ОксанаК
21.07.2023 09:25
Дневник питания за 20.07.2023
День 250.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - хорошо отдыхалось, все будильники проспала, встала поздно, зарядки нет,
шаги - 19 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: ужин, назавтра разложила еду и сон
Сон: 23 час
Выводы по цели на день: овсяноблин и семена чиа 5 гр дают хорошую омегу 3. Без бадов. А это большое достижение! Пока результат не стабильный)))
Тренер как будто услышал мои излияния по поводу не болят мышцы и накинул сам кое на каких упрах. Но вчера как-то мне сложно было заниматься, ноги вообще не хотели работать, еле-еле дотянула. Хорошо хоть после трени комфортно. Хорошо побегала. Потею сильно, одна я там утираюсь платочком, заливает все: лицо, топик, майку выжимать только... Но довольна, время бега растет, прямо довольна собой. Утром в пятницу сделала замеры, буду от них отталкиваться. На икры свои глянула, в принципе вроде и небольшие))) Гармонично смотрятся, попустило немного)))
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - хорошо отдыхалось, все будильники проспала, встала поздно, зарядки нет,
шаги - 19 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: ужин, назавтра разложила еду и сон
Сон: 23 час
Выводы по цели на день: овсяноблин и семена чиа 5 гр дают хорошую омегу 3. Без бадов. А это большое достижение! Пока результат не стабильный)))
Тренер как будто услышал мои излияния по поводу не болят мышцы и накинул сам кое на каких упрах. Но вчера как-то мне сложно было заниматься, ноги вообще не хотели работать, еле-еле дотянула. Хорошо хоть после трени комфортно. Хорошо побегала. Потею сильно, одна я там утираюсь платочком, заливает все: лицо, топик, майку выжимать только... Но довольна, время бега растет, прямо довольна собой. Утром в пятницу сделала замеры, буду от них отталкиваться. На икры свои глянула, в принципе вроде и небольшие))) Гармонично смотрятся, попустило немного)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
46
|
120.5 | 4.5 | 0.8 | 22.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Творожный сыр Хохлэнд |
8
|
19 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 1743 | 397 | 22 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 152 | 14 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец фаршированный |
280
|
306.6 | 14 | 17.1 | 24.1 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 680 | 455 | 17 | 17 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
103
|
70 | 5.2 | 3.3 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 343 | 330 | 26 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
200
|
192 | 6.8 | 3 | 37.2 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
66
|
132.3 | 7.4 | 6.7 | 10.4 |
| Корнерсы Dr Korner Ц/з чипсы |
50
|
180 | 3.5 | 5 | 30 |
| Итого | 316 | 504 | 17 | 14 | 77 |
| Итого за день | 3112 | 1840 | 98 | 76 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Анастасия
22.07.2023 23:27
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), крутые икры! У меня пока слоем жирка покрыты, но надеюсь
когда-нибудь покажется рельеф)))
Оксана, а в каком виде вы чиа упортебляете? Я когда-то давно делала из них какой-то типа ПП десерт, но вот вообще не помню, каким он был именно))
Оксана, а в каком виде вы чиа упортебляете? Я когда-то давно делала из них какой-то типа ПП десерт, но вот вообще не помню, каким он был именно))
ОксанаК
24.07.2023 12:57
Анастасия, обычно добавляю его к
кисломолочке, он тогда набухает и его приятно есть)) Кефир 100 гр +
творог 100 гр + малина/клубника/ черника и т.д. 100 гр и чиа 5 гр))
сахзам и супер ужин готов. Белки+ омега 3. Можно и поменьше брать
грамм по 80 тоже норм получается. Есть где семенам
распределиться и разбухнуть.
ОксанаК
24.07.2023 12:59
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), класс. Икроногих вроде нет) Они у меня итак мне кажется
рельефные и немаленькие и плотные. Не жирные, а прямо
упругие)) Поэтому у меня страх иногда появляется. Сейчас когда
хожу, стала их чувствовать - друг об друга трутся, раньше такого не
было ощущения)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.07.2023 14:08
ОксанаК,
это второе сердце, и минус варикоз. Не баись
ОксанаК
25.07.2023 13:46
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), о минус варикоз это явный плюс! ок
Интересные блоги
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
Новые рецепты
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Запеканка на ржаной муке
74.1
6.9
0.5
10.2
5
Лучшие рационы
Я знаю девочку, она танцевала с народниками и в конце концов ушла от них из за икр. Перекачала. Там притопы, перекаты, дроби, короче проходки с упором на икры. Ноги стали внизу непропорционально мясистыми.
У меня были спички ниже колен лет до 35. Сама не ожидала, а накачала на степпере домашнем. Он у меня "жесткий" конкретно, дети мои не могли его тягать, я да. Это год назад. Сейчас даже чуть лучше. Мне в зале тренеры-девчата говорят, что ноги круто смотрятся.