Дневник питания за 09.09.2022

Обожаю цветную капусту. Вкусно. Нажористо. Некалорийно. Полезно.
Завтра ещё куплю и нажарю много-много. И стручковой фасоли, если найду. Есть всё-таки в осени определённые преимущества.
Как же тяжело набирать белки... Что есть такого белкового, но чтобы жиры не взлетели? Кроме курогруди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	160	166.6	3.4	3.4	30.7
Цветная капуста в кляре	71	61.1	2.8	3.8	3.7
Окунь морской, приготовленный на жару	70	86.8	16.5	1.8	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
D3+K2	1	0	0	0	0
Итого	672	330	23	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	430	149.2	10.8	4.3	16.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	70	140	21.1	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Семга соленая	37	74.7	8.3	4.6	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	1147	583	50	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	162	1	1	34
Итого за день	3159	1078	75	33	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 09.09.2022 21:40

Цветную капусту ещё вкусно целиком запекать, обильно обмазав сметаной с чесноком и зеленью 😋 а по поводу белков - рыба, морепродукты, там сплошной протеин, постная говядина, творог, фасоль, сыры типа пармезана

Наталья 09.09.2022 21:43

Полина, в смысле обмазать сырой кочан и запечь?

Полина 09.09.2022 21:50

Наталья, именно так, хорошо промазать, кочерыжку максимально вырезать. С обратной стороны тоже ложкой залить. Можно с майонезом делать, кому как нравится. Можно с копченой паприкой. А ещё в идеале в конце смазать сливочным маслом

SvetSveta (Deutsch lerne) 09.09.2022 21:56

Печень хорошо белки перекрывает. Сытно, полезно, некалорийно, недорого)
Ещё грибы - вешенки, шампиньоны и лесные) Белков не так уж и много, но есть. Калорий мало, объем большой - насыщают хорошо за счёт клетчатки.
Отруби в выпечку - тоже белки.

Наталья 10.09.2022 07:07

Полина, надо будет попробовать, спасибо за наводку