Адриана

30.01.2024 20:12

Дневник питания за 30.01.2024

Всем доброго вечерочка! Сегодня я впервые поела без аппетита. Объелась.Мне принесли с утра заказанный мной ранее памело( или помело), очень я его люблю и уважаю. Но было поздно! Я уже отреклась от старого мира и теперь учитываю гликемический индекс в питании.Хотя потом в какой то статье на дзене я прочитала, что если съесть махонькую долечку этого фрукта, то не считается! Пока я все равно сомневаюсь,там гликемический индекс 29 , это почти верхотура заявленной мной планки в 30 ГИ... . Если что, у меня есть подруга, которая всегда в баню с подружками берет чищенные дольки помело в качестве закуски.Ей и отдам. А сама буду траву есть. Завтра.Переход с 6- разового питания на 3-х разовое прошел безболезненно, что меня удивляет и радует. Да, ночью я планирую спать.Но это не точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
сало по деревенски	16	137.4	0.2	15.2	0
Итого	346	310	11	28	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Творожный сыр сливочный	50	130	3.6	12.3	1.4
Итого	150	235	25	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	140	120.4	21.3	3.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Клетчатка конопляная.	7	21.2	1.1	1.1	1.7
POPEYES, жареная курица, крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	100	212	28.9	9.4	2.9
Итого	597	419	53	18	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4093	964	89	61	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОдинИзСорока 30.01.2024 21:28

А с упражнениями как? Хотя бы лёжа?

Адриана 30.01.2024 21:48

ОдинИзСорока,С упражнениями ленюсь. Нет, несколько раз в день я встаю из кресла и делаю скручивания. Когда хожу в окошко подышать свежим воздухом, то делаю упражнения для ног- стучу пятками и напрягаю мышцы голеней и бедра. Простукиваю кулачками грудную клетку и плечи до локтя. Нужно попробовать выйти на лоджию- у меня пока плохо поднимается левая нога, боюсь упасть. Дело в том, что, как мне сказали, что пока такой большой вес, можно убить позвоночник. Я хотела спросить- у меня есть беговая дорожка- можно ли уже начинать на ней ходить? Ещё есть вибротренажер, но я как то им ни разу не пользовалась, а нужно попробовать.

Олька 30.01.2024 21:54

Адриана, если позволяют финансы, можно найти хорошего массажиста на дом. Хорошо бы с реабилитационного центра. Это к вопросу мышц, отсутствия движения и, наверняка, отеков.

Олька 30.01.2024 22:04

Если Вы не можете на лоджию выйти из за проблем с ногой - на дорожке убиться можно. Лучше не рисковать, пока проблему с ногой не решите.
Еще вариант в голову пришёл из простых упражнений - а ля степпер. Невысокую платформу или что то похожее и устойчивое: шагать на нее, как на ступень - сколько сможете, хотя бы по одному шагу вначале.
Лежа ноги - руки поднимать можете? Тоже вариант.
Мяч сидя между колен сжимать.
Также сидя, резинку ногами растягивать, разводя колени.
Я этим всем «развлекалась» после операции на передней крестообразной связке - мышцы в ноль атрофированы были на ноге, плюс заново учили мозг ногой ходить прямо, по лестнице, бегать и тд.

Адриана 30.01.2024 22:09

Олька,Массажиста я финансово не потяну, а вот массаж сама делаю спец. приспособлением для массажа и простукиваю ноги игольчатым молоточком.Отеки присутствуют. Как то я ставила пиявок на ноги, было круто).

Ирина Макс 30.01.2024 22:18

Я начинала худеть со 144кг фактически сидя в кресле, а потом начала ходить на дорожке по 1 минуте при скорости 1км/час. Время постепенно увеличивала, а потом и скорость. По ступеням лучше не шагать, чтобы коленные суставы поберечь.

Анна 30.01.2024 22:22

Адриана, а у вас беговая дорожка на сколько кг рассчитана? Я когда выбирала себе домашнюю электрическую беговую дорожку, они на 130кг максимум были.

