Rita
16.09.2022 18:07
..никогдане думала, что ТАК лопать и калорий недобрать..  ууух! Вот думаю пойти на прогулку или не пойти... а вдруг, силы покинут и не вернусь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
"Seven Seas" Omega-3 рыбий жир & рыбий жир из печени трески (1 капсула)
0.48
4.3 0 0.5 0
Сырники без муки и манки
250
570 52.8 30.5 18.8
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Малина красная, замороженная
60
33.6 0.7 0.5 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом
280
142.2 4.8 6.7 15.1
Печень баранья
80
80.8 15 2.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
38.1 8.7 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Rita
08.09.2022 10:33
Хорошего всем дня! :)  ..а у меня вчера праздник был - много зелёненьких полосок получилось в балансе. впервые! вот!   :ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
9
51.2 1.9 4.1 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Яичный белок куриный (Варка)
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Яйцо куриное, пашот
110
157.3 13.8 10.4 0.8
Огурец парниковый
165
18.2 1.2 0.2 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко без кожуры
95
45.6 0.3 0.1 10.9
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом
200
101.6 3.4 4.8 10.8
Печень свиная, тушеная
150
247.5 39 6.6 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Fne cut LEMON&LIME marmelade
70
28 0 0 4.9
Отвар гвоздики
300
1.5 0 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар гвоздики
300
1.5 0 0 0.3
Эритритол [Now Foods]
8
0 0 0 32
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
162.4 3.6 0.2 35.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Rita
06.09.2022 12:19
Ню, Вот. Решилась вчерашний дневник выставить на всеобщее обозрение.. я учусь. И мне нравится эта игра с едой! И очень ценю ЛЮБЫЕ комментарии. Правда! Они мне помогают ориентироваться. Всех помощников обнимаю :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Брокколи, вареная, с солью
95
33.3 2.3 0.4 3.7
Креветка приготовленная
60
59.4 14.4 0.2 0.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
70
56.7 3.7 0.3 7.4
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Киви
216
101.5 1.7 0.9 17.5
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Креветка приготовленная
100
99 24 0.3 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Оладьи на кефире
160
313.1 11 4.6 56.2
Сметана 20% жирности
75
154.5 1.9 15 2.6
Fne cut LEMON&LIME marmelade
70
28 0 0 4.9
Fne cut LEMON&LIME marmelade
60
24 0 0 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
35
123.9 5.7 10.9 1.3
Вода
50
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Rita
05.09.2022 16:42
Калорийность - 199.6 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 8 г; углеводы - 25.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 130 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 6 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пшеничные отруби 40 г
Овсяные отруби 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В пластиковый контейнер насыпаю соль, разрыхлитель, 4ст.л. с хорошей горкой пшеничных отрубей, столько же - овсяных.
В сухом виде перемешиваю всё хорошенечко. Вбиваю 1 яйцо. Добавляю кефир, а чаще просто маслянку из магазина (можно сыворотку от кислого молока).
Снова перемешиваю всё. Даю постоять минут 20, чтобы отруби впитали влагу и немного набухли. В микроволновку на 5 минут при полной мощности (у меня 900). Всё! Достаю. Вытряхиваю на деревянную дощечку. После остывания режу. Складываю в тот же контейнер. Храню на столе. За день-два съедается, только за ушами пищит!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.6 кКал 11.85%
Белки 14.6 г 19.21%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 25.2 г 11.51%
Пищевые волокна 14.2 г 71%
Вода 32 г 1.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
9.5%
b-car
0.5%
В1
40.3%
B2
20.1%
Холин
22.1%
B5
31.3%
B6
19.5%
B9
9.8%
B12
13.4%
C
0.5%
D
6.3%
E
17.3%
H
15.3%
вит.К
1.3%
PP
22.7%
Калий
35.5%
Ca
27.7%
Si
~
Mg
46.3%
Na
35.6%
P
95.6%
Cl
30.9%
Fe
31.8%
I
7.6%
Co
34.2%
Mn
215%
Cu
37.5%
Mo
8.6%
Se
74.7%
F
0.7%
Cr
4.8%
Zn
26.1%
 6 
 10
Rita
05.09.2022 15:37
Очередной день (дневник) выглядит получше, чем предыдущий. Ура! Мне интересно мнение опытных обитателей МЗР. Кому не лень, высказывайтесь, какие ошибки пока не вижу. Приму любые мнения!  :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Отвар гвоздики
300
1.5 0 0 0.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Отвар гвоздики
300
1.5 0 0 0.3
Льняная каша без варки
240
211.9 7.2 16.8 0.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Хлеб из отрубей
60
79.1 5.8 3.2 10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
2
11.4 0.4 0.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб из отрубей
30
39.5 2.9 1.6 5
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
135
151.2 26.9 4.9 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Отвар гвоздики
300
1.5 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Rita
04.09.2022 11:02
Здравствуйте! Я - самый наивный, в самом ужасном смысле, новичок..  далаю свои малюсенькие, неуклюжие шажочки, в надежде научиться понимать, что мне подвластно в плане здоровья и самочувствия, а что нет. Считаю БОЛЬШОЙ УДАЧЕЙ, что меня сюда занесло. И да! Мне 57 лет. И мне не стыдно начинать попытки справиться с лишним весом.. Очень надеюсь на поддержку, на длительное пользование ресурсами сайта и на хорошие сдвиги по самочувствию. Возможо найду здесь хороших подруг. Очень благодарна всем, кто ТАК постарался в создании ТАКОГО ПОЛЕЗНОГО, на мой взгляд ресурса для худеющего и занимающегося зсвоим здоровьем "населения"!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар гвоздики
300
0 0.2 0 1.7
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша на воде без соли
225
233.3 9.2 2 40.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
70
91 7.4 0.6 14.3
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Хлеб из отрубей
60
175.7 8.6 5.9 17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Отвар гвоздики
300
0 0.2 0 1.7
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Брокколи, вареная, с солью
220
77 5.2 0.9 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Отвар гвоздики
300
1.5 0 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты