Дневник питания за 14.09.2022

Вот же гадские белки. Никак у меня не получается найти баланс. Купила пармезан, приготовила индейку, ела бутеры с семгой. Итог - перебор жиров и все равно недобор белков. Ну как их набрать?
Вес стоит как приклеенный. Проверяет меня на прочность. Ну ничего, меня так просто не сломить. Кухонные весы походу гавкнули, взвесить еду - целый квест, полный приключений. Надо покупать. Потерялся зарядный кабель к смарт часам. Все перерыла - барабашка украл, не иначе. Ну, может, ему нужнее. Я-то могу купить новый, а он? Короче, тоже надо покупать. Но перед этим надо узнать точную модель часов. Хз как. Буду сейчас картинки в интернете изучать, может узнаю.
Несмотря ни на что настроение в последние дни замечательное. Завтра пойду кровь сдавать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Семга соленая	85	171.7	19.1	10.6	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	70	274.4	25	17.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
D3+K2	1	0	0	0	0
Итого	621	579	49	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	390	95	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	160	166.6	3.4	3.4	30.7
Индейка, темное мясо, запечённое	95	164.4	26.3	5.7	0
Салат с капустой овощной	100	59.6	1.4	3.9	4.8
Цветная капуста в кляре	165	141.9	6.6	8.9	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	770	534	37	21	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	450	47	0	0	9
Итого за день	2481	1259	88	52	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 14.09.2022 20:28

Много углей, мало мяса. Я бы рис убрала, а овощи оставила и добавила белой рыбы и индейки. Ну и кисломолочные, если вы их едите.

Ольга 14.09.2022 20:31

Марина, Спасибо, ем все. Без риса/гречки/картошки не наедаюсь. Может психологическое, не знаю. Риса же совсем немного, буквально горсточка и раз в день. Наверное, пока не готова отказаться от круп. Прислушаюсь, куплю завтра творог.