Дневник питания за 04.09.2022

Очередной день (дневник) выглядит получше, чем предыдущий. Ура! Мне интересно мнение опытных обитателей МЗР. Кому не лень, высказывайтесь, какие ошибки пока не вижу. Приму любые мнения! :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Отвар гвоздики	300	1.5	0	0	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	520	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Отвар гвоздики	300	1.5	0	0	0.3
Льняная каша без варки	240	211.9	7.2	16.8	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб из отрубей	60	79.1	5.8	3.2	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	2	11.4	0.4	0.9	0.4
Итого	816	527	16	32	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из отрубей	30	39.5	2.9	1.6	5
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	135	151.2	26.9	4.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Отвар гвоздики	300	1.5	0	0	0.3
Итого	1141	396	34	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2677	981	51	45	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 06.09.2022 10:41

А для чего вы пьёте отвар гвоздики ?

Ольга 06.09.2022 10:56

Вы совершаете самую важную ошибку - не наедаете основной обмен, не добираете белки и жиры. Жиры - вот 68 гр от тютельки до тютельки ежедневно, это наша красота - кожа, волосы и ногти, и самое главное, гормональный фон. Белки так же важны. Не надо боятся еды, обычной, нормальной еды - борщей/супов/солянок/плова/котлет и прочего. Нужно просто посчитать калорийность этих блюд. И норму для основного обмена, а у вас это 1445 ккал, наедать обязательно. Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго.

Rita 06.09.2022 11:20

Ольга, Спасибо, Оля! Я, действительно боюсь "перебрать". больше всего боюсь углеводов - начиталась, кокой они ВРАГ. На этом сайте недавно. Учусь. Я правильно понимаю? Например, борщ.. во время готовки надо всё взвешивать и записывать при "создании рецепта" и потом только контролировать размер порции?

Rita 06.09.2022 11:25

Ольга, ..и ещё. Вот я вижу, например, не добрала тех же белков в течении дня. А на ужин много белков не хочу принципиально. Стоит начать следующий день с белков? Или, возможно, просто найти те блюда, которые подходят по составу и, просто уже ими жанглировать? Как вы нашли своё меню?

Ольга 06.09.2022 11:26

Rita, да, вы правильно понимаете. Если возникнут трудности с созданием рецептов, пишите пост об этом, вам тут обязательно помогут. Углеводов бояться не надо, со временем вы сделаете вывод о том, какие из них дают вам чувство сытости на более долгий срок.

Ольга 06.09.2022 11:39

Rita, наверное вы правы и доедать все белки вечером не стоит. ) В моем случае утро начинается с овсянки на воде, пару яиц всмятку и примерно 20 гр сыра. Мне так удобно, быстро. Но это может быть и творог, сырники, например. Тут принцип простой - углеводы (крупы/хлеб почернее) + белки (яйца) + жиры (яйца и сыр). Аналогично и с обедом/ужином. Суп/борщ, кусок мяса или рыбы, печень, другие субпродукты - обед. Ужин - гречка/макароны твердых сортов/картофель + белок + овощи. Фрукты, курага, орехи по остаточному принципу.