Женя (хочу -20 кг за год)
23.05.2023 22:34
Дневник питания и тренировок за 23.05.2023
День 20 (??, ??)
Всем привет!
Изменение веса с 12.09.22: ??
Изменение веса с 12.05.23: ??
Дефицит сегодня: 500🔥
Сегодня такой неоднозначный день. Ела и сладкое, и соленое. Не знаю почему, но это помогало при головокружении. Ну а мои бжу показали мне 🤬 сегодня😅
Дефицит есть, это ок, надеюсь завтра будет естественно лучше😅как дождешься приема врача, так здоровье лучше становится, и опять ничего не увидят😅
Завтрак
Всем привет!
Изменение веса с 12.09.22: ??
Изменение веса с 12.05.23: ??
Дефицит сегодня: 500🔥
Сегодня такой неоднозначный день. Ела и сладкое, и соленое. Не знаю почему, но это помогало при головокружении. Ну а мои бжу показали мне 🤬 сегодня😅
Дефицит есть, это ок, надеюсь завтра будет естественно лучше😅как дождешься приема врача, так здоровье лучше становится, и опять ничего не увидят😅
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин не фоткала.
Активность
Активность
Жирные кислоты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина куриная |
92
|
115.9 | 16.2 | 5.7 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7.3 | 2.3 | 19.5 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
19
|
61.4 | 4.2 | 4.6 | 0.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
42
|
60.9 | 0.4 | 6.4 | 0.2 |
| Сырники от 22.05.23 |
92
|
136.8 | 14 | 3.4 | 10.2 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 467 | 895 | 51 | 46 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Итого | 60 | 330 | 1 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) соленые |
300
|
48 | 3.3 | 0.3 | 4.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 402 | 219 | 23 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кнедлики чешский |
20
|
42.4 | 0.2 | 0.1 | 8.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
15
|
54.5 | 2.6 | 4.9 | 0 |
| Огурец соленый |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Итого | 111 | 461 | 4 | 28 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4040 | 1906 | 81 | 106 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зал не пошла, но днём разошлась и сделала домашнюю
тренировку-челлендж. Было два суперсета, в которых были следующие
упражнения:
🤍 Берпи
🖤 Русский твист 30 раз
🤍 Планка 1 минута
🖤 Приседания с утяжелением 10 кг
🤍 Шаги в стороны с лентой сопротивления 22 кг, 1 минута 
🤍 Берпи
🖤 Русский твист 30 раз
🤍 Планка 1 минута
🖤 Приседания с утяжелением 10 кг
🤍 Шаги в стороны с лентой сопротивления 22 кг, 1 минута
Суперсет
|
Челлендж берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
22 |
14 |
12 |
10 |
8 |
66 |
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Суперсет
|
Челлендж приседания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
20 |
15 |
15 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
||||||
|
Шаги в сторону в приседе
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Вес отягощения |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Результаты за день
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 600 кг
Время: 8 мин
Вес отягощения: 22 кг
3
12
Мария. Адепт 2500 ккал
23.05.2023 22:35
Грустный обед какой-то. Как эти три рыбки приуныли
Елена
23.05.2023 22:39
Ох, е моё! Посмотрела на ваш обед и вспомнила свою тарелку борща со
сметанкой.... Да, желудок у меня разработан не хило.
Женя (хочу -20 кг за год)
23.05.2023 22:41
Мария
(-39,3), был отличный завтрак на 1000 калорий, поэтому обед
так, чтобы на прогулке кушать не захотелось. Зато ужин зачётный
был😅
Женя (хочу -20 кг за год)
23.05.2023 22:41
Елена,
мне после завтрака на 1000 кк есть не хотелось особо, съела, чтобы
на прогулке есть не хотелось, зато ужин приличный был.
Мария. Адепт 2500 ккал
23.05.2023 22:43
Женя
(похудеть за 365 дней на 30 кг), а сколько между завтраком и
обедом прошло? Ща гляну че там было) и к обеду аппетита не было? Ну
такого, активного и доброго?)
