Жанеттита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанеттита 08.02.2023 11:44

Дневник питания за 07.02.2023

Дневник не вела, восстанавливаю по памяти, это приблизительно, может что и забыла.

Завтрак

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

40 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.4

110

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

60 г · б 12.3 · ж 13.2 · у 0.2

171.6

ккал

Кофе расстворимый, grig

1 Порция · б 2.3 · ж 1.8 · у 2.8

ккал

Итого 317 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 24

Утренний перекус

Кофе расстворимый, grig

200 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 2.2

28.2

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Лук красный, grig

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

20.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Пельмени с нежирной говядиной отварные, grig

250 г · б 27.8 · ж 6.8 · у 50

391.5

ккал

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Боржоми

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 495 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 62

Ужин

Крылья в духовке, grig

100 г · б 17.3 · ж 12.4 · у 3.3

198.8

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Картофель (Тушение)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15

ккал

Итого 319 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 27

Вечерний перекус

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Итого за день 1352 ккал · Б 79 · Ж 40 · У 158

Макронутриенты

Калории
1352.4

min 1157 1184

114%

Белки
79.4

112%

Жиры
40.4

77.7%

Углеводы
158

108

146%

Вода
1516

от 1499 до 2249

100%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.5%

b-car

23.4%

В1

65.3%

79.3%

Холин

55.1%

65.8%

131%

34.5%

B12

107%

95.5%

5.6%

22.3%

30.2%

вит.К

228%

146%

Калий

93.3%

89.4%

1010%

88.9%

168%

179%

91%

71.8%

11.7%

174%

260%

124%

57.6%

161%

60.5%

60%

106%

Энергетический баланс

Приход

1 352 ккал

Расход

1 499 ккал

Разница

−147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.02.2023 11:46

А где красивые фото?

Ответить

Жанеттита

08.02.2023 11:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), было не до них, а зря. Поэтому точно вспомнить не могу.

Ответить

Светлана

08.02.2023 11:54

Тоже иногда по памяти восстанавливаю... Обычно когда в гостях была или в городе в столовой ела. А дома у меня на холодильнике на магните блокнот с ручкой - взвесила и записАла сразу. Потом с него можно в дневник перенести. Удобно.

Ответить

Жанеттита

08.02.2023 11:57

Светлана158/57;ИМТ22,8, у меня тоже на холодильнике блокнот с ручкой, тоже так делаю, удобно.

Только я даже не взвешивала вчера, была занята общественной деятельностью.

Ответить

Алла

08.02.2023 11:58

Хороший в кадре рациончик))💗

Ответить

Алла

08.02.2023 11:58

Бывают такие события, после которых амнезия пришлась бы очень кстати. 🤣🤣🤣

Ответить

Светлана

08.02.2023 11:58

Жанеттита, понятно💐.

Ответить

Жанеттита

08.02.2023 12:09

Алла, перебор по калориям и по углям. Может даже и больше наела.

Ответить

Жанеттита

08.02.2023 12:09

Алла, что да, то да.🌹

Ответить

Ольга Анатольевна

08.02.2023 12:10

ммм какой банан аж 200 гр.! Была как то в Израиле, какие вкусные и сладкие финики. К нам из Туниса финики привозят, но после Израильских их и финиками то ни назовёшь.

Ответить

Алла

08.02.2023 12:12

Жанеттита, Ничего страшного- это уже прошлое)) Новый день- новый рацион!!! а вот фоток красивых нас лишила😢

Ответить

Жанеттита

08.02.2023 13:51

Алла, их нет у меня😳

Ответить