Вадим Освальд

27.09.2022 14:45

Дневник питания за 27.09.2022

Если сегодня день отдыха и восстановления, это не значит, что нужно есть меньше. Рацион расписан до конца дня 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Мед Цветочный [365 Дней]	5	15.7	0	0	4
7 Злаков [Крупно]	100	330	10	2.3	67.4
Молоко Сухое Цельное [Гост]	40	192	10.4	10.4	16
Яйцо куриное	3	235.5	19.1	17.3	1
Итого	302	796	40	30	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Чиа [ВкусВилл]	15	75.3	2.4	4.3	6.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Овсяное Классическое 3,2% [Ne Moloko]	200	120	2	6.4	13
Итого	245	360	10	24	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	160	497.6	10.8	1.6	110.1
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	130	136.2	20.5	2.8	6.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Итого	392	731	53	5	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	50	289	10.4	26.5	1.7
Мед Цветочный [365 Дней]	30	94.2	0.2	0	24.1
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	330	790	24	53	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	150	112.6	9.3	2.9	12.5
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Итого	250	269	22	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	170	302.6	27.2	18.7	5.1
Итого	170	302	27	18	5
Итого за день	1689	3249	177	146	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина 27.09.2022 14:57

Радуете глаз своими фотками. Широкая улыбка

Кара Лис 27.09.2022 15:12

Даже немного завидую мужчинам, у вас в любом случае при одинаковом весе макс ккал будет больше, чем у женщин.
Хотя тут конечно стоит отметить, что ваш рацион очень хорошо выглядит, в отличие от моего 😅

Катрин 27.09.2022 16:26

Кара Лис, неправда, там разница у нас в 200-400 калорий.

Катрин 27.09.2022 16:26

Форма 👍👌

Вадим Освальд 27.09.2022 17:25

Анна Зажогина,всегда рад стараться. Ведь для чего еще мы все это делаем))

Вадим Освальд 27.09.2022 17:25

Катрин,Благодарю, это очень приятно

Зайчатина 27.09.2022 17:53

А что на стене будет?)

Наталья 27.09.2022 17:53

Ну красавчик, чо! В полотенчике)😻

Вадим Освальд 27.09.2022 17:56

Зайчатина,Это не будет, это было))

Вадим Освальд 27.09.2022 17:56

Наталья,

мяу

Наталья 27.09.2022 17:58

Вадим Освальд, Мур Мур Мур))) полотенчик хорошо держится?😺

Вадим Освальд 27.09.2022 18:04

Наталья,готов упасть в любую секунду

Наталья 27.09.2022 18:06

Вадим Освальд, да? 😺Интересно, под ним мышцы так же хорошо проработаны?😽

Вадим Освальд 27.09.2022 18:20

Наталья,Возможно, даже лучше. Максимально выносливые и покрытые венами Я крут

Наталья 27.09.2022 18:25

Вадим Освальд, да ладно, может верх накачали, а низ нет? 😺Бывает и такое.

Вадим Освальд 27.09.2022 18:26

Наталья,Я уделяю достаточно внимания каждой группе мышц. Завтра у меня как раз мощная тренировка ног.

Наталья 27.09.2022 18:36

Вадим Освальд, говорить каждый горазд😸

Постоянный рацион 27.09.2022 19:05

Вадим Освальд, та просто все хотят, чтоб вы полотенце приспустили))) а то мы не верим, что там тоже все накачено)

Она самая 27.09.2022 19:21

Вадим Освальд, Как девушкам сложнее похудеть в руках, так мне кажется, мужчинам, сложнее накачать ноги

Ирина Юрьевна Дорошенко 27.09.2022 19:38

Постоянный рацион, шалят девочки🍓

Наталья 27.09.2022 20:08

Она самая, и ягодицы!ягодицы вообще фиг накачаешь!😺

Кара Лис 27.09.2022 21:45

Катрин, у меня минимум сейчас 1600 примерно)

Катрин 27.09.2022 21:47

Кара Лис, а у меня 2700 поддержание из-за активности и что?)) +человек на массе))

Катрин 27.09.2022 21:51

Кара Лис, и вообще у кого силовые у того и преимущества в еде а формулы не всегда правильно работают))

Вадим Освальд 27.09.2022 22:04

Постоянный рацион,Завтра тренировка ног, ждите фоточку)

Вадим Освальд 27.09.2022 22:12

Катрин,да, силовые требуют много качественной еды. Мне трудно представить, что с увеличением мышечной массы мне необходимо увеличивать порции. Я и так много ем, куда же еще больше...

Вадим Освальд 27.09.2022 22:13

Катрин,Я еще прохожу ежедневно от 6 до 12к шагов... Никогда не считал это нагрузкой, но теперь понимаю, сколько это сжигает

Катрин 27.09.2022 22:21

Вадим Освальд, вот у меня тоже шагов много очень, а добрать калории проще сладеньким и жирненьким😏

Вадим Освальд 28.09.2022 07:18

Катрин,это очень некачественный добор

Кара Лис 28.09.2022 08:49

Катрин, да я же не говорю это в отрицательном смысле, просто ведут к тому, что при прочих равных (вес, имт, цель и т. д) у мужчин норма по калориям выше всегда)
Никого оскорбить этим не пыталась)

Вадим Освальд 28.09.2022 09:05

Кара Лис,не ругайтесь, девчонки Дразнюсь