамин Д 3 + К 2
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
 2 0.1 0 0.3
Итого 798 426 24 14 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
4
 8.8 0.2 0 2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]
25
 81.8 2.3 0.5 16.8
Итого 49 114 3 2 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11ав овсяно-нутовые блины
40
 62.9 2.7 1.1 9.9
23 ав котлеты мясокапустные
90
 91.4 13 2.2 4.1
Свекла тушеная с овощами
185
 160.8 2.4 11.1 13.3
Борщ
500
 165.5 10 10.5 7.5
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
45
 62.1 5.1 3.6 2.3
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1382 616 33 28 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Альфа Липоевая кислота
1
 0.7 0.2 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Комплекс витаминно-минеральный для женщин от A до Zn
1
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Итого 91 140 7 9 6
Итого за день 2320 1297 68 53 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Инна -29
16.11.2024 18:35
Дневник питания за 16.11.2024
Утренний вес 70.0 Вроде стабильно и  и вес хороший, но не радует, ( раньше о нём мечтала) сейчас  хочется большего. Хожу на прогулки  каждый день, но  пока вес не падает, наверное, много жру:D  Нашла канал Взвешенные люди,  вообще- то я зрелища такие не люблю, но прилипла на два дня к экрану, пыталась вместе с ними отжиматься и держать планку.  Выяснилось,что люди в 150 кг держат планку лучше меня:-o Чета надо с этим  делать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
90
 138.6 9.5 10.5 0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
25
 77.5 3 0.6 15
Курица жареная, по 2-16
50
 136 11.7 9.9 0.1
Икра баклажановая. Консервы
90
 133.2 1.5 12 4.6
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
45
 62.1 5.1 3.6 2.3
Мед пчелиный
35
 114.8 0.3 0 28.1
Витамин Д 3 + К 2
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
Витамины beauty
1
 0 0 0 0
Итого 1043 673 31 36 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
700
 191.1 14 10.5 10.5
Мойва весенняя (Варка)
54
 54.5 6.1 3.4 0
Курица 1 кат. (Варка)
114
 198 18.5 13.8 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
40
 124 4.8 0.9 24
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 1333 653 43 28 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
85
 40 0.3 0.3 8.8
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Итого 160 75 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Альфа Липоевая кислота
1
 0.7 0.2 0 0
Магний B6
1
 8.3 0.2 0 1.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 302 9 0 0 1
Итого за день 2838 1411 75 65 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Инна -29
15.11.2024 21:44
Дневник питания за 15.11.2024
Утренний вес 70.0                                                                                                                                                         .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
35
 41.7 0.9 3.5 1.5
23 ав котлеты мясокапустные
80
 81.2 11.5 1.9 3.7
Яйцо куриное, омлет
90
 138.6 9.5 10.5 0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
27
 83.7 3.2 0.6 16.2
Свёкла Аленка
110
 142 1.8 9.2 12.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
40
 55.2 4.6 3.2 2.1
Творог 9% жирности
40
 67.6 7.2 3.6 1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
 17.8 0 2 0
Витамин Д 3 + К 2
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
Итого 1031 638 39 34 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
690
 398.1 26.2 20 29.7
Свиной антрекот отварной
50
 105 14.4 4.9 0
10 НОЯБР ПЫШКИ
140
 309.8 9.7 4.8 55.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1180 813 50 29 85

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины beauty
1
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Альфа Липоевая кислота
1
 0.7 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 302 0 0 0 0
Итого за день 2813 1452 89 64 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Инна -29
10.11.2024 21:33
Дневник питания за 10.11.2024
УТРЕННИЙ ВЕС 70.3                                                                                                                                                      .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное, омлет
40
 61.6 4.2 4.7 0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
80
 84 1.9 3.2 11.8
10 НОЯБ КОТЛЕТКИ ИЗ ГРУДКИ С КАБАЧКОМ И ЛУКОМ
70
 66.5 11 1 3.4
10 НОЯБР ПЫШКИ
95
 210.2 6.6 3.2 37.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2.5
 22.3 0 2.5 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
40
 55.2 4.6 3.2 2.1
Витамин Д 3 + К 2
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
БАД Климасфера
1
 0 0 0 0
Итого 855 534 29 19 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
390
 225 14.8 11.3 16.8
Салат из капусты с дайконом
170
 166.8 2.6 14.3 6.3
Мойва вареная
120
 145.2 16 9.6 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
15
 46.5 1.8 0.3 9
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Варенье из айвы
20
 54.6 0.1 0 14.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1115 783 56 40 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины beauty
1
 0 0 0 0
Альфа Липоевая кислота
1
 0.7 0.2 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 402 0 0 0 0
Итого за день 2372 1318 85 60 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Инна -29
08.11.2024 22:15
Дневник питания за 08.11.2024
Утренний вес 70.0                                                                                                                                           .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Яйцо куриное, омлет
35
 53.9 3.7 4.1 0.2
11ав овсяно-нутовые блины
45
 70.7 3 1.3 11.2
Винегрет
140
 75.5 2.4 1.9 12
2 нояб паштет из утиной печени
37
 53.4 4.6 2.1 3.7
Вареная куриная ножка (голень)
135
 216 29 11.7 0
Биотин
1
 0 0 0 0
БАД Климасфера
1
 0 0 0 0
Грецкий орех
7.7
 50.5 1.2 4.7 0.9
Итого 1016 543 44 26 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасолевый суп (без картошки)
255
 133.1 15 1.3 14.5
5 нояб Оладьи нутовые с кабачком
150
 162.5 8.9 4.2 19.1
килька в том.соусе
200
 280 24 16 8
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Вареная куриная ножка (голень)
75
 120 16.1 6.5 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
4
 8.8 0.2 0 2
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Черешня вяленая красная
5
 10.8 0.1 0 3
Итого 696 734 64 28 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс витаминно-минеральный для женщин от A до Zn
1
 0 0 0 0
Витамины beauty
1
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 312 65 1 6 1
Итого за день 2324 1343 110 60 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Инна -29
07.11.2024 20:55
Дневник питания за 07.11.2024
Утренний вес  69.9 . Нагуляла 6т  шагов  и по дому 8т