Алла 30.01.2024 22:37

Попробуйте на маленькой скорости все- таки топотать на дорожке, держась за поручни... Потихонечку по несколько минут и разойдетесь и надо разойтись...

ОдинИзСорока 30.01.2024 22:38

Адриана, с вашим весом любая ходьба и бег - неважно где, гораздо опаснее просто поворотов. Поэтому я вам и предложил для начала делать движения, похожие на повороты стоя, но в положении лёжа.
При поворотах нет ударов по позвоночнику, хотя нагрузка на него есть. Лёжа нет и нагрузки.

ОдинИзСорока 30.01.2024 22:41

Алла, вес почти в три раза выше нормалтьного - опасно и суставам и дискам!
Ударная нагрузка при касании пятки к поверхности.

Алла 30.01.2024 22:45

ОдинИзСорока, Знаю, знаю... плавали)) Поэтому и говорю потихоньку, держась за поручни передвигаться и расхаживаться. На велосипеде задница через полчаса уже устает, а тренажер- это лучший вариант.

Диана 30.01.2024 22:54

А сама буду траву есть.

Вот чего боялась )) шило на мыло. В общем, растенюшки - живые организмы и не хотят умирать, удрать от хищника они не могут, по этому обзавелись ядами, чтобы "отпугивать" или обезвреживать хулиганов.

По сему я на всякий случай напишу дисклеймер, что БОЛЬШЕ растений, чем вы ели раньше, кушать не стоит. Делайте акцент на жирном мясе, птице, рыбе, яйцах и т.п.

Диана 30.01.2024 22:57

Кстати респект по рациону! Почти карниворный!)) Кофе я и сама пью

Адриана 30.01.2024 23:03

Анна,Она профессиональная,мощная, 180 кг может выдержать точно.

Адриана 30.01.2024 23:05

Алла,Спасибо! Завтра же начну ходить потихоньку. Думаю, что на скорости 3 км в час получится, лишь бы спина не отвалилась...

Адриана 30.01.2024 23:08

Алла,Велотренажер у меня простенький, механический, но нужно психануть и подключить и его в программу тренировок.

Олька 30.01.2024 23:10

Адриана, вот же бесстрашная Вы особа, хоть прицепиться не забудьте и удачи 🌺

Адриана 30.01.2024 23:17

Диана,я сегодня скачала памятку по соотношению БЖУ при кетодиете. Больше 20 роц. углеводов точно не будет. Сейчас приготовила на завтра грудку с овощами- пекинская капуста, лук. чеснок, перец красный болг., перец красный острый, зелень и слив. масло, томаты. Получилось блюдо на 43 ккал. А так составила на завтра план по питанию- в систему кето прекрасно вписывается, но калорий маловато- чуть больше 1000.И белков все равно больше, чем жиров.Пропорция не получается верной! Но, думаю, с опытом научусь составлять правильный рацион.И последнее- люблю творожный сливочный сыр Хохланд. Его можно по немногу?

ГАЛИНА Ш 30.01.2024 23:19

Алла, ни фига не устанет,если велик горизонтальный. Я часами кручу.

Адриана 30.01.2024 23:21

ГАЛИНА Ш,Пойду покручу педали, посмотрю, сколько по времени получится!

Диана 30.01.2024 23:23

Адриана, Грудка - не самая лучшая еда при кето. Я беру целую курицу Халяль, запекаю ее, в обычные дни ем крылья, ноги, спинку, кожу, а в разгрузочные - грудку. Раньше, когда не было разгрузочных дней покупала крылышки, т.к грудку от целой курицы девать было не куда.
Есть еще говядина, свинина, лосось - в них точно можно найти куски по-жирнее.

Хохланд плавленный - такое себе. Но если вам нравится и по углеводам проходите (и реакции на молочку нет) то кушайте.

