Denys Kiev

Блог Кулинарная книга База продуктов

Denys Kiev

23.06.2022 10:42

Дневник питания за 23.06.2022

Привёл вес к практически идеальному, если верить весам.
Осталось всего 500 грамм.
ИМТ 21.5. Жир 18%.
Мышцы сохранил. Что не может не радовать)
Скоро буду переходить на поддержание)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	400	624	29	42	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	705	373	13	4	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Куриная грудка (филе)	77	87	18.2	1.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Томатный сок с солью, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Итого	382	237	27	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	155	54.3	0.9	0.5	11.5
Арбуз	165	44.6	1.2	0.2	9.6
Итого	320	98	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	300	126	10	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хек	50	43	8.3	1.1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	306	264	14	7	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5413	1723	96	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Елена 23.06.2022 11:00

Дыня - сложный продукт по совместимости. Как вам смешивать ее с другими продуктами ( фруктозными)? ЖКТ счастлив?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2022 11:02

Браво👍👍
💪💪💪

Продуктовый адвокат 23.06.2022 11:21

Супер!
Эх. Мне б сейчас дыньки, слив и нектаринчиков. Но ещё очень рано...

Ольга (Свидетели Кота) 23.06.2022 11:27

Здорово! Продолжайте в том же духе! 👍

Юлия 23.06.2022 13:22

Это истинное вознаграждение усилий, поздравляю Вас!) 💪
Как же это здорово! 👍
( Однажды я тоже напишу это! Смущаюсь

Смущаюсь

)

Denys Kiev 23.06.2022 14:13

Елена, я смешиваю любые фрукты за один приём. Каждый день разные стараюсь. ЖКТ не ругался

Denys Kiev 23.06.2022 14:13

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Спасибо)

Denys Kiev 23.06.2022 14:13

Женя, Привозные вроде вкусные. Главное уметь спелые выбрать)

Denys Kiev 23.06.2022 14:13

Ольга, Спасибочки)

Denys Kiev 23.06.2022 14:14

Юлия, Спасибо)
Обязательно напишете) А мы за вас порадуемся)

Продуктовый адвокат 23.06.2022 14:27

Denys Kiev, Они закормленые сейчас всякой гадостью..

Ирина 23.06.2022 14:53

Круто!

Хорошо

Denys Kiev 23.06.2022 15:27

Женя, та они всегда закормленные) Нуо лучше есть такие, чем тортики 😅

Denys Kiev 23.06.2022 15:28

Ирина, Спасибо

Продуктовый адвокат 23.06.2022 15:44

Denys Kiev, Ну, в сезон их не закарливают. Да, есть добавки всякие, но по минимуму из-за ненадобности.
Тортики тоже разные бывают.)

Валентина 23.06.2022 15:56

Поздравляю с достижением цели!

Denys Kiev 23.06.2022 18:21

Валентина, спасибо большое)

Denys Kiev 23.06.2022 18:22

Женя, хорошо что я сладкое не люблю))

Продуктовый адвокат 23.06.2022 18:36

Denys Kiev, Возможно.)Для похудания очень даже хорошо.)

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%