Дневник питания за 22.01.2023

Всем, добрый день! Вот и прошли выходные!
Из нового - я смогла отдохнуть полноценно. Забила на все. Только самое необходимое. В субботу вечером ходили с супругом в парк, я набирала шаги. А ещё в субботу был чудесный закат в мск редко такой бывает.

В воскресенье ходила на йогу, моя шея и позвоночник сказали спасибо мне. В берёзке сложновато стоять, таз в низ тянул, но справилась.
Разбиралась со сном, высыпалась.
И всё-таки в воскресенье в районе 18-00 вырубилась минут на 20-30.
Вчера вечером металась в мыслях приготовить полезную еду и пойти на прогулку либо лечь спать пораньше, выбрала лечь спать легла в 22 и час крутилась начала считать барашков и уснула итого сон получился 7 часов😀. Зато на весах за 2 дня плюс 0.8 кг но это я знаю от чего, налопалась морковки корейской днём (больше не буду покупать, остановиться невозможно) , а к вечеру был купат жирный плюс соленый огурец. К слову супруг похудел на 2 кг за 2 недели, хотя не придерживается ПП. Может днём не ест во время работы, а может уменьшил колличество хлеба, к концу недели образовалось много чёрствого хлеба порезала его на сухари, рука не поднимается хлеб выбрасывать.
Сегодня с утра была у стоматолога и только я начала копить на Кисловодск, непредвиденные траты образовались от 25 т.р до 40 тр озвучили лечение зубика и плюс коронку вставить. ( по ОМС это не проходит) ну да ладно,здоровье, есть здоровье.
Всем хорошей плодотворной недели🌺🌺🌺отвесов и привесов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Радужная Слабосоленая [Красная Цена]	57	114	10	7.9	0
Батоны Пшеничные с Отрубями [Пеко]	43	117.4	4	1.2	22.1
Итого	100	231	13	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% (Село Зеленое)	140	84	4.2	4.5	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сахар песок	0	0	0	0	0
Итого	490	91	4	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай Молочный Улун [Лента]	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь со спаржей по-корейски	230	253	11.5	15	17.3
Йогурт греческий TEOS 2%	35	23.4	2.8	0.7	1.5
Сосиски [Останкино]	136	360.4	13.6	34	0
Творог 9% [Искренне Ваш]	14	22	2.2	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Батоны Пшеничные с Отрубями [Пеко]	13	35.5	1.2	0.4	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	88	1.8	0.1	0	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Водка	60	141	0	0	0.2
Итого	823	880	33	51	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% (Село Зеленое)	140	84	4.2	4.5	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сахар песок	0	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96	7.2	7.3	0
Отруби Хрустящие Ржаные [Elmika]	5	11.1	0.7	0.2	1.8
Итого	523	198	12	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тархун [Черноголовка]	350	140	0	0	35
Купаты фирменные	80	256	13.6	24	0
Отруби Хрустящие Ржаные [Elmika]	10	22.1	1.3	0.3	3.5
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Греча отварная без масла	30	29.5	1.1	0.2	6.1
Жареная картошка	30	38.3	0.9	0.8	6.9
Поджарка для каши	15	19.6	0.2	1.5	1.3
Итого	575	513	17	26	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	4	15.6	0.2	0.1	3.3
Молоко пастеризованное 3,2% (Село Зеленое)	55	33	1.7	1.8	2.6
Итого	59	48	1	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3920	1962	83	105	135