Валентина

12.12.2024 19:56

Дневник питания за 12.12.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня к 10 утра я успела пройти 10км. Ходила в лабораторию, относила внучкины анализы.
На период обследования решили пожить в городе. Коммунальные службы нашему решению не обрадовались, и сразу выключили отопление и горячую воду 😱.
На завтрак сделала намешку из творогайогурта, протеина, чиа, грецкого ореха и хурмы. Протеин был лишним. Больше в творог его класть не буду.

На обед сварила куриный бульон, бросила туда яйцо и петрушку , и была счастлива. Мне было вкусно. Обожаю куриный бульончик. Дополнила его булгуром и котлетой. К чаю - шоколад. Еще и в дневной перекус шоколадный батончик слопала 😋. Один из своих любимых. Фабрики Крупской. С шоколадной начинкой. Еще больше люблю с пролине, но его теперь днем с огнем не найдешь 😢.

На ужин немного капусты (полюбила я её вечером есть) , повтор булгара и жареная куриная голень.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	15	79.7	1.1	4.4	8.9
Итого	15	79	1	4	8

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	220	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Греческий йогурт Волжское молоко	100	70	2.7	4	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	103	113.3	22.7	0.6	3.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Ежовик гребенчатый	0.22	2.2	0.4	0	0.4
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	723	609	39	26	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	252	90.7	6.4	3	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Котлеты по домашнему	95	215.1	16.5	11.7	11
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	861	516	33	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]	47	220.9	2.4	13.2	26.8
Итого	347	220	2	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	80	156	22.9	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	250	26	6	16
Итого за день	3576	1713	105	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.12.2024 20:05

Протеин с творогом- это действительно много, один белок 😊

Валентина 12.12.2024 20:16

Валентина, видимо, поэтому и не понравилось. Перебелковалась 😁

Валентина 12.12.2024 20:42

Валентина, 😂👏👍

Валентина 12.12.2024 20:43

Валентина, Самое главное, чтобы почки справлялись с таким количеством белка, не увлекайся слишком 😘

Валентина 12.12.2024 20:45

Валентина, норму знаем! Спасибо за заботу, Валюша!

Валентина 12.12.2024 20:47

Валентина, 🌹👍🥰

ГАЛИНА Ш 12.12.2024 20:58

А мне рацион очень понравился именно количеством белка.Там небось всего то грамма 1.5 г на кг веса . До 2 грамм вполне можно.Вполне нормально.Зато сытно

Марина 12.12.2024 21:02

Валентина, и мне рацион понравился), бульончик такой весёлый, с глазками😄🌹уютный рацион👍✅

Валентина 12.12.2024 21:05

ГАЛИНА Ш, ну так количество Бжу по рекомендациям МЗР. Все в норме

Валентина 12.12.2024 21:05

Марина, спасибочки! 🌹🌹🌹

Ира 12.12.2024 21:14

Валентина, 10 км это очень круто! Я так не могу((. Надеюсь увеличивая каждый раз нагрузку я постепенно смогу проходить. такое расстояние.

Валентина 12.12.2024 21:22

Ира, всего сегодня около 14 км было. Я всегда любила ходить. Но когда была толстая, это было трудно. А сейчас летаю

Ирина Макс 12.12.2024 21:28

К 10 часам я только проснулась, а ты уже 10 км отшагала. Вот, трудяга! Хорошо

Валентина 12.12.2024 21:30

Ирина Макс, зато ты выспалась хорошо!

Ирина Макс 12.12.2024 21:33

Валентина, Извини!

Лучше бы поработала. Надо подумать

ГАЛИНА Ш 12.12.2024 21:35

Валентина, эх ярацион составила с высоким рейтингом,а вечером есть это не захотела,ну в кбжу,кислоты и натрий с калием уложилась а рейтинг развалила и белок по нижней границе.Вроде в норме,но не есть хорошо.Я. активность в калораже не учитываю.И так вес ушел в зимний режим.И так каждый год,видимо в прошлой жизни я енотом была.Нужна зимняя зажировка🤣🤣х

Валентина 12.12.2024 21:38

ГАЛИНА Ш, а я сейчас больше за полнотой нутриентов смотрю. Для меня сейчас важнее ночной жор победить, а для этого, я считаю, нужны полноценные рационы

ГАЛИНА Ш 12.12.2024 21:42

Валентина, Дерзайте.🥰

Валентина 12.12.2024 21:43

ГАЛИНА Ш, 🌷🌷🌷

Алин@ 13.12.2024 14:38

Доброго дня🌹, отлично походили, и поели🎀👏🎄💕

Валентина 13.12.2024 14:53

Алин@, 🌹🌹🌹

Марусичка 14.12.2024 05:32

Куриный бульон - одно из ярких воспоминаний моего детства. Улыбнулась 🙂.

Мы гостили некоторое время в Ялте и по пути на набережную было кафе быстрого питания.
Такой киоск, где в окошечко выдавали еду, и высокие столики вокруг (стульев не было).

И было два вида куриного бульона:
бульон с зеленью в стакане и бульон с яйцом и зеленью в тарелке.
Нелегкий выбор - тарелку было очень неудобно и рисково нести к столику, но и яйцо хотелось в тоже время 😂

Валентина 14.12.2024 09:09

Марусичка, интересные воспоминания. Живо представила такое кафе.
А я помню уже стародавние времена, когда в таких кафе столики были из настоящего мрамора