Алла
08.09.2022 18:00

Дневник питания за 06.09.2022

День-93.На удержании до 1 октября👋👋
За 90 дней у меня соотношение омега- 3 к омега- 6: 1:2. Омега- 6 надо уменьшать в потреблении!!!

( изучаю витамины и микронутриенты)
Жирные кислоты омега-3 — важный элемент для правильной работы мозга, хорошей памяти и умственных способностей. Жирные кислоты помогают формировать новые клетки в мозге, укрепляют нервные окончания и тем самым позволяют быстрее передавать сигналы в мозг.
Именно поэтому средиземноморская диета, которая включает морепродукты и авокадо — они богаты жирными кислотами, — полезна для детей в дошкольном возрасте. Доказано: такая диета предотвращает синдром гиперактивности и дефицита внимания и улучшает академическую успеваемость.

Из-за нехватки омеги-3 ухудшается внимание, память и концентрация.

В чём разница между омега-3 и омега-6
Что такое жирные кислоты омега-3 и почему они нужны вашему организму.
Важно составлять рацион так, чтобы соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 жирных было примерно 1:2, но не больше 1:3. Большинство людей употребляют много растительного масла, богатого как раз омега-6, тем самым увеличивают его суточную норму в 20 раз. Стоит понимать: жирные кислоты омега-6 провоцируют в организме воспаления, увеличивают риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, раковые, ожирение, диабет и ряд других. Лучший способ соблюдать баланс жирных кислот — есть больше продуктов с омега-3 и поменьше с омега-6. В больших количествах омега-6 содержится в подсолнечном, кукурузном и соевом масле, а также в продуктах, которые готовятся с использованием этих масел: чипсы, фастфуд, различные полуфабрикаты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
20
53.4 3.6 6.4 4.6
Суфле творожно- ягодное
150
114.3 8.6 3.2 12
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
380
66.9 3.4 0.4 11.8
Салат овощной
150
77.3 3.3 3.9 6.3
Фрикадельки из свиной вырезки
32
46.2 5.4 2.4 0.7
Картофель молодой запеченый
50
66.5 1.8 0.4 14
Сельдь фаршированная плавленным сыром и яйцом
50
104.6 7 8 1.3
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Смесь соли с вакаме
3
4.7 0.2 0 0.6
Боржоми
150
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Овощи тушеные
280
87.6 5.6 0.8 12.9
Морская капуста (ламинария) свежая
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Оладьи из печени бройлера с маслятами
60
65.8 5.6 4.3 1.7
Яичный желток куриный
40
141.6 6.5 12.5 1.4
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Марина 08.09.2022 19:11
Спасибо за информацию, мне было полезно и всё понятно написано.
ОКСАНА 08.09.2022 20:15
Подсолнечное масло нерафинированное холодного отжима тоже не стоит.
Алин@ 08.09.2022 22:46
Я за коноплянное масло, нежное такое , спасибо с удовольствием прочитала🌹💕
Жанеттита 08.09.2022 22:52
Спасибо большое, очень полезно знать. 
Алла 09.09.2022 10:32
Пытаюсь разобраться...рада помочь🤗🙏
Jantar 09.09.2022 10:42
Я на постоянной основе рапсовое и горчичное употребляю. В салаты добавляю..
А омега 6 обязательно включать? Или можно исключить, перейти на оливковое и кокосовое?
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы