Дневник питания за 25.07.2023

День 255.
Вес: 63,4 кг

Рацион: плюсом ела дыню после трени.
Активность:
Зарядка - да,
шаги - 22,2 тыс
треня - силовая+кардио

Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: тренировка, ужин и сон
Сон: 22.00 час.
Выводы по цели на день: сахар не ем, фрукты ем. Рацион более менее в рамках, активность по плану. Все под контролем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном	24	79.2	1.8	0.7	15.1
Шпроты в масле. Консервы	31	112.5	5.4	10	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	10	34	0.7	0.1	7.2
Итого	2088	441	17	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Овсяноблин ГалинаЯ	56	112.2	6.3	5.7	8.8
Итого	416	480	26	34	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	110	158.4	2.6	3.9	28.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	360	392	48	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Кефир 1% жирности	45	18	1.3	0.5	1.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Конфета Мишки в лесу без сахара	17	79.9	1	5.1	9.2
Итого	200	209	11	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	250	112	2	0	23
Итого за день	3314	1636	105	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.07.2023 15:54

А рост какой?

Вредина 26.07.2023 16:32

Оксаночка, есть видео вашей зарядки? Не могу без них

ОксанаК 26.07.2023 16:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 165см

ОксанаК 26.07.2023 16:59

Вредина, я на платформе фитстар беру разные. Сейчас обычные, до этого йога- зарядки были. Думаю в инете должны тоже быть, просто искать каждый раз надо.

ОксанаК 26.07.2023 17:01

Вредина,