Дневник питания за 14.02.2024

Всем привет✋👋
Начало второго этапа похудения, 11 февраля 2024 года идёт пока со скрипом. Хотела не прибавлять калории, но решила пока в дни тренировок всё таки добавлять. Поставила свой процент активности-42%.
Приучаю себя к более низкому калоражу.
Приходил сын, поздравил с днём святого Валентина. Подарил горшочек с цветами. Знает, что я их люблю.☺❤ Сказал убрать кардио из тренировок или раз в неделю кардио, два раза - силовые. Дал упражнения, сказал акцент на силовые.
Вес ушёл на 1 кг пока. Я думаю это вода слилась. Посмотрим, что получится. По крайней мере буду стараться. Цель- похудеть, но не потерять мышечную массу☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяный блин	82	117.4	6.4	4.4	12.6
Сыр российский	22	75.5	5.9	5.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	334	208	13	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в кляре	240	394.1	44.2	20.2	9.4
Икра кабачковая	145	61.8	1.2	2	9.4
Устричный Соус [Чим Чим]	18	30.6	0.4	0	7.2
Тыква	45	9.9	0.5	0	2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Котлета моя	50	138.7	5.1	10.5	5.8
Итого	775	731	58	39	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Десерт" Крем-брюле " Коломенское	8	14.8	0.1	1	1.2
Итого	1753	18	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	450	590	40	27	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	35	164.2	4.4	7.5	19.6
Печёночные оладьи	30	52.8	5.5	2	3
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Итого	80	226	10	9	23
Итого за день	3742	1930	123	88	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.02.2024 08:48

Добрый день Валентина. Дарю цветочек

,Не потерять мышечную массу☺. -правильный настрой. Хорошо

Ирина Макс 15.02.2024 08:53

Удачи в достижении цели, Валечка! Дарю цветочек

Алин@ 15.02.2024 08:56

Успехов, 💐у вас, получится, настрой спортивный, боевой 🤝, только кушать надо стараться😉🥰🌈💕🍒💓

Валентина 15.02.2024 09:07

С твоим упорством все будет как надо!
Успеха!

Валентина 15.02.2024 09:11

Ольга, , 👍

Валентина 15.02.2024 09:12

Ирина Макс, Спасибо Ирина , за поддержку!!!

Валентина 15.02.2024 09:12

Алин@, да, сложно найти середину ☺

Валентина 15.02.2024 09:13

Валентина, Муж мне тоже так говорит! Спасибо, Валюша!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.02.2024 10:05

Валентина, куда ты денешься, добьёшься своего. 💪

Валентина 15.02.2024 11:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Спасибо, Галя, за поддержку! 👍🤩

Olga1959 15.02.2024 17:18

Вот сыночек молодец и горшочек с цветами подарил и инструкцию к мышцам дал

Валентина 15.02.2024 17:20

Olga1959, 👍🤩💪

Катя Файн 16.02.2024 11:41

Прочитала "сила воли" слилась. Весом в 1 кг. Похудеете обязательно. Рацион весной проще поменять, не так хочется сытного. Так что я со своими остатками в 1, 5 кг жду весны. Пока позиция выжидательная.

Валентина 16.02.2024 12:32

Катя Файн, это Т9 шутит. Но с Вашими остатками в 1,5 кг можно выжидать ☺👍. У меня сегодня 67,7 кг. Ещё много- выжидать не выход 😃. Надо прилагать усилия ☺👍