Ирина Макс 30.01.2024 23:30

Адриана, для первого раза 3 км/час слишком быстро. Можете зазеваться и упасть. Я два раза летала с дорожки. При большом весе встать - проблема. Начинайте с 1км/час просто ходите подольше.

ГАЛИНА Ш 30.01.2024 23:33

Адриана, тренажёр должен быть горизонтальный с креслом вместо седла. И нагрузку убрать совсем. У меня такой, специально куплен.

Алла 31.01.2024 00:33

Адриана, С механическим, наверное, сложно будет- двигать его ножками придется , а электрический ножки двигает )) И нагрузка такая ни к чему хорошему не приведёт

Алла 31.01.2024 00:34

ГАЛИНА Ш, А если нет горизонтального🤷 и нога еще больная...

ГАЛИНА Ш 31.01.2024 01:12

Алла, евот не видела электрических велотренажеров, везде педали сам крутишь, а нагрузка регулируется, можно совсем убрать, ехать то не надо. под механическим простеньким скорее всего понимаются одни педали, сидя в низком кресле и отключив нагрузку можно вполне крутить. Это будет аналог, что крутить просто ногами, в воздухе. А дорожка тоже страшно с больной ногой. Слетишь и не встанешь. Тогда лучше по квартире топать для начала с палками для опоры

Адриана 31.01.2024 03:43

Алла,Да, у меня с велотренажёром пока не получается- колени не дают крутить- вертеть педали. Но я практически каждый час по паре- тройке минут делаю упражнения для ног, так как угроза гангрены левой ноги висит дамокловым мечом. Нашла на этом сайте знающих и компетентных людей, которые помогают мне справиться с моими проблемами, низкий поклон им за это! Так как я новичок, уже извинялась перед ними, что отнимаю время у занятых людей, возможно, своими глупыми вопросами. Но мне ответили, что не проблема и могу обращаться!

Алла 31.01.2024 09:32

ГАЛИНА Ш, На дорожке можно скорость поставить маленькую и она потихоньку будет ножки двигать- упасть там нереально на такой скорости- еще и ждать придется что бы ноги переставлять... Поставить комфортную скорость. И на дорожке легче, чем по квартире , да еще и с палками🙈🙉🤣🤣
И у Адрианы, как я поняла ,нет велотренажёра, у нее дорожка. 🤷

Алла 31.01.2024 09:36

Адриана, Делайте хотя бы один шаг, завтра второй и так до десяти дойдет и это все- таки движение к цели, а не думки о ней. Пробуйте и потом делайте выводы!! Все получится у Вас!!!

Адриана 31.01.2024 14:18

Алла,Верно, ведь путь в тысячу лье начинается с одного шага. Вчера на ютубе увидела один ролик, называется- Как убрать живот при помощи одного упражнения. Мне так понравилось, что теперь постоянно его делаю, т к оно простое и легкое).

Адриана 31.01.2024 15:25

Алла,Сегодня потренировалась под видео на ютубе- ходьба по Лесли. Смогла делать только 215 шагов, там был задан слишком быстрый темп. Сделала ещё несколько любимых упражнений( на ютубе они называются- как избавиться от огромного живота). Ещё получила с утра посылку из Шоп энд Шоу с новой шваброй и ведром, буду мыть полы, чем не нагрузка?

Алла 31.01.2024 15:26

Я испытываю кайф от первого шага, он мотивирует меня на второй, на третий... Но самый главный - это первый! Даже просто встать на дорожку... и пойдете или не пойдете)) У меня вес побольше Вашего был( я не кичусь) и начинала с 1000 шагов на обезболивающих, а этим летом 47 000 шагов- рекорд находила. В среднем больше 20К. И после травмы - открытый перелом обеих лодыжек, ногу собрали, спасли, железом укрепили- так и топаю.
И Вы потихоньку начинайте🙏,- это реально и у Вас обязательно получится☝️✌️

Алла 31.01.2024 15:28

Адриана, Вот и умничка👍🥰 215 - это уже много. И не останавливаемся, двигаемся и все сдвинется в лучшую сторону...