Rita
05.09.2022 15:37

Дневник питания за 04.09.2022

Очередной день (дневник) выглядит получше, чем предыдущий. Ура! Мне интересно мнение опытных обитателей МЗР. Кому не лень, высказывайтесь, какие ошибки пока не вижу. Приму любые мнения!  :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Отвар гвоздики
300
1.5 0 0 0.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Отвар гвоздики
300
1.5 0 0 0.3
Льняная каша без варки
240
211.9 7.2 16.8 0.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Хлеб из отрубей
60
79.1 5.8 3.2 10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
2
11.4 0.4 0.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб из отрубей
30
39.5 2.9 1.6 5
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
135
151.2 26.9 4.9 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Отвар гвоздики
300
1.5 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
А для чего вы пьёте отвар гвоздики ?
Ольга 06.09.2022 10:56
Вы совершаете самую важную ошибку - не наедаете основной обмен, не добираете белки и жиры. Жиры - вот 68 гр от тютельки до тютельки ежедневно, это наша красота - кожа, волосы и ногти, и самое главное, гормональный фон. Белки так же важны. Не надо  боятся еды, обычной, нормальной  еды - борщей/супов/солянок/плова/котлет и прочего. Нужно просто посчитать калорийность этих блюд. И норму для основного обмена, а у вас это 1445 ккал, наедать обязательно.  Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго.
Rita 06.09.2022 11:20
Ольга, Спасибо, Оля! Я, действительно боюсь "перебрать". больше всего боюсь углеводов - начиталась, кокой они ВРАГ. На этом сайте недавно. Учусь. Я правильно понимаю? Например, борщ.. во время готовки надо всё взвешивать и записывать при "создании рецепта" и потом только контролировать размер порции?
Rita 06.09.2022 11:25
Ольга, ..и ещё. Вот я вижу, например, не добрала тех же белков в течении дня. А на ужин много белков не хочу принципиально. Стоит начать следующий день с белков? Или, возможно, просто найти те блюда, которые подходят по составу и, просто уже ими жанглировать? Как вы нашли своё меню?
Ольга 06.09.2022 11:26
Rita, да, вы правильно понимаете. Если возникнут трудности с созданием рецептов, пишите пост об этом, вам тут обязательно помогут. Углеводов бояться не надо, со временем вы сделаете вывод о том, какие из них дают вам чувство сытости на более долгий срок.
Ольга 06.09.2022 11:39
Rita, наверное вы правы и доедать все белки вечером не стоит. ) В моем случае утро начинается с овсянки на воде,  пару яиц всмятку и примерно 20 гр сыра. Мне так удобно, быстро. Но это может быть и творог, сырники, например. Тут принцип простой - углеводы (крупы/хлеб почернее) + белки (яйца) + жиры (яйца и сыр).  Аналогично и с обедом/ужином. Суп/борщ, кусок мяса или рыбы, печень, другие субпродукты - обед. Ужин - гречка/макароны твердых сортов/картофель + белок + овощи. Фрукты, курага, орехи по остаточному принципу.
Ню 06.09.2022 12:03
Рита, а рейтинг Вы не хотите повыгать? До 70% - очень мало по микронутриентам выходит
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты