Наталия Белая

31.05.2017 13:51

Дневник питания и тренировок за 31.05.2017

Сегодня у меня получился очень хороший рейтинг рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	570	238.7	12.1	13.2	17.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	150	2.1	0.3	0.2	0
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	406	155.1	3.1	1.2	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	35	79.8	3	0.5	15.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	150	0	0	0	0
Суп летний с горохом	400	59.6	2.4	1.2	9.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
хек жареный	150	134.1	26.9	3	0
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	1285	461.5	37.6	6.1	62.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	1	0.1	0	0	0
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	316	238.9	7.2	8	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп летний с горохом	1	0.1	0	0	0
Чай без сахара	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500	270	14.5	12.5	24
Итого	502	270.2	14.5	12.5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка отварная	70	96.8	21	1.3	0.4
Салат капуста ред пом лук 350 2л мас	300	142.8	3.9	9	11.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Вода	200	0	0	0	0
Печень тушеная с луком и морковью	1	1.6	0.2	0.1	0
Итого	591	286.8	26.8	10.6	20.9
Итого за день	3670	1649.4	101.6	51.6	189.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	30	15	75

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Время: 75 мин

Татьяна дочь Павла 31.05.2017 14:54

Хороший рейтинг и меню хорошее.Все сытное,все правильно.Молодец! Хорошо

Вместо каши - черешня.А у меня сегодня вместо каши -клубника.Надо пользоваться дарами лета!

Здоровая Еда 31.05.2017 17:34

Спасибо, взяла себе на заметку. Попробую следовать вашему графику. Только начинаю.

Ирина 31.05.2017 18:04

И мне понравился рацион, без заморочек и рейтинг ого го!

Lulu S 31.05.2017 18:22

Наталия Белая 31.05.2017 18:43

Спасибо. У меня обычно так не получается, а тут как - то неожиданно хорошо получилось, хотя и просто по составу.

Елена 31.05.2017 19:51

Наталия Белая, а почему в летнем супе и печени тушеной так мало калорий?

Галин@ 31.05.2017 20:01

А это что за прикол такой по 1 грамму суп и печень есть?))))

Галин@ 31.05.2017 20:03

А кофе и чай вы взяли напиток 1 гр , а не порошок....

Galina 31.05.2017 20:17

возможно опечатка?

Марина Довбыш 31.05.2017 20:24

Галин@, Там и чая 1 грамм есть )

Марина Довбыш 31.05.2017 20:30

А вам не кажется, что в жареном хеке как-то маловато жиров и уж совсем не может быть, что бы не было углеводов. В сыром хеке уже углеводы есть.

Наталия А 31.05.2017 20:56

Галин@, это похоже на подгонку просто по нутриентам

Галин@ 31.05.2017 20:57

Марина Довбыш, Вопрос с хеком , это тот вопрос , на который пользователь повлиять не может. Если программа говорит, что нет углеводов, значит нет.

Елена Солнцева 31.05.2017 20:59

и правда, ничего сложного, продукты разнообразные и общая картинка - отличная )))

goldkoshca 31.05.2017 22:07

Я наверное совсем уже ничего не понимаю, но рейтинг за 30-е у Вас был выше. А в поступление макронуклиентов только углеводы зеленые. Где же баланс?

Лариса С 31.05.2017 22:18

Суп летний - 1г, печень тушеная - 1г???!!!

Наталия Белая 31.05.2017 22:36

Елена, Печень тушеную я брала готовый рецепт из приложения МЗР, а суп я варю постный на воде и без масла в составе овощи: картофель, морковь, лук, цветная капуста, замороженный горошек, сладкий перец, добавляю сушеные специи, и у меня вышла очень малая калорийность.

Наталия Белая 31.05.2017 22:39

Наталия А, Это не просто подгонка, я на вечер планировала суп и печень, но выпила молоки и поэтому убрала их, но не удалила совсем (я иногда так делаю на случай, если передумаю и что - нибудь еще съем - прошу прощения за это).

Наталия Белая 31.05.2017 22:43

goldkoshca, Я не стремлюсь соблюдать предлагаемое программой соотношение БЖУ, я стараюсь сокращать жиры, и поэтому у меня больше либо белков, либо углеводов. Я по возможности стараюсь придерживаться маложирного питания, но для меня важно достаточное поступление витаминов и минералов и высокий рейтинг рациона говорит о том, что их достаточно.

Наталия Белая 31.05.2017 22:45

Наталия Белая, Я постараюсь опубликовать рецепт этого супа.

Ольга 09.06.2017 22:17

Мне то же кажется что грамм не верно проставлено

no name 09.06.2017 22:26

Лариса С, Ольга Кадникова, Автор уже ответила на этот вопрос выше, читайте комментари.

Любовь 09.06.2017 23:56

Наталия Белая, а вы ставьте вместо единички ноль, программа такое допускает и народ не будет вопросы задавать ))). Я так делаю, чтобы потом скопировать рацион на завтра и наутро меняю ноль на нужное количество граммов, экономлю время.

Наталия Белая 10.06.2017 09:14

Любовь Васильева, Спасибо. А я даже не подумала, что так можно.