Denys Kiev
23.06.2022 10:42

Дневник питания за 23.06.2022

Привёл вес к практически идеальному, если верить весам.
Осталось всего 500 грамм.
ИМТ 21.5. Жир 18%.
Мышцы сохранил. Что не может не радовать)
Скоро буду переходить на поддержание)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Клубника
140
57.4 1.1 0.6 10.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Голубика
25
9.8 0.3 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Куриная грудка (филе)
77
87 18.2 1.5 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Томатный сок с солью, консервированный
150
25.5 1.3 0.4 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
155
54.3 0.9 0.5 11.5
Арбуз
165
44.6 1.2 0.2 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
300
126 10.1 2.9 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Хек
50
43 8.3 1.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Елена 23.06.2022 11:00
Дыня - сложный продукт по совместимости. Как вам смешивать ее с другими продуктами ( фруктозными)? ЖКТ счастлив?
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.06.2022 11:02
Браво👍👍
💪💪💪
Женя 23.06.2022 11:21
Супер!
Эх. Мне б сейчас дыньки, слив и нектаринчиков. Но ещё очень рано...
Здорово! Продолжайте в том же духе! 👍
Юлия 23.06.2022 13:22
Это истинное вознаграждение усилий, поздравляю Вас!) 💪
Как же это здорово!  👍
( Однажды я тоже напишу это! )
Denys Kiev 23.06.2022 14:13
Елена, я смешиваю любые фрукты за один приём. Каждый день разные стараюсь. ЖКТ не ругался
Denys Kiev 23.06.2022 14:13
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Спасибо)
Denys Kiev 23.06.2022 14:13
Женя, Привозные вроде вкусные. Главное уметь спелые выбрать)
Denys Kiev 23.06.2022 14:13
Ольга, Спасибочки)
Denys Kiev 23.06.2022 14:14
Юлия, Спасибо)
Обязательно напишете) А мы за вас порадуемся)
Женя 23.06.2022 14:27
Denys Kiev, Они закормленые сейчас всякой гадостью..
Ирина 23.06.2022 14:53
Круто!
Denys Kiev 23.06.2022 15:27
Женя, та они всегда закормленные) Нуо лучше есть такие, чем тортики 😅
Denys Kiev 23.06.2022 15:28
Ирина, Спасибо
Женя 23.06.2022 15:44
Denys Kiev, Ну, в сезон их не закарливают. Да, есть добавки всякие, но по минимуму из-за ненадобности.
Тортики тоже разные бывают.)
Валентина 23.06.2022 15:56
Поздравляю с достижением цели!
Denys Kiev 23.06.2022 18:21
Валентина, спасибо большое)
Denys Kiev 23.06.2022 18:22
Женя, хорошо что я сладкое не люблю))
Женя 23.06.2022 18:36
Denys Kiev, Возможно.)Для похудания очень даже хорошо.)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги