Дневник питания за 11.04.2024

Доброе утро!
По углеводам хорошо 😀, обычно их переедаю. Всё остальное недобор, даже воды, дефицит вышел. Ужин получился белковым наелась за глаза.
На днях купила скумбрию думала копчёная, в магазине схватила не глядя, а она слабосоленая оказалась, открыла дома под картошку, а Рома кусочек съел и баста, вчера приготовила опять картошку, спрашиваю скумбрию будешь? А он говорит нет, Спрашиваю чем не понравилась? Молчит.
Поняла, что наверное копченую хотел, а там кто его знает, мне она зашла, Придётся мне её одной съесть.
Шаги 5400
Сон 6-30 выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт «греческий» 2%	35	22.1	3	0.7	0.9
Оладьи, по 2-176	86	183.2	5.6	5.7	27.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	631	313	12	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Заварные трубочки с кремом	100	329	5.9	10.2	55.2
Сыр плавленый сливочный LiebenDorf (треугольники)8шт.	34	93.3	4.5	7.8	1.3
Хлебцы-молодцы	25	77.5	2.5	0.6	14.2
Итого	516	563	14	20	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Слабосоленая [Балтийский берег]	135	202.5	24.3	12.2	0
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	80	163.2	22.9	7.3	0
Огурец соленый	18	2.3	0.1	0	0.3
Картофель отварной с солью	117	100.6	2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сахар песок	4.5	18	0	0	4.5
Итого	574	488	49	19	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минералка с Вишней [Липецкая Росинка]	200	50	0	0	12
Итого	200	50	0	0	12
Итого за день	1921	1415	76	49	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 12.04.2024 08:10

Я скумбрию часто солю, мне нравится, но копченая интереснее конечно.

Ольга 12.04.2024 08:54

Доброе утро.
С днём космонавтики Надежда.

А я балую себя запечённой рыбкой в горшочках=))

А если побольше запеку то перемалываю блендером и в бух. лаваш + тёртая морковь+кетчуп+йогурт+пекинской капусты листочек, заворачиваю и подсушиваю на сковородочке с двух сторон. Получается вкусный , горячий, хрустящий бух.лавашик с полезной рыбкой и сырыми овощами=))

Надежда 12.04.2024 09:02

Ольга, Какую рыбу удобнее всего запекать и что бы по вкусовым качествам была на высоте, одним словом не заморочно и вкусно что бы было?

Ольга 12.04.2024 09:19

Надежда, я любую люблю. Горбушу последнее время запекаю. но это чисто из экономических соображений есть витамин Д, красная рыбка красиво смотрится тут главное не пересушить. Чуток водицы на дно добавляю.+кетчуп+йогурт или майонез., Ну и термически обработанная получается. , защита от разных рыбных глистов. По деньгам мне доступная.