Я здесь на 3 года ,так что придется привыкать 😂 В ...

Запекать или жарить будете?

Полынь,
Понимал бы разницу😂
Жарить скорей всего

Рыба - самое полезное, чтобы по-быстрому нахватать микронутриентов: скумбрия, тунец, лосось...что, кстати, в консервированном виде по 200 г, даже взвешивать не надо, это очень удобно, особенно, если ешь на работе.

Ню, Хек тоже из самых экономных вариантов морской рыбы, но при этом не менее содержательный в витаминном плане.

Вот такой рецепт

Alena Chervinska, и относительно бюджетно)  норвежский лосось сейчас  - дорогое удовольствие, через день уже не поешь

А почему на 3?)

Ню, мы хек по 140 в среднем берем, так что несколько раз в неделю можно позволить (учитывая что мясо я символически ем, редко, то и денег на него не идет много).

п.с. Украина

Alena Chervinska, Москва ( Я покупаю иногда скумбрию сырую, треску на рынке, иногда, если нет времени идти на рынок, могу взять в магазине консервы, выходит примерно как у Вас по стоимости. А вообще, мне кажется, скоро у вас в стране все будет дешевле и доступнее по ассортименту, чем у нас, но мы это заслужили.

Ню, Потом может и будет (надежды вещь приятная), но дожить бы до того... с едой почти везде капзда.

А цель-то какая? Если набор массы то жарить на сковороде. Если похудение то запекать в духовке без масла, или в пароварке отварить.Мужской лайфак: купите пароварку и мультиварку. Пароварку можно вообще найти недорогую, тысячи за две. Очень удобно. Кинул туда все что угодно, таймер поставил и ушел заниматься своими делами. Дзинькнуло - значит готово и можно есть. Все!А с мультиваркой очень удобно каши готовить. Там так же таймер. И каши получаются офигительно вкусные. За процессом варки следить не нужно. Засыпал крупу, специи, воду залил. Программу поставил. И ушел заниматься своими делами.

Катрин, тот же вопрос)

Alexey Bu написал:
Если набор массы то жарить на сковороде. Если похудение то запекать в духовке без масла, или в пароварке отварить.

Можно и наоборот, это же не от похудения/набора зависит, а от суточного кбжу: нужны жиры - жарим, не нужны - парим, тушим, варим.

Alexey Bu,
Скидываю до 90 ,дальше буду сохранять вес и заниматься собой ,сейчас уже начал заниматься ,но не особо налегаю

Алексей, таки да. Просто 1г жира это 9 ккал, а 1 г белка (или углей) всего 4 ккал.Ну а кроме того. Если даже и нужны жиры - так их лучше набрать теми же орехами. Или в салат добавить НОРМАЛЬНОЕ масло свежего отжима, а не рафинированное подсолнечное из вторсырья, которое обычно стоит на полках. Сметана в салатах и в блюдах так же добавляет жиров, если нужны.В конце концов))) Да то же сало - это все равно более адекватный источник жиров, чем масло при жарке. Масло при жарке - это конкретно пустые калории. Зачем?

Alexey Bu, всё правильно пишите, со всем согласен. Я только к тому, что если захотелось пожарить и кбжу позволяет - то можно)

Алексей,а чего 3 года? за 6-12 мес можно много скинуть

Елена Петрова,
А я не только скинуть хочу ,а ещё накачаться при 90 кг,прыгнуть в августе с парашюта и потом набирать массу ,там ограничения есть

Alexey Bu,
Я без масла планирую делать ,антипригарное покрытие

Alexey Bu,
Масло,сахар,мучное убрал из еды
Возможно иногда буду ,но как скину

Алексей, зря вы мне про парашут написали. Цель хорошая, но год назад соседа потеряли. 5 раз прыгал. После последнего через день за грибами пошёл с женой. Сердце прихватило, ноги отказали. Пока скорая доехала, поздно было. 50 лет мужику. Не пил, подтянутый.