19.05.2023 22:07

Дневник питания и тренировок за 19.05.2023

День 16 (80.35, -0.4 кг)
Всем привет!
Изменение веса с 12.09.22: -12.65 кг
Изменение веса с 12.05.23: -0.9 кг
Дефицит сегодня: 471👍🙃
Мой вес на сегодня

Завтрак

Обед

Ужин и далее не фоткала. У дочки ДР, поэтому поела торт и пиццу, может ещё сыр косичку поем и сок выпью. Очень рада, что неплохой рацион получился👍

Жирные кислоты

Активность

И немного Праги😍

И цветов❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Апельсин	81	34.8	0.7	0.2	6.6
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Lučina	13	35.5	0.9	3.4	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Итого	551	630	19	23	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	311	146.8	14.6	2.8	15.2
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Овощные медальоны Икеа	75	126	2.3	5.4	9.8
Итого	500	538	41	22	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	130	462.8	7.3	15.3	76.4
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов	100	271	10.8	10.5	31
Итого	230	733	18	25	107

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сыр косичка	50	145	12.1	10.3	1
Сок томатный	700	126	7	0.7	20.3
Итого	3750	271	19	11	21
Итого за день	5031	2174	97	83	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале. Обновился браслет, ура ура у меня теперь тоже подключается тренер в приложении. Правда норму на сегодня я не сделала😅посмотрим, какие рекомендации будет давать

Жим двумя ногами

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	50	50	2700

Жим ногами левая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	40	40	2100

Жим ногами правая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	40	40	2100

Тяга нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	40	40	40	2475

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 14475 кг

Юляша 19.05.2023 22:12

Класс! Вот это результат! 😊👍 Посмотрела, раньше весили 90. Какая Вы умничка. -10 кг! 😍 Восхищаюсь. 🤗

Женя (хочу -20 кг за год) 19.05.2023 22:13

Юляша, спасибо😍но работы ещё много впереди🙈как минимум 2 раза по 10🙃

Юляша 19.05.2023 22:17

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), Да, в этом деле нельзя останавливаться.🙂 У Вас обязательно все получится. 🤗🌹 Интересно, что мы с Вами по данным очень похожи (возраст, рост и даже почти вес). 😊 Будем худеть вместе. 🤗

Женя (хочу -20 кг за год) 19.05.2023 22:20

Юляша, давайте👍с кем-нибудь всегда веселее. Я у вас в профиле видела, что вы раньше в Петербурге жили?) Я там тоже жила, для меня это родной город, очень скучаю🥺