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120
 126 2.9 4.8 17.8
Винегрет домашний без картошки с горошком
155
 96.3 3.1 5.1 8.8
Яйцо куриное, омлет
40
 61.6 4.2 4.7 0.3
11ав овсяно-нутовые блины
85
 133.6 5.7 2.4 21.1
2 нояб паштет из утиной печени
60
 86.6 7.5 3.4 5.9
БАД Климасфера
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
Витамин Д 3 + К 2
1
 0 0 0 0
Итого 977 527 23 21 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
6 нояб Каша гороховая
280
 322 15.4 11.5 38.9
Винегрет
350
 188.7 6 4.7 30.1
Треска припущенная, по 1-358
68
 51 11.6 0.5 0
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Инжир сушеный, подслащенный
35
 37.5 0.5 0.1 8.2
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
3
 6.6 0.1 0 1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Варенье из айвы
20
 54.6 0.1 0 14.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
25
 77.5 3 0.6 15
Итого 841 852 38 28 109

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Альфа Липоевая кислота
1
 0.7 0.2 0 0
Витамины beauty
1
 0 0 0 0
Комплекс витаминно-минеральный для женщин от A до Zn
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 302 0 0 0 0
Итого за день 2121 1380 62 49 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Инна -29
06.11.2024 22:36
Дневник питания за 06.11.2024
Утренний вес 70. 00      Умудрилась  зазеленить  все лесопосадки на макронутриентах:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
БАД Климасфера
1
 0 0 0 0
Витамин Д 3 + К 2
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
45
 69.3 4.8 5.2 0.3
Перцы болг красные+ голубцы
95
 78.7 10.5 2.3 3.9
5 нояб Оладьи нутовые с кабачком
65
 70.4 3.8 1.8 8.3
11ав овсяно-нутовые блины
35
 55 2.3 1 8.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
 26.8 0 3 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
2 нояб паштет из утиной печени
40
 57.7 5 2.2 4
Итого 1300 380 27 16 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний без картошки с горошком
300
 186.3 6 9.9 17.1
6 нояб Каша гороховая
215
 247.3 11.8 8.8 29.9
Минтай припущенный, по 1-354
95
 71.3 15.4 1 0
Итого 610 504 33 19 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
11ав овсяно-нутовые блины
80
 125.8 5.4 2.2 19.8
2 нояб паштет из утиной печени
43
 62 5.4 2.4 4.3
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
3
 6.6 0.1 0 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3.5
 31.2 0 3.5 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Черешня вяленая красная
20
 43 0.4 0 11.8
Итого 464 313 12 12 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Альфа Липоевая кислота
1
 0.7 0.2 0 0
Витамины beauty
1
 0 0 0 0
Комплекс витаминно-минеральный для женщин от A до Zn
1
 0 0 0 0
Итого 12 54 2 4 0
Итого за день 2387 1253 74 52 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Инна -29
05.11.2024 19:48
Дневник питания за 05.11.2024
Утренний вес 70.1                                                                                                                                                         .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
 11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
11ав овсяно-нутовые блины
105
 165.1 7 2.9 26
Яйцо куриное, омлет
40
 61.6 4.2 4.7 0.3
2 нояб паштет из утиной печени
80
 115.4 10 4.5 7.9
Аджика
70
 41.5 0.7 2.6 4.1
Биотин
1
 0 0 0 0
БАД Климасфера
1
 0 0 0 0
Витамин Д 3 + К 2
1
 0 0 0 0
Итого 722 418 22 16 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
140
 105 22.7 1.5 0
5 нояб Оладьи нутовые с кабачком
235
 254.5 13.9 6.6 29.8
5 нояб салат из пекинки
300
 219.3 5.7 16.2 12.3
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
3
 6.6 0.1 0 1.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
 26.8 0 3 0
Грецкий орех
8.7
 57.1 1.4 5.3 1
Итого 689 669 43 32 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
100
 54 0.7 0.2 12
Сметана 20% жирности
60
 123.6 1.5 12 2
Итого 160 177 2 12 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Витамины beauty
1
 0 0 0 0
Альфа Липоевая кислота
1
 0.7 0.2 0 0
Итого 402 0 0 0 0
Итого за день 2275 1266 68 61 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 121
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
Автор InnaLandina
263.6
16.3
20.2
4.4
0
1 0