Мария. Адепт 2500 ккал
23.05.2023 22:45
Женя
(похудеть за 365 дней на 30 кг), а, ну по белку бахнули, да жу
подтянутые. Прикольно. А по фото ничего особенного) интересно
Я люблю грузиться объёмами, не столько разнообразием, сколько объёмом и весом фактическим, ну и чтоб бжу в порядке
Я люблю грузиться объёмами, не столько разнообразием, сколько объёмом и весом фактическим, ну и чтоб бжу в порядке
Женя (хочу -20 кг за год)
23.05.2023 22:46
Мария
(-39,3), не, аппетита не было, прошло часа 3. Я где-то в 11
позавтракала, в 12 чай попила с шоколадкой, и в 14-14:30 бутер
съела, ушли гулять. Поужинала только в 20:00, там уже есть
хотелось.
Но у меня аппетит не очень, есть одна проблема, 4 дня опять проявилась, к сожалению левый бок брлмт и похоже это запускает процесс подъема давления, сбоя пищеварения и снижение аппетита, завтра постараемся у врача и с этим решить вопрос, надеюсь ничего серьезного. Аппетит восстанавливается по-тихоньку
Но у меня аппетит не очень, есть одна проблема, 4 дня опять проявилась, к сожалению левый бок брлмт и похоже это запускает процесс подъема давления, сбоя пищеварения и снижение аппетита, завтра постараемся у врача и с этим решить вопрос, надеюсь ничего серьезного. Аппетит восстанавливается по-тихоньку
Женя (хочу -20 кг за год)
23.05.2023 22:48
Мария
(-39,3), не, я объемом не могу, из-за проблемы с левым
боком.
А по завтраку да, сама удивилась, вроде ничего особенного, а так нормально по калориям получилось😅а белок: куриная колбаса и сырники
А по завтраку да, сама удивилась, вроде ничего особенного, а так нормально по калориям получилось😅а белок: куриная колбаса и сырники
Мария. Адепт 2500 ккал
23.05.2023 22:49
Женя
(похудеть за 365 дней на 30 кг), может желчный? Хотя я не врач,
ваще молчу)
Мария. Адепт 2500 ккал
23.05.2023 22:51
Женя
(похудеть за 365 дней на 30 кг), скорейшего разрешения проблемы
и гармоничный отношений с телом и органами. Стремно , когда что-то
болит (
Женя (хочу -20 кг за год)
23.05.2023 22:56
Мария
(-39,3), нет, левая поджелудочная, она уже год назад была
темнее на УЗИ, чем все остальное. Тоже болел бок, но, видимо,
пришла после обострения, ничего толком не поняли. Но дали
рекомендации по питанию.
Это надо в комплексе смотреть, надеюсь врач завтра прислушается ко мне и хоть какие-то анализы назначит, чтобы понять, что не так.
Я год назад не успела проверить все в России, надо было на инсулин сдавать и гормоны поджелудочной, в общем сама виновата. Перестало болеть и лапки сложила, типа все ок
А то отмахиваются, типа молодая, все визуально ок, а потом дома лежишь, или в нокауте от давления, или болит что-то🥺
Это надо в комплексе смотреть, надеюсь врач завтра прислушается ко мне и хоть какие-то анализы назначит, чтобы понять, что не так.
Я год назад не успела проверить все в России, надо было на инсулин сдавать и гормоны поджелудочной, в общем сама виновата. Перестало болеть и лапки сложила, типа все ок
А то отмахиваются, типа молодая, все визуально ок, а потом дома лежишь, или в нокауте от давления, или болит что-то🥺
Женя (хочу -20 кг за год)
23.05.2023 22:57
Мария
(-39,3), спасибо🙏ваши слова да в уши врачам. Стремная медицина
здесь,🤢что по детям, что по взрослым
