Дневник питания и тренировок за 19.07.2024

Весь день духота, переменная облачность. Температура около 28 градусов тепла. Организм плавится и невозможно себя заставить чем нибудь заниматься. В рационе делаю акцент на цитрусовые - по рекомендации нефролога.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	219.9	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	77	0	0	0	0
Итого	296	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	48.5	101.9	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	84.6	0	0	0	0
Апельсин	251.4	108.1	2.3	0.5	20.4
Лимон	22.8	7.8	0.2	0	0.7
Апельсиновая цедра, сырая	100	97	1.5	0.2	14.4
Итого	507	314	4	0	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	16.3	47.3	0.6	0	11.8
Сыр мягкий «Кавказский сыр»	79.3	180.8	13.2	14.3	1
Банан	122.9	118	1.8	0.6	25.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	256.4	138.5	7.4	6.4	12.3
Итого	474	484	23	21	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир куриный	43	385.7	0	42.9	0
Подсолнечное масло	15.3	137.5	0	15.3	0
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	86	180.2	5.9	1	36.3
Чеснок	5.803	8.6	0.4	0	1.7
Минтай	81.8	58.9	13	0.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	58	13.3	1	0.1	1.7
Морковь квашеная	5	1.3	0.1	0	0.2
Хрен, корень	5	3	0.2	0	0.5
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	48.8	102.5	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	173	0	0	0	0
Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР)	79	102.5	22.3	1.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	432.3	233.4	12.5	10.8	20.8
Абрикос, семя костянки	10.254	53.3	2.6	4.7	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	69.1	0	0	0	0
Итого	1112	1280	58	76	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	68.9	144.7	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	112	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	127.5	30.6	1.4	0.3	4.8
Итого	308	175	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	62.5	131.3	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	142	0	0	0	0
Итого	204	131	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	95.7	201	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	63	0	0	0	0
Сыр мягкий «Кавказский сыр»	20	45.6	3.3	3.6	0.3
Печень трески. Консервы	22.5	137.9	0.9	14.8	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Вода, бутилированная, в общем	75	0	0	0	0
Сыр мягкий «Кавказский сыр»	86.6	197.4	14.4	15.6	1.1
Арахис	6.2	34.2	1.6	2.8	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104.9	56.6	3	2.6	5
Итого	576	709	24	42	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	44.6	93.7	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	77	0	0	0	0
Итого	121	93	0	0	0

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	25.5	61.7	1.3	0.1	13.5
Вода, бутилированная, в общем	84.6	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25.1	64.3	0.6	0.2	14.4
Вода, бутилированная, в общем	37	0	0	0	0
Итого	172	126	1	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	36.9	77.5	0	0	0.1
Итого	36	77	0	0	0
Итого за день	3811	3392	112	141	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня почти ничем не занимался - какое то угнетённое состояние организма. Сходил недалеко за продуктами и то, расстояние и шаги на глаз пришлось вводить. Ночью Самсунг, видимо, обновил на смарт часах программу и вместо нормального запуска режима ходьбы, на часах запускаются всякие поясняющие картинки... ☹️
Я торопился и не обратил внимание - запустил ходьбу как обычно и вперёд.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	350	2850	400	3600
Количество шагов	536	3725	600	4861
Время	3	43	6	52
Вес отягощения		10		10
Перепад высот