Maximus Otto

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maximus Otto 04.03.2024 10:14

Дневник питания за 03.03.2024

Доброго времени суток.
2-й день похудетельного (похудей тело) пути пройден

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 14

65.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

250 г · б 55 · ж 1.5 · у 8.3

275

ккал

Итого 340 ккал · Б 57 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Итого 196 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 10

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

60 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 42.9

222.6

ккал

Капуста белокочанная

110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2

30.8

ккал

Свекла

90 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.9

37.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Итого 473 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 56

Дневной перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Клубника замороженная

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 17

Дневной перекус 2

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

5.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.2

16.6

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Кабачок

65 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

15.6

ккал

Петрушка свежая

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

161.6

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 238 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 11

Суточный прием воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1445 ккал · Б 105 · Ж 55 · У 122

Макронутриенты

Калории
1445.7

min 1700 1743

82.9%

Белки
105.4

105

100%

Жиры
55.5

73%

Углеводы
122.2

159

76.9%

Вода
2485.5

от 2206 до 3309

100%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

39.4%

В1

43.7%

104%

Холин

73%

57.5%

77.6%

63.6%

B12

169%

223%

109%

70.9%

90.9%

вит.К

242%

117%

Калий

81.4%

102%

550%

86.3%

122%

191%

108%

147%

58.3%

439%

171%

321%

121%

229%

38.4%

128%

53.1%

Энергетический баланс

Приход

1446 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-760 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты