09.10.2022 22:51

Дневник питания за 09.10.2022

День 28
Всем привет! Сегодня фактически два приема пищи, завтрак и ужин. Весь день бегали по делам,затарились едой на неделю, купила полезностей и не совсем полезную еду, но использую ее на перекусы. Цель недели есть овощи, минимизировать вредность перекусов, типа конфеты,тортики и т.д. купила колбасы куриной и сыр, надеюсь спасет на перекусы.
Сенодня состояние лучше, кашель ещё остаётся (((
Сегодня сон хорошо, питание тоже, шаги отлично.
День плодотворный, помимо покупок, прибралась и покрасила волосы, пощанималась и ещё вечером немного позанимаюсь. Попробую сократить на время сон, надо много чего сделать.
===========
Сегодня с утра зарядилась позитивом, было занятие по английскому, я с этим преподавателем занималась раньше, но в феврале приостановила все занятия, так как не успевала параллельно с переобучение и сегодня было первое занятие. Мы обе плакали от радости,что снова увидели друг друга. Так странно бывает, но даже так можешь встретить человека на своей волне, мы в жизни не общались лично, она из Сербии, разные культуры, но очень комфортно. Сказала, что мой английский улучшился, что вообще перестала бояться говорить на другом языке. Ну и я сама это ощущаю, иногда здесь английский прям спасает. В общем позитивом зарядилась! Кучу домашки задали, но надо все учить и прокачивать свои мозги💪
===========
Йе, завтра новая неделя стартует, надеюсь она меня порадует качеством питания и достижениями, жду 😉🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке от 04.10.22	156	267.4	37.3	12	2.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	45.8	1.7	3.7	1.5
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	23	15.6	1.2	0.7	0.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	974	857	70	33	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Deli svačina	35	151.9	1	4.6	26.3
Итого	265	443	17	18	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пуддинг [Чудо]	175	201.2	5.1	5.4	33.3
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	40	107.2	4.1	4.9	10.7
Маска [Красный Октябрь]	24	129.6	2.2	7.4	13
Итого	239	438	11	17	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4478	1739	99	70	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana Moskvicheva 11.10.2022 19:08

Если копать ещё глубже, то вредность перекусов в самих перекусах. Т.е. каждый кусочек пищи, попадающий в организм, вызывает всплеск инсулина и впоследствии бОльший аппетит. Конечно, углеводы и сахар в этом эффекте лидируют. Я так понимаю: если желание поесть настоящее - голод - то надо есть полноценный приём пищи, а если можно потерпеть и до предполагаемого ужина, например, то это не голод, а скука, тревога или неправильный завтрак/ обед, несбалансированный и чувство голода возникло из-за недонасыщения. А что для вас перекусы?

Женя (хочу -20 кг за год) 11.10.2022 20:55

Svetlana Moskvicheva, ну вот как раз перекусы доя меня это прием пищи между основными, хотя их можно и не делать. Это скорее привычка, что ли какая-то. Я не скажу, что хочу есть, в большинстве случаев скука, а иногда нервы. Борюсь с перекусами. Про инсулин знаю, читала в книжке и меня очень поразила эта картинка👇но в целом, стало получаться есть три раза в день, но ещё работаю над этим💪

Svetlana Moskvicheva 11.10.2022 21:38

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), если есть время, на ютубе ещё Алексея Ворона можно посмотреть - ну такой молодец, про питание, инсулин, что есть, как голодать правильно. Он кето пропагандирует, но просто даже про общие принципы интервального питания много мотивирующей информации.

Женя (хочу -20 кг за год) 11.10.2022 22:06

Svetlana Moskvicheva, спасибо за интересную информацию, постараюсь обязательно посмотреть)