Дневник питания за 09.12.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Отправила внучку в школу, и села завтракать. Творог с йогуртом и грецким орехом, яблоко и боярышник, печение (внучка вчера напекла) и цикорий с протеином.

Позавтракала и пошла гулять. Нас совсем занесло снегом. Всё по зимнему

Дошла до реки. Лед постепенно сковывает её.

Ну, и провела очередной этап хит-парада ёлки 24/25. К участию были допущены как персональные 🌲, так и групповые 🌲🌲🌲выступления

Потом были всякие домашние дела, опять встречи/проводы, потом обед. Обед был вкусненьким. Пара капустных листьев, спагетти, тефтели под морковкой. Все это присыпано ламинарией и семечками. Ну, и потом салатик из хурмы на десерт. Хурма, грецкий орех, кунжут, сметана. Отшлифовала все это дело халвой в шоколаде. Пол-конфетки, а то уж больно они большие.

Ужин традиционный. Греча, грудка, салат из капусты и моркови. На десерт - мандарин с греческим йогуртом. Чай, само собой.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	220	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Волжское молоко	50	35	1.4	2	2.4
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Боярышник кроваво-красный	55	34.1	0.6	0	7.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Цикорий растворимый	5	13.8	0.2	0	3.3
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Ежовик гребенчатый	0.22	2.2	0.4	0	0.4
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	28	136.9	1.3	6.5	18.1
Итого	548	547	35	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Тефтели под морковным соусом	100	67.6	7.3	3.5	1.5
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сметана 40% жирности	25	95.3	0.6	10	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	14	74.3	2	4.6	6.3
Итого	779	663	23	35	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Греческий йогурт Волжское молоко	40	28	1.1	1.6	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	767	385	32	11	36
Итого за день	3229	1637	93	69	154