Дневник питания и тренировок за 02.02.2024

Сегодня в планах:
Составила план питания на день. Еду приготовила ещё вчера.Уже позавтракала.
Закупить продукты для питания на завтра, запланировать и приготовить еду на завтра.
Для тела:-Пожевать забрус. Сделать самомассаж головы и шеи.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое шоколадное "Бармалей"	249	229.6	16.7	5.2	26.4
Яблоки сушёные на зиму для компота	7	20.5	0.2	0.2	4.3
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Жарка)	18	61.2	2.9	5.3	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Булочка Сдоба Дачная	47	152.8	3.3	4.1	25.3
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурцы	15	3	0.1	0	0.2
Чиа семена	6	31.2	1	1.9	2.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	943	697	40	22	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	60	119.4	8.8	9.4	0
Морковь варёная g	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Картофель варёный g	54	38.3	1	0.2	8.1
Свекла варёная g	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Киви	31	14.6	0.2	0.1	2.5
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	485	345	16	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из говядины и фасоли 1 фев. 2024г.	100	187.9	18.1	6.9	12.4
Паштет из печени индейки 1 февр. 2024г.	40	66.8	5.8	3.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	490	265	24	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	357	289	8	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желе из облепихи	300	94.8	14.4	2.7	2.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	700	113	15	2	5
Итого за день	3275	1711	105	67	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в планах сжечь 200 калорий. Походы по магазинам за продуктами. Прогулки. Дома лимфодренаж.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Ольга 02.02.2024 09:11

Сейчас вакуумные баночки практикую дома 👍 без фанатизма конечно🤭
Муж мне шею и спину массирует ими, такой прилив крови, супер и расслабление.

Алин@ 02.02.2024 09:20

Доброго дня, Дарю цветочек

Ольга 02.02.2024 09:35

Ольга,да у меня были целыми наборами китайские.Сейчас ещё где то русские есть. Решила, что свои руки лучше всего. Раньше увлекалась и баночками.

Ольга 02.02.2024 09:51

Алин@,доброго. Дарю цветочек

Mandarinka Masha 02.02.2024 10:06

Вакуумный массаж это вообще действенная штука! Я в далеком 2008 году, за курс из 10 процедур в объемах уменьшилась прям на глазах, только в талии ушло 15см))) Единственное, но... спустя много лет работала в салоне красоты и изучала этот вопрос со всех сторон, (проводили процедуры на разных вакуумных аппаратах) в итоге там так много побочек и запретов, начиная от проблем с капиллярами и заканчивая такими проблемами как тромбообразования. Поэтому с вакуумным массажем тоже нужно быть аккуратными.

Ольга 02.02.2024 10:12

Mandarinka Masha, да согласна .

Инна -28 02.02.2024 12:15

Mandarinka Masha,это те баночки, которые на спину ставят?

Инна -28 02.02.2024 12:18

Оля, вот это да! Вот это рацион! Все полоски по 100! И рейтинг наивысший! Дарю цветочек

Красотень да и только!

Mandarinka Masha 02.02.2024 14:20

Инна -22, Только из другого материала, чтобы как присоску легко было присасать и делать массаж, а так вообще куча разнообразных механических аппаратов есть)

Инна -28 02.02.2024 18:40

Mandarinka Masha,понятно, спасибо