Дневник питания за 05.07.2023

День рабочий, загруженный. Углеводы перебраны. Сон явно в дефиците. Очень явственно ощущаю связь нехватки сна и потребность в сладком. Очень рассчитываю выспаться завтра - выходной.

Ажур по кислотам вроде есть!

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Минеральная вода Сулинка	100	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	10	24.2	0.5	0	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Грибы жареные	50	26.6	2.6	1.8	0.1
Кнедли - Печень кролика	115	150.3	13.2	9.5	2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	122	17.1	1	0.1	3.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Какао с тахини	100	31.1	1	2.7	0.8
Конфеты кешью и инжир	16	59.4	1.6	2.4	7.7
Итого	574	493	25	21	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	211	201.2	45.8	1.6	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	64	9	0.5	0.1	1.6
Рисовая мука, белая	5	18.3	0.3	0.1	3.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Хлебцы зерновые	9	24.2	1.4	1.7	3.3
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	624	418	50	20	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Запекание)	136	91.1	21.5	0.6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.6	0.1	2
Чиа овечий	100	132.4	6.8	7.3	9.8
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	329	324	32	16	12
Итого за день	3127	1236	108	58	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 05.07.2023 23:31

Спокойной ночи)))

Инна -25 05.07.2023 23:34

Хороших снов, Леоночка Дарю цветочек

Любовь Журавлёва 06.07.2023 07:52

Желаю Вам отоспаться как следует .
Да , при недостатке сна , особенно хроническом , организм требует больше углеводов , желательно пожирнее и послаще , так он пытается поддерживать энергию , т.к за ночь не восстановился и не отдохнул как следует .

Вера М. (LCHF) 06.07.2023 09:40

С одной стороны, организм громче требует. С другой стороны, одновременно самоконтроль слабеет. К-к-комбо.

Леона 06.07.2023 09:44

Вера М. (LCHF), точно)). Но воля пока крепка.
Только проснулась. ☺️ вроде выспалась 😇

Леона 06.07.2023 09:44

Алла, 😘😘😘

Леона 06.07.2023 09:44

Инна, 🙏🏻 спасибо☺️ выспалась сегодня 🥰

Леона 06.07.2023 09:47

Любовь Журавлёва, сон - важная штука для всего. Очень завидую людям, которые в «каждой непонятной ситуации-спасать»
У меня равно наоборот - тревога, усталость, ведет к отсутствию сна.
Где-то прочла «каждый не доспанный час +100 гр» такая типа экономия ресурса